Este conjunto de exercícios de 15 minutos foi desenvolvido por treinadores em uma das academias de ginástica de Nova York. Se você fizer o complexo pelo menos três vezes por semana, o resultado não demorará a chegar: o seu estômago, assim como os ombros, as pernas e até as nádegas vão começar uma vida completamente diferente!
Exercício # 1
Deite-se no chão e levante o tronco usando os cotovelos e os dedos dos pés. Seu corpo deve formar uma linha reta (veja a imagem).
Fique nesta posição por 15 segundos e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até sentir um peso nos antebraços. Contraia seu abdômen fortemente. Agora descanse um pouco de joelhos. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício # 2
Deite-se sobre o lado esquerdo com as pernas ligeiramente anguladas (cerca de 30 graus). Com a mão esquerda, descanse no chão, com a mão direita levante e traga para trás da cabeça (veja a Figura A).
Levante o tronco e as pernas esticadas ao mesmo tempo, conforme mostrado na figura B. Lentamente, volte à posição inicial para começar o exercício novamente. Repita 20-25 vezes de cada lado.
Exercício # 3
Deitado de costas, levante ligeiramente os braços e as pernas esticados. Ao mesmo tempo, tensionamos os músculos abdominais (veja a figura A).
Fique nesta posição por 15 segundos. Em seguida, role de barriga para baixo, mantendo os braços e as pernas estendidos e elevados do chão. Aguarde 15 segundos novamente e retorne à posição inicial. Repita 5-6 vezes.
Exercício # 4
Posição inicial - deitado de costas, braços ao longo do corpo. Eleve os joelhos de modo que os calcanhares se toquem (veja a figura A).
Permanecendo nesta posição, levante lentamente as pernas - de modo que os dedos dos pés fiquem voltados para o teto e a pelve fique ligeiramente levantada do chão. Retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 20-25 vezes.