Uma rotina de alongamento pode ser um exercício interessante para o corpo, tanto para atletas quanto para pessoas sedentárias. Isso mesmo, comece ou termine o seu dia com alongamentos suaves e exercícios de aquecimento das articulações promove saúde e é especialmente benéfico para evitar o aparecimento de dores relacionadas à inatividade ou passar longas horas na mesma postura sentado em frente a uma tela de computador.
Para os atletas também é essencial adquirir bons hábitos de alongamento com a fim de evitar lesões. Porém, nesses casos, além de executar bem os exercícios, é preciso escolher o momento certo. Os estudos mais recentes parecem mostrar que o alongamento antes da prática de esportes pode ser contraproducente, pois o alongamento a frio antes do treinamento cria pequenas lesões, fazendo com que o músculo perca a tensão para fazer a contração subsequente.
De acordo com um estudo realizado com atletas que se alongaram antes do treino, todos diminuíram seu desempenho significativamente, independentemente da idade, sexo ou nível. A estimativa é que a força dos músculos alongados diminuiu pouco mais de 5% e a força explosiva cerca de 3%.
O alongamento não envolve apenas os músculos, mas todas as estruturas, juntamente com os músculos, pressiona as articulações, as fáscias e os nervos. É por isso que é tão importante executá-los completamente prestar atenção aos movimentos que devem ser realizados lenta e suavemente acompanhados de respirações profundas, sem repercussões e sem dor, porém com tensão, mantendo a postura por 15 a 30 segundos.
Tipos de alongamento
Além disso, existem diferentes tipos de alongamentos para escolher o mais adequado a cada pessoa e às suas necessidades físicas. O mais conhecido é a estática, que consiste no alongamento em repouso e na manutenção da postura por alguns segundos e sua variação dinâmica que inclui o impulso sem ultrapassar os limites do conforto. A estes deve ser adicionado o alongamento isométrica em que os músculos fazem força contra o alongamento, o ativo, que é outro tipo de alongamento estático que consiste no alongamento utilizando o músculo antagonista sem auxílio externo, e o passivo, em que há uma força externa sobre o membro a ser alongado .
Complete a lista a balística, que é semelhante ao dinâmico, embora os limites musculares sejam forçados por rebote e FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva) que é uma combinação de estático e isométrico.
Benefícios
- Diminuir a dor
- Melhorar a postura
- Promove alongamento
- Aumentar a temperatura muscular
- Eles melhoram a amplitude de movimento articular
- Melhorar o desempenho atlético
- Favorece o retorno à calma
Contra-indicado ...
- Quando há uma fratura óssea não consolidada
- Se houver inflamação nas articulações
- Durante processos infecciosos
- Se houver dor ao realizá-los nas articulações ou músculos
- Em casos de hiperfrouxidão
- Se houver trauma ou hematoma
- Se houver sintomas de osteoporose
- Depois de tensões musculares