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Perder peso de até 8 kg em 3 semanas.
O conteúdo calórico médio diário é de 900 Kcal.
Nossa nutrição afeta não apenas o corpo, mas também a condição da pele. A pele é uma parte importante do sistema excretor do corpo. Todos os alimentos que consumimos “passam” por eles. Portanto, não é de se surpreender que a aparência e a condição da pele deixem muito a desejar com um menu composto incorretamente.
Claro, procedimentos cosméticos e vários tipos de meios podem reabilitar um pouco a “cobertura” de nosso corpo, mas nada pode substituir uma nutrição adequadamente organizada.
Requisitos de dieta para a pele
De acordo com os requisitos da dieta para a pele, um tabu pesado é imposto ao uso de produtos contendo gorduras trans, muito sal e açúcar. Você também deve excluir (pelo menos limitar o máximo possível) alimentos “rápidos”, vários alimentos enlatados, produtos semi-acabados, pratos fritos e em conserva, doces gordurosos. O uso de uma quantidade considerável de bebidas alcoólicas, refrigerantes, líquidos com açúcar, café e fumo está longe de ser o melhor refletido na pele.
A nutrição da pele deve conter o tipo correto de proteínas, gorduras e carboidratos. Sem produtos de carboidratos, uma pessoa começará a sentir falta de energia e rapidamente se cansará. Para evitar que isso aconteça, você precisa fornecer ao corpo vegetais, frutas, cereais (arroz integral, aveia não processada, trigo sarraceno), pão grosso, vários legumes, nozes.
As proteínas necessárias para a beleza e o bem-estar da pele são encontradas em peixes e carnes magras, ovos, frutos do mar, laticínios e produtos lácteos azedos. Mas excelentes fontes de gorduras saudáveis são peixes gordurosos, azeitonas, óleos vegetais (azeitona, linhaça), abacate.
Como regra, um resultado tangível da dieta para a pele aparece 3-4 semanas após seu início. Embora, sem dúvida, o efeito dependa do estado da pele, do quão atento você monitora os alimentos, quais são as características individuais do seu corpo.
Além disso, não importa quão bem você coma, é muito importante beber pelo menos 7 a 8 copos de água limpa por dia. A falta de líquidos no corpo é um caminho direto para problemas, não só de pele, mas também de saúde e bem-estar em geral.
Quanto ao número de refeições neste método, você não deve comer muito raramente. Coma pelo menos três vezes ao dia. Para quem está habituado à “comunicação” fraccionada com a comida, não é proibido fazer um lanche entre as refeições principais. A quantidade e o valor energético das porções devem ser determinados com base em quanto você precisa comer (mas não comer demais) e se sentir confortável. E se quiser emagrecer paralelamente à modernização da pele, basta reduzir o conteúdo calórico diário para 1200-1500 unidades de energia e, se possível, ligar-se ao desporto. Com certeza, neste caso, não apenas mudanças positivas nas condições da pele logo se farão sentir, mas a figura mudará para seu deleite.
Sentado em uma dieta para a pele, na ausência de contra-indicações, com boa saúde, ajustando o limite calórico (se necessário), você pode o quanto quiser. Mas lembre-se de que, tornando sua pele perfeita graças à nutrição e, em seguida, usando o que quiser, sem focar em produtos saudáveis, você não conseguirá manter o resultado obtido por muito tempo. Portanto, vale a pena fazer amizade com as regras básicas da técnica por muito tempo, se você quiser que a aparência não dê outro motivo de frustração.
Abaixo você pode encontrar produtos de saúde da pele, que são recomendados para serem usados na dieta com a maior freqüência possível, independentemente do estado da pele. Afinal, sabe-se que os problemas são mais fáceis de prevenir do que resolvê-los posteriormente. Então, por que não cuidar com antecedência da beleza e atratividade da sua pele?
Nozes
Não é à toa que médicos e nutricionistas chamam as nozes de "um produto da eterna juventude". Eles contêm coenzima Q10 e vitamina E, que aceleram significativamente a renovação das células da pele e são poderosos antioxidantes que protegem o “interior” da pele dos efeitos nocivos do sol e outras condições ambientais adversas. Mas não se esqueça de que as nozes são muito ricas em calorias. 50 g deste produto 3-4 vezes por semana ou 30 g diariamente serão suficientes.
Vegetais vermelhos e laranja
Os dons naturais desse esquema de cores (em particular, cenouras, pimentões, tomates) são ricos em beta-caroteno, um antioxidante que renova as células da pele.
Frutas ácidas e bagas
Morangos, toranjas, groselhas, laranjas, kiwis, etc. contêm uma grande quantidade de vitamina C, que estimula a formação de colágeno, o que evita o envelhecimento prematuro das células da pele.
Fish
Os produtos da pesca (especialmente arenque, cavala, salmão) são uma excelente fonte de vitaminas A e D, ácidos graxos ômega-3. Essas substâncias aliviam a inflamação e ajudam a pele a adquirir uma aparência mais saudável e atraente.
Pão integral e cereais
Os produtos à base de grãos contêm muito silício, o que estimula a produção de uma quantidade suficiente de colágeno e vitamina B. O primeiro ingrediente fortalece significativamente a epiderme e o segundo – suaviza a pele e a ajuda a se renovar de maneira natural.
Granada
Os componentes desta fruta combatem perfeitamente o processo de envelhecimento da pele, ajudam os fibroblastos (células gravemente responsáveis pela produção de elastina e colágeno) a viver mais. O uso de romã pode retardar o processo de envelhecimento e manter a pele atraente pelo maior tempo possível.
Azeite de oliva
Sabe-se que a pele seca envelhece mais rápido do que as outras. A presença frequente desse tipo de óleo vegetal na dieta pode deixar a pele mais úmida por dentro. Porém, você não deve recusar máscaras e outros procedimentos cosméticos com o uso de azeite.
Coalhada
Este leite fermentado é rico em selênio e vitamina E, que protegem a pele do envelhecimento prematuro.
Abacate
Esta fruta tropical é rica em óleos essenciais que nutrem perfeitamente a pele por dentro. Também é ótimo que o abacate contenha uma vitamina como a niacina. Possui efeitos antiinflamatórios.
Chá verde
É uma das bebidas líderes em termos de conteúdo antioxidante. 3-4 xícaras de chá verde por dia (de preferência sem açúcar e com uma rodela de limão) melhora significativamente a “aparência” da pele. E quando aplicado externamente (por exemplo, como uma loção), o chá verde é ótimo para ajudar a combater as olheiras e eliminar o excesso de inchaço.
Dieta de amostra para pele por 5 dias
dia 1
Café da manhã: 2 ovos de galinha cozidos ou cozidos em frigideira seca; uma fatia de presunto magro ou carne cozida; algumas batatas fritas de grão; chá, ao qual você pode adicionar um pouco de leite.
Almoço: uma tigela de borscht vegetariano; Filé de peru, cozido na companhia de repolho branco; Salada de cenoura temperada com suco de limão.
Jantar: arroz com filé de frango assado e um copo de suco de tomate.
dia 2
Café da manhã: alguns tomates; pão integral; queijo cottage baixo teor de gordura; um copo de sumo de laranja.
Almoço: mingau de trigo sarraceno; ovo de galinha cozido; um copo de caldo de carne magra; 2 tangerinas ou 1 laranja.
Jantar: peixe assado e salada de vegetais sem amido, temperada com algumas gotas de óleo vegetal; um copo de suco de romã.
dia 3
Café da manhã: uma omelete de dois ovos de galinha e tomates; uma maçã; uma xícara de chá verde com limão.
Almoço: tigela de sopa de legumes sem fritar; uma porção de arroz com um coquetel de frutos do mar; suco de tomate.
Jantar: algumas batatas fritas integrais com fatias de presunto magro e queijo sem sal, maçã e salada de peras; chá.
dia 4
Café da manhã: muesli ou aveia, que pode ser temperada com uma colher de chá de mel natural ou geléia; um punhado de nozes; pão integral com queijo e chá verde.
Almoço: sopa de purê de abóbora; Vitela cozida e alguns pepinos frescos.
Jantar: bacalhau cozido na companhia de legumes sem amido; suco de toranja.
dia 5
Café da manhã: mingau de trigo sarraceno; um pedaço de pão com uma fatia de presunto; chá ou um copo de suco de frutas.
Almoço: tigela de sopa de repolho magro; purê de batata (de preferência sem adicionar manteiga); Costeleta de frango no vapor e um par de tangerinas.
Jantar: um guisado com seus vegetais favoritos e uma xícara de chá verde.
Contra-indicações de dieta para a pele
A dieta para a pele não tem contra-indicações estritas. Não deve sentar-se apenas se tiver algum desvio em termos de saúde, que requeira um menu diferente.
Benefícios de uma dieta para a pele
- A dieta em combinação com procedimentos cosméticos realmente restaura a juventude da pele, o que pode reduzir significativamente até mesmo as rugas profundas, até a restauração total da firmeza e elasticidade da pele.
- A dieta cutânea inclui um conjunto completo de alimentos necessários ao funcionamento normal do organismo.
- Além de melhorar o estado da pele, em uma dieta alimentar você pode perder peso e modernizar sua aparência em geral.
- Também é bom que você não precise passar fome, você pode comer gostoso e variado.
- Produtos estão disponíveis e os menus podem ser personalizados de acordo com seu gosto.
Desvantagens de uma dieta para a pele
- A dieta para a pele não altera o estado da “casca” do corpo instantaneamente. Para o aparecimento de um resultado visível, você precisa esperar pelo menos algumas semanas.
- E com as disposições dietéticas básicas é melhor fazer amigos por muito tempo, mudando muitos hábitos alimentares.
Fazendo dieta
Uma vez que os princípios de uma dieta para a pele com cardápio bem elaborado não representam nenhum risco à saúde, você pode recorrer a ela assim que quiser.