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Perder peso de até 12 kg em 4 semanas.
O conteúdo calórico médio diário é de 970 Kcal.
O cabelo se parte, quebra, cai e sua aparência deixa muito a desejar? Claro, usar bons shampoos, bálsamos e outros cosméticos para o cabelo e couro cabeludo é muito importante. Mas com a dieta errada, será muito mais difícil alcançar o resultado desejado. Se você achar que, apesar de seus esforços para melhorar a condição do seu cabelo, não está feliz com isso, pode valer a pena reconsiderar seus hábitos alimentares. Vamos dar uma olhada em uma dieta especial para cabelos.
Requisitos de dieta para beleza de cabelo
Apresentamos os 10 melhores produtos para melhorar a saúde e a aparência do cabelo. Considere se os seguintes alimentos são suficientes em sua dieta. Se a resposta for não, modifique seu menu o mais rápido possível.
Fish
A carne dos mares (principalmente da família do salmão) é rica em ácidos ômega-3 poliinsaturados, que fornecem ao corpo a gordura certa, necessária também para um couro cabeludo saudável. Com a falta dessas substâncias, a pele pode ficar seca e o cabelo desbotado e ralo. Além disso, os peixes são uma excelente fonte de proteína. Também contém muita vitamina B12 e ferro, que nutrem o cabelo e ajudam a fortalecê-lo. Se você é vegetariano e não come peixe, recomenda-se incluir em sua dieta diária pelo menos uma colher de sopa de óleo vegetal (o melhor de tudo, linhaça). Você pode temperar saladas com ele. O principal é não submeter o óleo a tratamento térmico.
Vegetais verdes
O cabelo precisa de componentes que estejam presentes nas quantidades necessárias em vegetais com folhas e verdes (espinafre, brócolis, beterraba, etc.). Eles contêm vitaminas A e C, que ajudam o corpo a produzir sebo. Ajuda a evitar o ressecamento do couro cabeludo e funciona como um condicionador natural para os cabelos. Os vegetais verde-escuros fornecem ao corpo uma quantidade particularmente grande de ferro e cálcio úteis.
pulso
O feijão (feijão, lentilha e outros) ajuda a fortalecer os cabelos devido ao seu teor de zinco, ferro, biotina, cuja falta é muitas vezes causada pela quebra do cabelo. Para um cabelo saudável, muitos nutricionistas recomendam consumir 2 xícaras de feijão ou lentilha por semana.
Nozes
Certifique-se de incluir diferentes tipos de nozes em sua dieta. Cada um dos tipos deste dom natural tem uma certa utilidade diretamente para a linha do cabelo. Por exemplo, a castanha-do-pará é uma das maravilhosas fontes de selênio, que melhora a condição do couro cabeludo e dá força aos cabelos. As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 (nomeadamente ácido alfa lipolênico). Amêndoas e cajus são ricos em zinco, uma deficiência do qual é uma causa comum de queda de cabelo.
Carne de aves de capoeira
Os filés de peru e frango são uma fonte de componente proteico que ajuda a fortalecer e acelerar o crescimento do cabelo. Se não houver proteína suficiente na dieta, o cabelo enfraquece e se torna quebradiço. E com uma longa ausência de proteína no cardápio, ficam opacos e perdem a cor. A carne de aves é especialmente valorizada pela biodisponibilidade da proteína que contém.
Ovos
Os ovos de galinha contêm biotina e vitamina B12 - nutrientes de beleza que ajudam a fortalecer o cabelo e melhorar sua estrutura.
ostras
Essas guloseimas nutrem perfeitamente os cabelos graças à presença de zinco neles, que é um poderoso antioxidante. É claro que nem todos podem incluir ostras em sua dieta. Nesse caso, seu papel pode ser cumprido, em particular, por carne bovina e ovina magras.
Grãos integrais
Pães integrais e cereais semelhantes são enriquecidos com muitos minerais e vitaminas, que também contribuem significativamente para o fortalecimento do cabelo. Isso acontece devido à presença de ferro, vitaminas B, zinco neles.
Laticínios e produtos lácteos
Estes produtos (em particular iogurte natural e leite) são excelentes fornecedores de cálcio, um mineral importante para fortalecer o cabelo e acelerar o crescimento do cabelo. Caseína e soro de leite, que estão presentes no leite, também são considerados componentes proteicos muito valiosos. E se você adicionar nozes, você obtém um lanche delicioso e saudável.
Cenouras
Este vegetal é rico em vitamina A, que, além de seus benefícios gerais para a saúde, é muito importante para a manutenção de um couro cabeludo saudável. E, como você sabe, quanto mais saudável a pele, melhor é o estado do cabelo. Coma cenouras em sua forma pura, inclua nas saladas. Aqueça com menos frequência para preservar mais nutrientes.
Você pode complementar esta lista com outros produtos úteis: vários cereais, frutas secas, legumes, frutas e ervas.
Mas, tão raramente quanto possível, você deve comer os seguintes alimentos (ou é melhor excluí-los completamente da dieta, pelo menos por um certo tempo):
– produtos de panificação e produtos de farinha doce;
- carnes gordas e queijos com alto teor de gordura;
- refrigerante (mesmo de baixa caloria);
- vários molhos gordurosos e maionese;
- café preto e chá forte;
- bebidas alcoólicas;
- produtos semi-acabados;
- comida enlatada;
- vários fast food;
- compre doces (se desejar, ocasionalmente pode se permitir uma pequena quantidade de geleia, marshmallow, chocolate preto, mel e geléia).
É aconselhável comer cinco vezes ao dia e não comer demais. Quanto comer em uma dieta de cabelo é com você. Tudo depende das características do corpo e dos objetivos alimentares. Claro, se você quer perder peso, a dieta deve ser reduzida em calorias. Combine, ao mesmo tempo, melhorar a aparência e a condição do seu cabelo e perder alguns quilos extras é duplamente agradável.
É necessário o uso de água limpa em abundância, cuja falta também pode prejudicar a aparência do cabelo. Quantidade adequada de água - pelo menos oito copos por dia - estimula a circulação sanguínea adequada nos folículos capilares e a entrega de vários nutrientes essenciais a eles. Você também pode beber chás verdes e de ervas, de preferência sem açúcar, você pode adicionar um pouco de mel natural a eles. Sucos de frutas e vegetais, compotas caseiras são permitidos.
Ajustando o conteúdo calórico, às vezes permitindo-se indulgências alimentares, você pode fazer uma dieta capilar por qualquer período de tempo. Afinal, trata-se, em geral, de uma alimentação balanceada, sem restrições significativas e estruturas rígidas.
A propósito, independente de você estar satisfeito com a forma física, e se deseja emagrecer, é muito desejável praticar esportes com dieta capilar. Até duas a três horas de atividade física por semana melhora a circulação sanguínea, o que estimula o aparecimento dos fios e acelera seu crescimento.
Exemplo de plano de refeição semanal para dieta capilar
Segunda-feira
Café da manhã: uma porção de aveia com mel, frutas secas e nozes; chá de gengibre.
Lanche: Pão integral com uma fatia de queijo e pepino polvilhado com sementes de gergelim.
Almoço: Filé de Frango Estufado com Batatas; salada de legumes de pepino, rúcula, alface, temperada com uma colher de chá de creme de leite desnatado.
Lanche da tarde: toranja ou laranja.
Jantar: peito de frango cozido ou grelhado; ovo de galinha cozido; alguns pepinos; uma xícara de limão ou chá verde.
Terça-feira
Café da manhã: queijo cottage com mistura de nozes e chá verde.
Lanche: algumas fatias de melancia ou melão.
Almoço: bife de salmão grelhado com ervas.
Lanche da tarde: um punhado de ameixas.
Jantar: arroz integral e berinjela assada; Chá verde.
Wednesday
Café da manhã: trigo sarraceno e fígado guisado, além de uma porção de salada de vegetais verdes.
Lanche: rabanete com ervas diversas, temperado com uma pequena quantidade de óleo vegetal.
Almoço: uma tigela de sopa de purê à base de abóbora e uma fatia de peito de frango cozido.
Lanche da tarde: algumas nectarinas.
Jantar: feijoada e um copo de suco de frutas espremido na hora.
Quinta-feira
Café da manhã: milheto com sementes de cominho e sementes de gergelim; chá verde.
Lanche: 2-3 kiwi.
Almoço: ensopado de vegetais e suco de tomate.
Lanche: banana.
Jantar: peixe geleia e kefir desnatado.
Sexta-feira
Café da manhã: uma omelete a vapor com dois ovos de galinha e dois tomates com salsa e endro; Chá de ervas.
Lanche: um punhado de nozes.
Almoço: uma tigela de borscht vegetariano.
Lanche da tarde: algumas batatas fritas integrais; pêra ou maçã.
Jantar: camarão cozido; Suco de maçã.
Sábado
Café da manhã: caçarola de queijo cottage e fatias de frutas com 1 colher de chá. creme de leite com teor mínimo de gordura.
Lanche: um punhado de tâmaras ou figos.
Almoço: arroz integral com coquetel de frutos do mar; chá verde.
Lanche da tarde: cenoura ralada com suco de limão.
Jantar: Filé de bacalhau estufado e um copo de kefir desnatado.
Domingo
Café da manhã: salada de queijo feta, pimentão, ervas diversas, temperada com azeite ou óleo de linhaça em pequenas quantidades.
Lanche: Mousse de kiwi, baga e iogurte vazio.
Almoço: espargos cozidos com legumes.
Lanche da tarde: romã ou algumas fatias de abacate.
Jantar: duas costeletas de frango no vapor e um pepino fresco.
Contra-indicações de dieta para beleza de cabelo
- Como uma dieta para cabelos inclui muitos produtos e o número mínimo de iguarias proibidas cai abaixo do número (e, além disso, o corpo pode ficar sem esses pratos), praticamente não há contra-indicações.
- Doenças que requerem nutrição especial, cujos princípios não se assemelham ao método proposto, podem constituir obstáculo à sua adesão.
- Se tiver dúvidas sobre a sua saúde, consulte um médico para aconselhamento para minimizar a ocorrência de possíveis riscos.
Benefícios de uma dieta capilar saudável
- Além de melhorar a saúde do couro cabeludo e do cabelo, essa dieta tem um efeito geral positivo no corpo.
- A imunidade é fortalecida, a pessoa começa a se sentir mais vigorosa e mais ativa.
- Também melhora a condição de toda a pele, unhas, etc.
- A variedade de produtos oferecidos torna a dieta divertida. Você pode comer de forma saborosa, saudável, melhorando sua aparência e perdendo quilos extras (se necessário).
- Essa técnica não faz você sofrer de fome e desistir completamente de alguns alimentos favoritos.
Desvantagens da dieta para beleza e saúde do cabelo
- Se falarmos sobre as desvantagens dessa dieta, você deve prestar atenção ao fato de que você não deve esperar um resultado instantâneo ao mudar para uma nova dieta. Para notar um efeito tangível, você precisa tornar as regras de dieta a norma por muito tempo. Mas em um regime particularmente rigoroso, leva cerca de 4-5 semanas para seguir a técnica.
- Uma dieta capilar exige uma reformulação radical dos hábitos alimentares, o que pode não ser fácil para pessoas cuja dieta está longe das normas de um estilo de vida saudável e cujo cardápio contém muitos doces, produtos à base de farinha e outros alimentos não dietéticos.
Fazendo dieta no cabelo
Se desejar, você pode voltar à dieta capilar a qualquer momento, e é aconselhável nunca se desviar de seus princípios básicos.