Fitball - exercícios com bola de fitness. Vídeo
A bola de fitness, ou fitball, é uma máquina de exercícios versátil. Treinar nele faz com que todos os grupos musculares trabalhem, como resultado, a flexibilidade do corpo e a coordenação dos movimentos são melhoradas.
Fitball: exercícios para preparação física
Os exercícios com bola de fitness têm bons efeitos:
- promover a perda de peso
- fortalecer o corpo
- desenvolver flexibilidade e coordenação
- promover uma boa postura
- tornar os músculos abdominais mais proeminentes
Ao escolher uma fitball para treinar, é preciso estar atento à presença da abreviatura ABS. Traduzido do inglês, significa “sistema anti-explosão”. Se a bola for perfurada acidentalmente, ela não explodirá, mas descerá lentamente. Isso evitará quedas de ferimentos. Bolas mais baratas são feitas de materiais de baixa qualidade e não possuem essa propriedade.
Uma fitball com diâmetro de 75 centímetros é considerada ideal; qualquer exercício pode ser realizado nessa bola, independentemente da altura da pessoa
As bolas de fitness vêm em tamanhos diferentes. Ao escolher uma fitball, você precisa subtrair o número 100 da sua altura, o número resultante indicará o diâmetro que mais lhe convier.
5 exercícios eficazes com bola
Os exercícios com bola podem ser feitos em casa. Antes do treino principal no fitball, você precisa se aquecer. Você pode fazer alguns movimentos circulares com os braços e pernas ou pular corda. O conjunto principal de exercícios é realizado um após o outro, ou seja, na modalidade “treinamento em circuito”. Após um ciclo, você precisa descansar por 3-4 minutos e depois fazer um novo círculo.
Tente descansar o menos possível entre os exercícios.
Exercício número 1. Deite-se de costas na frente da bola e jogue as pernas sobre ela. Os pés não devem tocar na fitball. Levante a pélvis enquanto rola a bola em sua direção com os pés. Segure no ponto superior por dois segundos e retorne à posição inicial.
Se for difícil manter o equilíbrio, coloque as mãos no chão.
Faça 10 repetições. Este exercício trabalha os músculos abdominais, glúteos, parte inferior das costas e pernas.
Exercício número 2. Deite-se de costas e coloque a fitball entre as pernas. Levante as pernas com a bola, apoiando as mãos no chão. Dobre as pernas para a esquerda e, sem levantar os ombros do chão, tente inclinar para a direita. Em seguida, retorne à posição inicial. Faça 12 dessas repetições.
Exercício número 3. Deitado de costas, segure a fitball entre as pernas, as mãos devem estar atrás da cabeça. Faça abdominais: levante as pernas e a pélvis, ao mesmo tempo que contrai e tensiona o estômago. Faça 12 repetições. Este exercício é muito eficaz para os abdominais.
Exercício número 4. Coloque as mãos na bola, mas não na borda, para não escorregar. Faça 12 flexões em ritmo lento. Este exercício funciona bem para o tríceps.
Exercício número 5. Concentre-se na posição deitada, os pés devem estar na bola. Faça 10 flexões em ritmo lento. O exercício irá ajudá-lo a perder peso. Pode ser mais difícil colocar os pés mais longe do centro da bola.
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