Conteúdo
O alongamento é algo que não se limita apenas ao mundo dos esportes, ou seja, não só as pessoas que praticam esportes têm que se alongar com regularidade, mas é recomendado a todas as pessoas para manter uma boa mobilidade e evitar dores posturais. Na verdade, é recomendável dar pequenas caminhadas e alongamentos para pessoas que passam muitas horas sentado na frente do computador durante o horário de trabalho.
Entre os diferentes tipos de Alongamento, Destaque o alongamento dinâmico por sua grande popularidade. Eles consistem no alongamento através de impulsos, mas sem ultrapassar os limites do alongamento estático e sem rebote ou movimentos balísticos. Com eles é possível ativar os músculos e aumentar a fluxo de sangue corporal por isso são recomendados antes de praticar uma atividade esportiva.
Eles são baseados em saltos e balanços nos quais o músculos antagonistas graças às contrações repetitivas do músculos agonistas. Focado em articulações e músculos em movimento ativo, com repetições que variam entre 10 e 12, os movimentos devem ser cuidadosos e controlados.
Sua popularidade também se deve ao fato de que com eles se consegue a flexibilidade desejada para cada modalidade e não mais para que a potência do atleta não seja afetada, favorecendo a preparação para a competição. No entanto, os estudos que vêm sendo realizados a esse respeito parecem mostrar que, para ser realmente eficaz, o alongamento dinâmico Devem ser de longa duração, o que significa dedicar de seis a doze minutos em cada sessão e completá-las com um aquecimento prévio adequado.
Assim, embora o alongamento estático não melhore o desempenho muscular, mas a tolerância ao desconforto causado pelo alongamento, a dinâmica não mantém os músculos fracos, mas aumenta a força e a flexibilidade muscular uma vez que são feitos esforços musculares ativos e movimentos rápidos. A recomendação geral é realizar alongamento dinâmico antes da atividade esportiva e depois o alongamento estático.
Benefícios
- Prepare os músculos para a atividade esportiva.
- Aumenta o fluxo sanguíneo.
- Aumente e melhore a amplitude de movimento.
- Oxigena os tecidos.
- Previne lesões esportivas.
- Melhora a flexibilidade muscular.
- Colaborar na melhoria do desempenho esportivo.
Precauções
- Exceder os limites dos músculos pode causar lesões.
- Requer um aquecimento prévio para evitar lesões.
- É importante acompanhá-los com exercícios de mobilidade articular.