Quem já experimentou uma nova dieta sabe como é fácil criar um plano alimentar saudável. Graças à presença de tal plano, é mais fácil para uma pessoa perder peso, ganhar força de vontade e resolver seu problema depois de um certo tempo. Isso porque estamos dando tempo e atenção a novos hábitos saudáveis que precisamos e que se tornarão automáticos. Os resultados de um estudo de hábitos foram publicados no European Journal of Social Psychology. Descobriu-se que, em média, uma pessoa leva 66 dias para adotar um novo comportamento. Claro, todo mundo é diferente – algumas pessoas de sorte podem formar um hábito em apenas 18 dias, outras em 254 dias. De qualquer forma, isso leva tempo.
“Muitos de nós abandonamos novos hábitos porque desejamos gratificação instantânea”, diz Jean Kristeller, Ph.D., professor de psicologia na Indiana State University. “Mas um comportamento saudável pode levar tanto tempo, energia e esforço quanto estabelecer um comportamento ruim.”
Mas trabalhar em si mesmo não deve ser difícil. Uma abordagem atenta e cuidadosa o ajudará a aproveitar o processo de formação de um hábito alimentar saudável e consciente, seja seu objetivo substituir carboidratos refinados por vegetais para perder peso ou eliminar a carne da dieta de acordo com sua ética. A atenção plena ajuda a reduzir o esforço que você experimenta ao fazer uma mudança. Ajuda a nos conectar a maneiras mais poderosas de mudar os antigos caminhos neurais que se tornaram arraigados no cérebro e trabalham para criar e fortalecer novos.
Oferecemos a você um plano de 10 semanas para ajudar a trazer atenção plena, escolhas alimentares inteligentes e prazer à sua dieta.
Semana 1: Criar fundação
A ciência mostra que o primeiro passo para criar um novo hábito é fazer a si mesmo uma pergunta importante: o que eu quero alcançar? Perceba o propósito, por que você está fazendo isso, o que você deseja obter. Quando você entender o porquê, obterá a resposta para a pergunta “como”.
Semana 2: Avalie sua nutrição
Anote o que você come e como se sente depois de certos alimentos. Esse processo lhe dirá quais alimentos funcionam bem e quais não funcionam, quais alimentos digerem rapidamente e nutrem seu corpo e quais o esgotam. Siga seus sentimentos.
Semana 3: Pare de se repreender pelos vícios
Quando você come algo prejudicial, você se repreende, acreditando que fez algo ruim. Se você está acostumado a se recompensar com doces depois de uma ação, mas ainda sente que está fazendo algo terrível, esta semana comece a substituir os doces comprados em lojas por alternativas saudáveis. Existem muitas receitas de sobremesas deliciosas, doces, mas saudáveis em nosso site!
Semana 4: Gerenciar Obstáculos
Sempre haverá algo que ameaça expulsá-lo de sua dieta saudável. Mas o que importa é como você responde a esses obstáculos. Se você puder planejar com antecedência, poderá gerenciá-los. Quando você fizer uma pequena pausa em seu plano de refeições, não deixe de voltar.
Semana 5: Desfrute da comida
Comece a desfrutar de cada refeição. Mesmo que você tenha uma salada com repolho no almoço, decore-a com verduras e saboreie sua comida. Deixe o processo de prazer estar presente em todos os níveis de sua consciência e subconsciente.
Semana 6: marque suas alterações
Pense nas últimas 5 semanas e observe o que você conseguiu. Que mudanças aconteceram com seu corpo? Como você começou a se sentir em relação à comida?
Semana 7: Fortalecimento da alimentação consciente
Nos próximos sete dias, concentre-se na prática que você fez na primeira semana. Lembre-se de por que você está seguindo o plano e o que deseja alcançar.
Semana 8: Monitore suas emoções
É hora de dar uma olhada em seus pensamentos e crenças sobre si mesmo. Quais alimentos fazem você se sentir mal consigo mesmo? E quais são bons?
Semana 9: Prepare-se para o sucesso contínuo
Acompanhe seus hábitos e, se sentir que está escorregando, volte ao plano para continuar seu curso. Esta semana você pode perceber que a alimentação consciente não é uma dieta, mas um hábito.
Semana 10: Comece a sonhar
Agora que você aprendeu o básico e entendeu o que é alimentação consciente, pode seguir em frente. Comece a sonhar, visualize seus objetivos e vá em direção a eles. Comece a manter um diário de seus desejos e objetivos, fazendo um plano para alcançá-los, assim como você fez um plano de alimentação consciente de 10 semanas.