Cada bolsa filtrante Alongamento eles são um elemento de ponte entre uma vida sedentária e uma vida ativa. Graças a eles, os músculos podem ser mantidos flexíveis e prontos para o movimento, por isso não é algo trivial, mas um aspecto fundamental do treinamento para qualquer atividade física. Eles permitem que um equilíbrio adequado seja mantido entre os diferentes sistemas constituídos por músculos, articulações, fáscias e tecido nervoso.
Os alongamentos não são únicos, mas Existem diferentes tipos que se adaptam a cada necessidade e / ou habilidade do atleta. Podem ser classificados em quatro tipos: estáticos, dinâmicos, balísticos e FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva).
Os mais conhecidos são os alongamentos dinâmicos, pois são os mais comumente praticados. É sobre alongamento de um ou mais músculos em posição de repouso Fazendo aos poucos até chegar a uma determinada posição e chegar àquele ponto de tensão confortável, mantenha a postura por entre dez e trinta segundos.
Quando realizado com movimentos lentos e em repouso, consegue-se um bom relaxamento muscular, aumento da circulação sanguínea e redução da sensação de dor. Ao sejam exercícios suaves e prolongado, recomenda-se realizá-los após o exercício, quando os músculos estão sobrecarregados. Com eles é possível relaxar os músculos e voltar à calma e recuperar o estado normal.
Tipos de alongamentos estáticos
- Ativos: No alongamento ativo, o músculo antagonista é alongado sem ajuda externa.
- Passivos: O atleta alonga o músculo aproveitando uma força externa no membro a ser alongado. Essa força externa pode ser um parceiro, um fisioterapeuta ou uma parede.
- Isométrico: Os músculos são tensionados para reduzir a tensão, de modo que os músculos envolvidos força contra o alongamento.
Benefícios
- Melhorar a flexibilidade
- Aumentar a amplitude de movimento
- Promove o fluxo sanguíneo
- Produz relaxamento muscular
- Prevenir lesões
Precauções
- Estudos descobriram que o alongamento estático de longo prazo diminui a atividade por até duas horas, reduzindo a potência e a força em 30 a XNUMX por cento.
- O uso incorreto pode aumentar o risco de lesões e reduzir o desempenho.
- Existem estudos contraditórios sobre os riscos, por isso é melhor seguir o princípio da prudência na sua execução.