Se você é um iniciante em preparação física e procura um treino cardiovascular curto e simples, preste atenção ao Power Walk com Bob Harper. Faça apenas 15 minutos por dia e em breve poderá obter um sucesso incrível na melhoria do seu corpo.
Descrição Power Walk do Biggest Looser
O Power Walk é indicado para quem não está preparado para um treino intenso, mas pretende praticar actividade física regular a partir do conforto de casa. A base do programa é caminhar, que é considerada uma das formas mais eficazes de combater a obesidade. Junto com Bob Harper e os concorrentes do programa The Biggest Looser (a maior maratona de perdedores), você superará diariamente milha após milha para perder peso e melhorar sua resistência cardíaca.
Assim, o programa consiste em 4 exercícios de diferentes níveis, do mais básico ao avançado. Cada sessão dura 15 minutos e, durante esse tempo, você percorrerá 1 milha ou 1.6 km nos dois primeiros exercícios você só caminhará em variações diferentes, depois acrescentou o salto e a corrida. Mas não se preocupe, quase todo exercício tem uma modificação mais simples, você se apressará em lembrar aos treinadores da aula. O primeiro e o terceiro nível é Bob Harper, a segunda e a quarta estrelas do show The Biggest Looser.
O programa deve começar do primeiro nível e gradualmente passar para o próximo à medida que você melhora sua preparação física. Se 15 minutos por dia parecerem insuficientes - pode combinar vários exercícios juntos. Recomendações claras sobre o momento do programa não são, concentre-se apenas na sua saúde. Se você se perder na distribuição de carga, pode seguir este cronograma simples:
Conseqüentemente, qualquer variação possível, até três ou quatro treinos consecutivos em um dia. Tudo depende do seu estado de saúde e motivação. A propósito, este programa pode realizar e pessoas mais velhas, e pessoas que estão acima do peso, e pessoas que acabaram de se recuperar de seus ferimentos. Para aulas com Bob Harper, você precisará de halteres leves (0.5-1.5 kg) e uma medicine ball (pode ser facilmente substituída pelo mesmo haltere).
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Este treino cardiovascular com Bob Harper é perfeito para iniciantes, pessoas de uma certa idade e pessoas com um grande excesso de peso.
2. Caminhar é uma maneira simples, mas muito eficaz de queimar calorias e perder peso.
3. O programa é dividido em níveis, para que você possa aumentar gradualmente a carga no corpo. Com o aumento do nível de complexidade adicionado à caminhada e outros exercícios aeróbicos: salto leve, corrida no lugar.
4. Você pode treinar por 15 minutos e pode combinar vários níveis e se envolver por 30, 45, 60 minutos por dia.
5. Todos os exercícios do programa são intuitivos e muito acessíveis. Você pode regular a intensidade de seu desempenho, portanto, o treinamento é adequado para todos os iniciantes.
6. Um treino equivale a uma milha percorrida. Imagine fazer 6 dias por semana durante 15 minutos, você vai andar mais de 40 km. Impressionante, não é?
7. Uma boa motivação para vocês serão os participantes do programa The Biggest Loser. Se você fizer esses exercícios, você ficará bem.
Contras:
1. O Power Walk é principalmente projetado para iniciantes. Se você já está envolvido com exercícios físicos, é melhor escolher um programa mais intensivo.
2. Tenha cuidado com as articulações do joelho, especialmente no terceiro e quarto nível, quando há muitos saltos oferecidos. E certifique-se de usar tênis.
Se você acha que o condicionamento físico só pode envolver pessoas em boa forma física, você está errado. Selecionando uma carga suave, como, por exemplo, em Power Walk com Bob Harper, você poderá se envolver gradualmente em exercícios sem prejudicar sua saúde. Vá em frente!
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