Dieta de cereais, 7 dias, -5 kg

Perder peso de até 5 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 610 Kcal.

A dieta de cereais é um dos métodos mais leais, satisfatórios e suaves, mas ao mesmo tempo eficazes, de transformação do corpo. Os principais produtos para a semana (ou seja, para este período é projetado) serão vários cereais (trigo mourisco, aveia, arroz integral ou integral, painço).

Durante 7 dias de uma vida dietética, você pode perder até 5 quilos desnecessários para o corpo. Como comer cereais para perder peso?

Requisitos de dieta de cereais

Esta dieta difere de outras baseadas em cereais porque você não precisa se limitar a monoalimentos. Você pode tornar sua dieta mais variada e ao mesmo tempo se livrar do peso indesejado.

Claro, as restrições alimentares não foram poupadas. Para que a perda de peso seja efetiva, é necessário evitar o sal, o açúcar, a manteiga e outros aditivos gordurosos, além de bebidas que contenham álcool.

Todos os cereais devem ser cozidos em água. A propósito, nem todos os cereais podem ser consumidos. Recomenda-se recusar arroz branco, semolina, quaisquer cereais instantâneos.

A base da dieta é o mingau. Você pode complementá-los com uma pequena quantidade de kefir (baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura), leite, iogurte natural sem aditivos, queijo cottage baixo teor de gordura, frutas sem amido, caldo de vegetais, 1-2 colheres de chá. mel natural por dia. Recomenda-se recusar outros alimentos durante a dieta de cereais.

Você deve comer três vezes ao dia, recusando alimentos 3-4 horas antes de deitar. Tente beber bastante água entre as refeições (chás verdes e de ervas também podem ser usados). Para não comer demais, não consuma mais do que 50 g de cereais (ou seja, o peso dos cereais secos) de cada vez e complemente com os alimentos acima. Para economizar tempo de cozimento, você pode usar um cereal por dia ou pode misturar cereais saudáveis.

Aos poucos, adicione novos alimentos à sua dieta à medida que você abandona a dieta dos cereais. Primeiro, aumente a quantidade de frutas e introduza vegetais sem amido, depois leguminosas (soja é possível). Depois disso, é permitido complementar a dieta com uma grande quantidade de queijo cottage e outros produtos lácteos fermentados e depois com carne magra e peixe. Recomenda-se limitar os produtos doces e farináceos na vida pós-dieta. Caso contrário, não importa o quanto você perca peso, o excesso de peso pode retornar novamente.

Além da dieta de cereais descrita, existem outras opções. Por exemplo, uma técnica com a adição de kefir (projetado para 3 dias), cereais-vegetais e cereais-frutas (você pode sentar neles por até 5 dias), uma dieta de descarga de cereais (duração de 1-2 dias). Há também a técnica de Brad Peet, que ajuda o próprio ator a transformar o corpo (são 5 dias de jejum à base de cereais). Você pode saber mais sobre suas dietas no menu abaixo. Então escolha a variedade que você gosta e vá para a figura perfeita.

Menu de dieta de cereais

Ração aproximada de uma dieta de cereais por uma semana

A ração de uma dieta de cereais com kefir

Dieta de cereais e vegetais

Dieta de cereais e frutas

Note… Se desejar, você pode comer frutas cítricas entre as refeições principais.

Dieta de dieta de descarga de cereais

Dieta de cereais de Brad Peet

Contra-indicações para a dieta de cereais

Não importa o quão simples a dieta de cereais possa parecer para você, ainda existem certas contra-indicações.

• Não deve ser experimentado por pessoas com doença celíaca (doença celíaca).
• Pessoas com qualquer tipo de doença intestinal ou estomacal só podem recorrer a uma dieta de cereais se aprovada por um gastroenterologista.
• A consulta com um especialista qualificado, é claro, em qualquer caso não será supérflua.

Benefícios de uma dieta de cereais

1. Os cereais envolvidos na dieta são uma fonte valiosa de fibras e substâncias de lastro que limpam de maneira suave e eficaz os intestinos de componentes prejudiciais.
2. Está cientificamente comprovado que as pessoas cuja dieta contém pelo menos 3-4 porções de cereais por semana têm 20% menos probabilidade de enfrentar doenças do sistema cardiovascular. Assim, independentemente de querer perder peso, a introdução de cereais na dieta é recomendada para beneficiar o organismo e melhorar a saúde.
3. Além disso, os cereais são ricos em vários antioxidantes, minerais e nutrientes. Eles têm um efeito positivo no funcionamento do fígado, limpam as paredes dos vasos sanguíneos, ajudam a normalizar os níveis de colesterol, previnem a deposição de sal e ajudam a prevenir a anemia e muitos outros problemas de saúde. Os grãos têm um efeito particularmente benéfico no funcionamento do trato gastrointestinal, ajudando a melhor absorção dos alimentos, eliminando o inchaço e os problemas de fezes.
4. As substâncias encontradas nos cereais têm um efeito positivo na aparência de uma pessoa. A pele fica saudável e fresca, o número de acne e outras manifestações pouco atraentes é significativamente reduzido, o cabelo e as unhas ficam mais fortes.
5. A dieta de cereais em si é geralmente muito fácil (psicológica e fisiologicamente). Não há sensação de fome e, consequentemente, o desejo de romper com a técnica e de se lançar a iguarias proibidas.
6. Uma variedade de cereais e produtos adicionais permitem tornar o menu aborrecido e não se cansar do mesmo tipo de comida oferecida. Devido ao fato de que os cereais saturam perfeitamente com energia, fadiga, apatia, fraqueza e outras dietas deliciosas não o visitarão. Portanto, se desejar, você pode praticar esportes, o que apenas acelerará o processo de perda de peso e o deixará não apenas mais magro, mas também em forma.
7. Uma dieta de cereais acelera os processos metabólicos do corpo, o que, por sua vez, aumenta a probabilidade de manter o peso ganho após a perda de peso e desfrutar do resultado alcançado por muito tempo.
8. Também é bom que a técnica permita economizar dinheiro. É claramente mais barato comer cereais do que uma abundância de produtos proteicos.
9. Outra vantagem da dieta de cereais é que não leva muito tempo para preparar os alimentos. Você pode se dedicar a uma atividade mais gratificante.

Desvantagens de uma dieta de cereais

Apesar da utilidade dos cereais, em uma dieta de cereais, ainda pode haver uma escassez de substâncias e componentes necessários para o funcionamento normal do corpo (em particular, devido a uma limitação significativa da produção de proteínas). Para evitar isso, não será supérfluo tomar um complexo de vitaminas e minerais.

Repetindo a dieta de cereais

Não é recomendado seguir uma dieta de cereais mais de duas vezes por ano e é aconselhável manter uma pausa entre as rodadas de dieta por pelo menos 2-3 meses.