Dieta de ervilhas, 7 dias, -5 kg

Perder peso de até 5 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 720 Kcal.

O mingau de ervilha é um acompanhamento maravilhoso e um ótimo prato de baixa caloria. E seu ingrediente principal é um verdadeiro depósito de nutrientes que ajudam o corpo a funcionar adequadamente.

Requisitos da dieta de ervilha

Em uma dieta de ervilha, você pode comer cereais, legumes, sopas de legumes, frutas, bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura. Frituras, doces, produtos de farinha, carnes defumadas e quaisquer bebidas com teor alcoólico são estritamente proibidos durante o curso da dieta. Beba 1,5 a 2 litros de água limpa e sem gás ao longo do dia. E, se puder, dedique pelo menos algum tempo diário a atividades esportivas.

Quanto aos parâmetros de perda de peso, você pode perder de 3 a 10 quilos desnecessários por semana se observar a ingestão calórica recomendada de 1300-1500 unidades de energia. Obviamente, o resultado depende do tipo de menu que você segue e de quão estritamente você pode fazê-lo. Obviamente, um papel importante neste processo é desempenhado pelas características individuais do organismo e pela quantidade inicial de quilos extras realmente.

Considere várias maneiras de perder peso ervilhas. A primeira versão popular desta dieta, para a qual gostaria de chamar a atenção, é indicada para quem está habituado a comer três vezes ao dia. Durante toda a semana é necessário seguir o mesmo cardápio, utilizando, além do mingau de ervilha, aveia em flocos, carnes e peixes magros, frutas e verduras. O tamanho da porção não está claramente definido, mas comer demais, é claro, não vale a pena. Distribua as refeições uniformemente ao longo do dia, desistindo dos mimos alimentares 3-4 horas antes do descanso noturno. A propósito, de acordo com as avaliações, é esse tipo de emagrecimento de ervilha que é mais eficaz, permitindo que você perca até 10 kg por semana.

Em outra versão da dieta de papas de ervilha, a perda de peso, via de regra, varia de 3 a 5 quilos. Quaisquer vegetais e frutas, sopas com baixo teor de gordura, sucos espremidos na hora, queijo cottage são permitidos aqui. Com base nisso, o menu pode ser composto a seu critério. Mas a regra inabalável dessa técnica é a necessidade de comer sempre 200 g de mingau de ervilha no almoço (o peso é indicado na forma final). Ao contrário do cardápio anterior, você deve comer cinco vezes ao dia, apresentando as regras da nutrição fracionada.

A terceira versão da dieta de ervilhas é semelhante à anterior. Mas, neste caso, em vez de mingau de ervilha no almoço, você precisa comer uma sopa purê de ervilha. O resto dos desejos permanecem os mesmos. A sopa dietética é preparada da seguinte forma. Envie cerca de 400 g de ervilhas congeladas para uma panela, adicione uma colher de chá de açúcar, salsa e outras verduras picadas, adicione um pouco de sal e encha com 400 ml de água. Trazendo para ferver, a sopa deve ser fervida por cerca de 15 minutos. Em seguida, bata tudo no liquidificador e acrescente até 100 ml de creme mínimo de gordura. Ferva novamente e desligue o fogão. O prato está pronto.

Outra variação da técnica - a dieta da ervilha verde - ajudará a reduzir o peso em 4 kg. Ela prescreve quatro refeições diárias de sopa de ervilhas, ervilhas frescas, ovos de galinha, frutas e vegetais. Todos os sete dias de dieta devem ser consumidos da mesma forma. Você pode manter esta dieta por no máximo uma semana.

Não importa a versão da dieta da ervilha, e por mais que você perca peso, para manter o resultado obtido, após o término da técnica, você precisa se alimentar direito. Elimine os alimentos antes de dormir e à noite, minimize a presença na dieta de alimentos açucarados, fritos, gordurosos, defumados, em conserva e muito salgados, além de bebidas que têm lugar para açúcar e álcool.

Menu de dieta de ervilhas

Dieta da Dieta Eficaz de Ervilhas XNUMX para o Dia

Café da manhã: uma porção de mingau de aveia, fervida em água, com a adição de uma pequena quantidade de maçã ralada. Almoço: sopa de vegetais com baixo teor de gordura ou ensopado de vegetais; mingau de ervilha. Jantar: ervilha em conserva (até 200 g) mais um pedaço de peito de frango cozido ou um peixinho magro, também cozido sem óleo.

Um exemplo de dieta de mingau de ervilha

Um exemplo de dieta de sopa de creme de ervilha

Dieta com ervilhas verdes

Contra-indicações para a dieta de ervilhas

• As regras da dieta da ervilha não são adequadas para todos. É impossível observar o método proposto na presença de processos inflamatórios no trato gastrointestinal, nefrite aguda, gota, pessoas com tendência a flatulência.
• Na presença de úlceras estomacais ou duodenais, de todos os pratos de ervilha citados, só se pode usar purê, e depois consultar um médico.
• Qualquer uma das opções da dieta de ervilhas é contra-indicada em gestantes, durante a amamentação, pessoas que ainda não atingiram a maioridade e pessoas em idade avançada.

Benefícios da dieta de ervilhas

1. De acordo com comentários de pessoas que experimentaram a técnica da ervilha, ela é caracterizada pela tolerância fácil.
2. Não há sensação de fome aguda e, como resultado, o desejo de se libertar.
3. Esta dieta é eficaz, pode modificar significativamente o corpo em pouco tempo.
4. Além disso, os produtos dietéticos não exigem custos financeiros significativos.
5. Os nutricionistas estão satisfeitos com o fato de a dieta ser suficientemente balanceada em termos do conteúdo dos componentes necessários ao corpo.
6. Obviamente, os benefícios das ervilhas à saúde também contribuem para a dieta alimentar. Este representante das leguminosas é famoso por seu alto teor de proteínas, aminoácidos (metionina, lisina, cisteína, triptofano). Não é à toa que este produto faz parte da dieta de vegetarianos, jejuantes e também de atletas. A introdução de ervilhas e pratos com base nelas no cardápio promove uma digestão adequada, ajuda a remover toxinas e formações tóxicas do corpo e melhora o metabolismo. As ervilhas também têm um efeito positivo no sistema cardiovascular, ajudam a lidar com inchaços graves, remove suavemente a areia dos rins, sendo ao mesmo tempo uma excelente forma de prevenir a urolitíase.
7. Os antioxidantes presentes nas ervilhas normalizam os níveis de colesterol, promovem o rejuvenescimento celular e são considerados preventivos contra o câncer. As ervilhas são especialmente ricas em vitaminas B, o que tem um efeito positivo na atividade mental, aumentando a concentração e melhorando a memória, além de conferir vigor e energia ao corpo. Portanto, é improvável que a fraqueza para aqueles que perdem peso com uma dieta de ervilhas seja uma ameaça.

Desvantagens da dieta de ervilhas

Não importa quão boa seja a dieta de ervilhas, certas desvantagens não foram ignoradas.

• Por exemplo, algumas pessoas reclamam do aumento da produção de gases e de desconforto intestinal.
• Além disso, muitas pessoas não gostam de levar mais tempo para preparar pratos à base de ervilha do que cozinhar alimentos familiares. O fato é que as ervilhas, via de regra, precisam ser deixadas de molho pelo menos duas horas antes de cozinhar.

Repetindo a dieta da ervilha

Os especialistas não recomendam enfaticamente repetir qualquer uma das opções da dieta de ervilhas antes de um mês e meio após o seu término.