A vergonha tem muitas faces. Ele se esconde atrás de ansiedade e medo, insegurança e timidez, agressão e raiva. Sentir vergonha em tempos de crise é uma ocorrência natural. Mas se a vergonha moderada é útil, então por trás da vergonha profunda há um abismo de experiências desagradáveis. Como entender que a vergonha está impedindo você de viver? A cura é possível?
Você não tem vergonha?
“O que é natural não é vergonhoso”, escreveu o antigo filósofo Sêneca em seus escritos. De fato, os psicólogos associam o sentimento de vergonha à fantasia de que podemos ser ridicularizados pelos outros. Por exemplo, quando as pessoas perdem seus empregos, algumas se preocupam em como podem ganhar a vida, enquanto outras se preocupam com o que as pessoas vão pensar delas. Eles provavelmente serão ridicularizados e envergonhados.
A vergonha sempre aparece quando acontece algo que faz uma pessoa perceber uma lacuna entre sua posição atual e a imagem ideal criada em sua cabeça. Imagine que um advogado de sucesso terá que trabalhar como vendedor. Ele tem certeza de que todos sabem de seu fracasso: transeuntes, vizinhos, familiares.
Os pais costumam dizer: “Que vergonha”: quando o bebê começou a chorar em público ou quebrou um brinquedo novo, quando derramou suco na toalha da mesa festiva ou disse uma palavra rude. Envergonhar é uma maneira fácil de fazer uma criança se tornar obediente.
Sem pensar nas consequências, os adultos dão um recado ao bebê: “Você vai nos decepcionar se não seguir as regras”
Uma criança muitas vezes envergonhada chega a uma conclusão: «Sou mau, estou errado, algo está errado comigo». Por trás desse “algo” está um abismo de complexos e experiências que serão evidenciados pela psique quando o bebê se tornar adulto.
Com a educação correta, os pais incutem na criança um senso de responsabilidade por suas palavras e ações, marcando claramente as regras, e não por vergonha constante. Por exemplo: “Se você quebrar brinquedos, eles não vão comprar novos” e assim por diante. Ao mesmo tempo, se a criança ainda quebrou brinquedos, é importante que os adultos se concentrem no fato de que é o ato que é ruim, e não a própria criança.
Origens da vergonha
A culpa é baseada na crença de que uma pessoa fez algo errado. A vergonha causa um sentimento de injustiça e depravação da personalidade.
A vergonha, como a culpa, está ligada ao contexto social. Mas se a culpa pode ser expiada, é quase impossível livrar-se da vergonha. Uma pessoa envergonhada se faz constantemente a pergunta que Fiódor Dostoiévski formulou no romance Crime e Castigo: “Sou uma criatura trêmula ou tenho direito?”
Uma pessoa envergonhada faz perguntas sobre o quão valiosa ela é em si mesma, a quais ações ela tem direito. Com falta de autoconfiança, essa pessoa não pode sair independentemente da armadilha da vergonha.
No contexto dos acontecimentos de hoje, milhares de pessoas estão vivenciando a chamada vergonha coletiva
As ações das pessoas com as quais estamos conectados em uma base nacional ou qualquer outra causa muitas emoções – ansiedade, culpa, vergonha. Alguém assume a responsabilidade pelas ações de outros membros do grupo, sejam familiares ou concidadãos, e se pune por essas ações. Ele pode se sentir constrangido quando as frases “não tenho nada a ver com isso, apenas fiquei parado” são pronunciadas, negam sua identidade ou mostram agressão dirigida tanto para fora quanto para dentro.
A vergonha, que já reforça as diferenças entre as pessoas, faz você se sentir alienado, solitário. Uma metáfora pode ser uma imagem em que uma pessoa está completamente nua no meio de uma rua movimentada. Ele está envergonhado, ele está sozinho, eles apontam o dedo em sua direção.
O fracasso do grupo com o qual a pessoa se identifica é considerado por ele como um fracasso pessoal. E quanto mais forte o sentimento de vergonha, mais vividamente experimentavam suas próprias deficiências. Está se tornando cada vez mais difícil lidar com um sentimento tão poderoso por conta própria.
A necessidade de pertencimento é a pedra angular em torno da qual se desenvolve a experiência da vergonha. Assim como uma criança na infância tem medo de que seus pais a deixem por ser ruim, um adulto espera ser abandonado. Ele acredita que mais cedo ou mais tarde todos o deixarão.
Confesse que você tem vergonha
“A capacidade de corar é a mais humana de todas as propriedades humanas”, disse Charles Darwin. Esse sentimento é familiar para muitos desde a infância: as bochechas estão cheias de tinta, as pernas ficam como algodão, uma gota de suor aparece na testa, os olhos descem, ronca no estômago.
Durante uma discussão com um parceiro ou uma explicação com um chefe, o cérebro ativa padrões neurais e a vergonha literalmente paralisa todo o corpo. Uma pessoa não é capaz de dar um passo, apesar do desejo desesperado de fugir. Uma vítima de vergonha pode sentir falta de controle sobre seu próprio corpo, o que torna a vergonha ainda mais profunda. Uma pessoa pode literalmente sentir que encolheu, diminuiu de tamanho. A experiência desse sentimento é insuportável, mas pode ser trabalhada.
Os psicólogos aconselham começar simples. Assim que você sentir vergonha em seu corpo, diga: “Estou envergonhado agora”. Essa confissão por si só é suficiente para sair do isolamento e dar a si mesmo a oportunidade de minimizar o impacto da vergonha. Claro, todo mundo está acostumado a esconder sua vergonha, se esconder dela, mas isso só agrava a situação.
A vergonha é curada criando dentro de um espaço para sentir e observar como ela vem e vai
É importante separar-se como pessoa e seus pensamentos e ações. No processo de observar a vergonha, você não deve tentar se livrar dela, é melhor entender sua causa. Mas você precisa fazer isso em um espaço seguro e no ambiente certo.
Os fatores que provocam vergonha às vezes são fáceis de reconhecer e às vezes precisam ser procurados. Para alguém, este é um post em uma rede social em que um amigo escreve o quanto é difícil para ele. A pessoa percebe que não pode fazer nada para ajudar e mergulha na vergonha. E por outro, tal fator pode ser que ele não corresponda às expectativas de sua mãe. Aqui, trabalhar com um psicoterapeuta ajuda a destacar as origens da vergonha.
Ilse Sand, autora de Vergonha. Como parar de ter medo de ser incompreendido, cita este conselho: “Se você deseja obter apoio interno, tente interagir com pessoas que são capazes do que você ainda não é. Eles se comportam com naturalidade e confiança em qualquer circunstância, sempre aderindo à mesma linha de comportamento.
Observando suas ações, você ganhará uma experiência inestimável na resolução de seus próprios problemas.
Ao mesmo tempo, pare pela raiz qualquer tentativa de manipulá-lo com a ajuda da vergonha. Peça-lhes que sejam respeitosos e não o carreguem com críticas não construtivas, ou saiam sempre que se sentirem desconfortáveis”.
As experiências de vergonha para os adultos diferem pouco da modéstia das crianças. Este é o mesmo sentimento de que você decepcionou alguém, que você é mimado e não tem o direito de aceitação e amor. E se é difícil para uma criança mudar o foco dessas sensações, um adulto pode fazê-lo.
Reconhecendo nossa vergonha, declarando nossa imperfeição, vamos ao encontro das pessoas e estamos prontos para receber ajuda. Suprimir seus sentimentos e se defender deles é o método mais destrutivo. Sim, é mais fácil, mas as consequências podem ser prejudiciais à psique e à autoestima. A vergonha é tratada com aceitação e confiança.