Conteúdo
Não se trata de qualquer patologia ou lesão, mas sim de uma Fórmula de trabalho. Consiste em atingir o máximo da capacidade muscular de forma que em uma série de um dado exercício seja impossível fazer um repetição mais. O objetivo é obter melhores resultados no treinamento atingindo a capacidade máxima porque, embora muitas vezes acabemos exaustos de uma série, é bem possível que, com um pouco de esforço, possamos fazer mais algumas repetições. Pode ser uma boa opção quando sentimos que a evolução estagnou, porém, é sempre aconselhável fazê-lo nas mãos de um profissional que nos aconselhará a evitar lesões.
Em qualquer caso, o trabalhar com falha muscular É preciso fazer com um parceiro para nos auxiliar depois dessa última repetição. Deve-se ter em mente que se feito corretamente, o último da série será um grande esforço para o qual podemos precisar de ajuda, pois estaremos, literalmente, no limite de nossas forças, tanto que não poderá haver um próximo XNUMX. Portanto, precisaremos de ajuda para remover os halteres, a barra ou o elemento de carga que estamos usando. Sem a ajuda de um parceiro, será difícil realmente chegar ao fracasso.
Para chegar ao fracasso, você não tem que levar em conta o número de repetições, mas faça-as até que não consiga mais, por isso é interessante usar uma carga maior do que o normal, desde que permita a execução correta do movimento. Portanto, para começar, é necessário aquecer muito bem e chegar ao treinamento descansado, ou seja, ficar alguns dias sem treinar. Não se recomenda que seja um treino diário, mas sim esporadicamente para promover um bom desenvolvimento muscular.
Este treino destina-se a atletas com um determinado nível de experiência, pois é essencial conhecer-se e saber até onde pode ir para ajustar os limites. Caso contrário, a falha muscular será difícil de alcançar. Também é muito importante incluir pausas no planejamento dos exercícios para permitir uma boa recuperação muscular após o esforço a que foi submetido.
Benefícios
- Aumente os níveis de força.
- Prepare o músculo para grandes esforços.
- Promove um bom desenvolvimento muscular.
- Serve de estímulo para a reativação muscular.
Contra-indicações
- É considerado um treino agressivo que pode causar lesões, como rupturas musculares.
- Pode causar tendinite ou contraturas.
- Trabalhar com cargas submáximas sem atingir a falha pode melhorar os resultados.
- Não é adequado para iniciantes.
- O metabolismo catabólico pode predominar.