Dieta psicológica, 2 semanas, -6 kg

Perder peso de até 6 kg em 2 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 1150 Kcal.

Segundo os psicólogos, o excesso de peso costuma ser resultado de uma atitude interna incorreta. Para perder peso, às vezes não basta apenas mudar a dieta, é preciso mudar a forma de pensar. É para isso que se destina a dieta psicológica. Seu principal objetivo é superar o hábito de absorver alimentos de forma indiscriminada e rápida. Você pode perder peso usando essa técnica em qualquer quantidade de quilos. Tudo depende de quanto tempo você se apega a ele e das características do corpo.

Requisitos psicológicos de dieta

De acordo com os princípios da dieta psicológica, todas as pessoas, exceto os casos de problemas de saúde, ganham peso estimulando suas fraquezas. Portanto, precisamos reconsiderar a atitude em relação à alimentação, dieta e excessos. Muitos psicólogos concordam que, estando em estado de estresse, a pessoa está desnutrida ou (o que acontece com muito mais frequência) consome muito mais comida do que realmente precisa.

Observando uma dieta psicológica, você precisa controlar a dieta e a composição dos alimentos consumidos, não importa em que estado se encontre. Você precisa aprender a avaliar o sabor e o cheiro dos alimentos, uma combinação de vários componentes alimentares em uma refeição . Segundo os elaboradores da dieta alimentar, essa prática contribui para que a pessoa aprenda a se satisfazer com menos comida do que antes.

Quando você entrar em uma situação estressante, tente se recompor e controlar suas emoções, isso reduz a produção de adrenalina. No caso de qualquer evento que afete negativamente sua condição, você deve comer em pequenas porções. Ao mesmo tempo, tente mastigar bem os alimentos e não se apressar. Se você quiser controlar o estresse, tente superar esse desejo bebendo um copo de água pura ou um chá fraco. Além disso, você precisa fazer isso em pequenos goles.

Saturar o corpo com comida só deve ser quando ocorre uma sensação de fome real. Como aprender a identificar a verdadeira fome emocional (deseja simplesmente aproveitar seus problemas)?

• A fome emocional pode tomar conta de uma pessoa a qualquer momento, mesmo imediatamente depois de comer. E o desejo fisiológico de comer não pode surgir quando o estômago está cheio. Então, se depois de comer você quiser comer alguma coisa (claro, se você não consumiu uma quantidade muito pequena de comida), então é a fome emocional que sinaliza.
• Se, com fome fisiológica, queremos apenas comer, e não é particularmente importante quais alimentos comer, o principal é abafar os impulsos de fome, então, com fome emocional, geralmente queremos certos produtos. E geralmente diz respeito à nossa comida favorita. Por exemplo, aqueles que gostam de doces em tais situações se apóiam em doces, bolos e iguarias semelhantes de alto teor calórico. Uma maneira simples de testar a si mesmo: se você está pronto para comer pelo menos uma maçã, então você está com fome; e se você não quer uma maçã, você também não quer comer. Obviamente, neste caso, suas emoções estão gritando.
• Os impulsos de fome emocional geralmente exigem uma satisfação extremamente rápida, mas o desejo fisiológico de comer, via de regra, pode esperar algum tempo.
• No caso de comer suas emoções, você o fará mesmo quando estiver satisfeito. E se você saciar a fome de verdade, então rapidamente sacie e pare de mastigar.

Após explosões e ataques de fome emocional, a pessoa se sente culpada, especialmente quando tenta perder peso, e a gula descontrolada interfere nisso.

Para que a dieta psicológica seja o mais eficaz possível e não se torne o próximo estágio da marcha para perder peso, seus desenvolvedores nos incentivam a entender por que queremos perder peso. Os psicólogos não recomendam fortemente perder peso para algum evento, para o bem de uma pessoa específica. Afinal, as pessoas podem brigar, os eventos acontecem e então o objetivo está perdido. Depois disso, quem emagrece costuma relaxar e recuperar os quilos perdidos, e às vezes se recupera ainda mais do que antes da dieta. Você precisa perder peso principalmente para você - para o bem de sua saúde, beleza, autoconfiança e outros fatores importantes para você.

Agora tente aprender a relaxar. Condições estressantes e nervosismo constante podem facilmente levar a alguns quilos extras. Não vá para a mesa (muito menos coma indo de um lugar para outro) quando estiver nervoso, irritado ou com raiva. Comer demais neste estado é muito fácil! Deve ser lembrado que a sensação de plenitude não vem instantaneamente, por isso é importante não se entregar a pressas. Para se sentir saciado rapidamente, coma alimentos a granel - frutas, vegetais, pois as fibras ajudam a encher o estômago.

Coma alimentos mais odoríferos. Está cientificamente comprovado que as pessoas que comem alimentos com cheiro picante são menos propensas a comer demais. Adicione cebola, alho, ervas, etc. aos produtos. Só não exagere. Se você exagerar com comida picante, pelo contrário, pode desenvolver um apetite aumentado.

Dê preferência à proteína saudável. O fato é que os produtos que os possuem dão uma sensação de saciedade por muito tempo.

Tente não comer em companhia, pois é muito mais fácil comer demais. Portanto, se, no entanto, você não pode deixar de fazer um lanche em sociedade, precisa controlar os alimentos que ingere com muito mais cuidado.

Uma dieta psicológica não o obriga a recusar nenhum alimento específico. Para não quebrar, pode-se deixar qualquer guloseima preferida na dieta, mas em pequenas quantidades. Ao mesmo tempo, é importante programar-se para uma alimentação adequada e equilibrada. Você precisa entender que, digamos, uma porção de queijo cottage com ensopado de frutas ou vegetais com carne será muito mais saudável e satisfatória para seu corpo do que um pedaço de bolo. Basta pensar que esse prazer de quase um segundo com um bolo vai fazer você sentir culpa ou passar um dia inteiro na academia queimando calorias. A vontade de comer doces ajuda muito a derrotar frutas secas, geléias, mel natural. Cada vez que você comer, pense em como esse alimento benéfico afeta seu corpo.

Como você pode ver, não existe um menu claro que deva ser seguido sem questionamentos. Você pode planejá-lo com base em seus próprios gostos.

Em relação ao número de refeições em uma dieta psicológica, para não se sentir desconfortável, coma quantas vezes quiser (dependendo do seu dia a dia). Mas, idealmente, se possível, recomenda-se aderir à nutrição fracionada. O uso frequente de alimentos o ajudará a não comer demais, porque uma forte sensação de fome simplesmente não terá tempo de se desenvolver. Por que comer muito se você entende que em uma ou duas horas pode fazer um lanche? Além disso, como você sabe, a nutrição fracionada ajuda a acelerar o metabolismo (o que também impulsiona o processo de perda de peso) e tem um efeito positivo no funcionamento do trato gastrointestinal. Se você não tem certeza de que o conteúdo calórico de sua dieta é adequado para perda de peso, faça uma estimativa aproximada e reduza para 1500 (mínimo 1200) calorias. Em seguida, ao atingir o peso desejado, levante-o, observando os princípios básicos descritos acima.

Também vale a pena falar sobre possíveis avarias. Se por algum motivo você se permitiu comer em excesso, não se culpe e morra de fome. Basta tirar uma conclusão do que aconteceu e seguir em frente. Certamente, com o tempo, haverá menos erros desse tipo e, como resultado, graças à prática psicológica, eles desaparecerão completamente. Afinal, por que comer demais se você já pode comer o que quiser e quando quiser?

Menu de dieta psicológica

Amostra de dieta psicológica por 3 dias

Contra-indicações para dieta psicológica

Esta dieta não tem contra-indicações.

Os méritos de uma dieta psicológica

1. Não há restrições estritas na escolha dos produtos.
2. Com uma organização razoável da dieta, você pode perder peso sem sentir fome.
3. A dieta psicológica é balanceada em nutrientes, não é prejudicial e estressante para o corpo.
4. Os produtos nele envolvidos contribuem para a melhoria da saúde e da aparência.

Desvantagens de uma dieta psicológica

• É necessário um trabalho psicológico sério e uma reestruturação do comportamento alimentar.
• Se você está acostumado a comer demais, pode sentir desconforto no início.
• Como não há um menu claro, nem todos podem compô-lo corretamente, fornecendo ao corpo os componentes úteis necessários (pode haver um excesso de peso unilateral em gorduras ou carboidratos).

Fazendo dieta

Se você se sentir confortável, os princípios básicos de uma dieta psicológica sempre podem ser seguidos.