Dieta da amizade, 2 semanas, -7 kg

Perder peso de até 7 kg em 2 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 840 Kcal.

A dieta da amizade ganhou grande popularidade com a mão ligeira de Tatyana Malakhova, uma mulher que trabalha como engenheira há muito tempo e nada tem a ver com o campo da dietética e nutrição adequada. Mas a vida de Tatyana mudou em 2004, quando ela decidiu lutar contra o excesso de peso.

Tendo experimentado muitas formas inovadoras de reduzir o peso corporal, tendo conversado com vários meios para perder peso, que não trouxeram resultados perceptíveis, mas apenas exauriram a mulher, ela desenvolveu esta dieta através de sua própria tentativa e erro. A proposital Tatiana perdeu mais de 60 kg e mudou dramaticamente não apenas sua figura, mas também sua vida. Como resultado, seu livro “Be Slim” foi publicado. A Dieta da Amizade ajudou a livrar-se dos quilos que estragam a vida de muitas pessoas. Como Malakhova sugere perder peso?

Requisitos da dieta de amizade

A base do livro “Be Slim” é a opinião de que você precisa fazer amizade com o corpo (daí, aparentemente, surgiu o nome da dieta). Como observa o autor, muitas vezes não ouvimos as verdadeiras necessidades do nosso corpo. No momento em que ele pede nutrientes, nós o enchemos de alimentos gordurosos, altamente calóricos e pouco saudáveis, que não apenas levam a um conjunto de quilos extras, mas podem, com o consumo regular, causar sérios danos à saúde.

Considerar requisitos básicos da dieta da amizade.

• Ao acordar de manhã, certifique-se de beber um copo de água em temperatura ambiente ou morna. A umidade vital é necessária ao longo do dia. Para que o alimento seja absorvido o mais rápido possível, e o processo de emagrecimento agrade com sua eficácia, Malakhova recomenda beber um copo d'água cerca de 20 minutos antes das refeições. E você não precisa beber diretamente durante ou após as refeições. Esta regra se aplica não apenas à água, mas também a outros líquidos (chá, café, kefir, suco, etc.).
• Você deve sempre tomar café da manhã e tentar fazê-lo na próxima hora ao acordar pela manhã.
• O jantar deve ser de pelo menos 3 horas antes do apagamento das luzes.
• Recomenda-se comer pelo menos 4 vezes ao dia, lentamente, mastigando bem os alimentos, sem se distrair com coisas estranhas.
• Certifique-se de incluir vegetais frescos ou salada mista de vegetais em todas as refeições.
• Para iniciar o processo de perda de peso, o conteúdo calórico da dieta deve ser reduzido, mas não muito. Como muitos nutricionistas, o autor da Dieta da Amizade não recomenda reduzir seu valor nutricional diário para menos de 1200 calorias. Caso contrário, está repleto de uma desaceleração do metabolismo e da criação de muitos outros problemas, tanto em relação à saúde como à perda de peso.
• Tente distribuir a ingestão de calorias de maneira aproximadamente igual em todas as refeições.
• Dado o seu peso, para que a perda de peso ocorra da forma mais correta possível, recomenda-se o consumo de 1-1,5 g de proteína e até 45 g de gordura por cada quilo disponível. Se é difícil chamar seu estilo de vida de ativo e você conhece esportes apenas por ouvir dizer, é melhor reduzir a taxa de gordura para 30 g.
• Para não ficar entediado com as regras dietéticas, tente despertar suas habilidades culinárias. Faça o cardápio o mais variado possível.
• Não é recomendado misturar gorduras vegetais e animais na mesma refeição.
• Uma ou duas vezes por semana, para não ter saudades de doces, pode mimar-se com 30-40 g de chocolate preto com alto teor de cacau, mantendo a ingestão calórica permitida. Mas você precisa fazer isso durante o café da manhã ou, no máximo, no almoço.

O autor do método aconselha minimizar significativamente a quantidade de sal na dieta e brigar com batatas, milho, arroz (especialmente branco). Você não deve ser amigo de alimentos que tiveram que passar por um longo tratamento térmico (carnes defumadas, enlatados, embutidos), com produtos semi-acabados, pratos fritos em óleo e molhos industrializados.

Você pode temperar as saladas com óleos vegetais e suco de limão. Use temperos naturais para realçar o sabor dos alimentos. Você pode beber chá e café, mas sem açúcar. Além disso, frutas, vegetais ou sucos mistos são permitidos em pequenas quantidades (sem adoçantes e não comprados em loja).

Aderir às regras de uma técnica amigável, se tudo estiver em ordem com a saúde, vale até atingir a forma física desejada. Mas então, se você não quer recuperar os quilos dos quais estava se livrando tanto, não precisa se permitir muitos produtos proibidos. É aconselhável manter os princípios básicos da dieta na vida, simplesmente aumentando gradualmente a ingestão calórica diária até encontrar o seu indicador ideal – um valor em que o peso não diminuirá nem aumentará.

Menu de dieta da amizade

Exemplo de Dieta da Amizade Dieta Semanal

Note… Considerando as recomendações básicas da dieta da amizade, você pode desenvolver seu próprio menu com base em suas preferências e capacidades de paladar.

Contra-indicações da Dieta da Amizade

Existem muito poucas contra-indicações para a dieta da amizade.

• Estes incluem a presença de úlcera péptica ou gastrite durante uma exacerbação, gravidez e amamentação, infância e adolescência.
• Obviamente, você não deve usar nenhum produto se tiver experimentado reações alérgicas a ele.
• Se segue uma determinada dieta de carácter terapêutico e pretende transformar o seu corpo de acordo com a dieta Malakhova, consulte o seu médico. Certamente há uma saída.

As virtudes da dieta da amizade

A Dieta da Amizade está repleta de virtudes que a destacam entre muitas outras formas de transformar sua figura.

1. Ela reuniu os princípios básicos da nutrição adequada, para que o corpo não seja privado das substâncias de que necessita. Isso minimiza a probabilidade de problemas de saúde.
2. Devido à perda de peso suave, a pele, via de regra, não cede, o que é especialmente importante para pessoas que perdem uma quantidade significativa de quilos extras.
3. Uma dieta amigável ajuda a normalizar os processos metabólicos do corpo. Isso significa que as chances de recuperar os quilos perdidos após perder peso são muito pequenas.
4. Seguindo as regras desta técnica, o tecido muscular não desaparece, mas é a camada de gordura que desaparece, e também as toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas que não lhe servem são gradualmente retiradas do corpo.
5. Uma dieta ampla também pode ser considerada uma vantagem. Mostre sua imaginação e você poderá comer deliciosos e variados.
6. Além disso, com uma abordagem competente para a preparação do cardápio, você pode perder peso sem as dores da fome e do desconforto.

Desvantagens da dieta da amizade

• Algumas pessoas que perderam peso destacaram a seguinte desvantagem da dieta Malakhova - o peso não desaparece muito rapidamente. Sabe-se que, ao contrário da opinião dos nutricionistas sobre a necessidade de emagrecer gradativamente, muitos desejam modernizar o corpo de forma rápida e significativa. Nesse caso, a dieta da amizade não funcionará.
• Não é fácil se acostumar com as regras da metodologia, pode ser para pessoas cuja alimentação estava muito longe de uma nutrição adequada, e para aqueles que comiam em abundância. Pode levar algum tempo para remodelar seus hábitos alimentares.
• Devido ao fato de que o corpo está se reconstruindo para um novo modo de trabalho, no início (geralmente até 10-12 dias do início da dieta) podem ocorrer erupções cutâneas e prisão de ventre.

Repetindo a Dieta da Amizade

Se você começar a ganhar peso depois que a dieta terminar, poderá voltar à dieta da amizade assim que desejar (contanto que se sinta bem). Mas antes disso, consulte seu médico para descartar a possibilidade de distúrbios endócrinos e outros problemas de saúde, por causa dos quais quilos extras podem bater à sua porta novamente.