Ambiente
Se possível, tente ficar longe do fumo e de outros fumantes (quando eles fumam). Considere comprar purificadores de ar para casa, abra as janelas de casa com mais frequência e ventile o quarto, especialmente antes de dormir, para fornecer ar fresco aos pulmões e ao cérebro.
Mantenha sua casa limpa. Limpe os tapetes usando um aspirador de pó, limpe todo o quarto com água. Tire o pó das prateleiras, livros e móveis a cada 2-3 dias para evitar que a poeira se acumule.
Ao limpar, escolha produtos de limpeza não tóxicos. A maioria dos produtos domésticos contém produtos químicos que fazem com que as toxinas se acumulem nos pulmões. O ingrediente mais comum nesses produtos é a amônia. Irrita o trato respiratório, causando falta de ar e tosse. Em vez disso, use produtos domésticos ecologicamente corretos, mas lembre-se de que o rótulo “natural” não significa que a composição esteja livre de substâncias nocivas, portanto, leia a composição.
Plants
À luz do dia, as plantas verdes absorvem dióxido de carbono e outros poluentes para produzir oxigênio. Portanto, o ar em uma sala com plantas está mais saturado de oxigênio do que em uma sala sem elas. Mas tente não manter muitas flores no quarto, porque sem luz, as plantas começam a absorver oxigênio.
No entanto, algumas plantas emitem pólen, esporos e outras partículas que podem irritar os pulmões. É melhor recusar essas plantas, mesmo que você não tenha alergias.
Alimentação
A razão pela qual você ainda está tossindo é por causa do muco acumulado em seus pulmões. Portanto, você deve evitar alimentos que causam a produção de muco:
- Carne processada
— Produtos semi-acabados congelados
- Comida rápida
- Produtos de leite
Fumar provoca um nível de pH ácido no sangue. Grandes quantidades de ácido nos fluidos corporais é uma condição chamada acidose. Isso pode levar a pedras nos rins ou até mesmo insuficiência renal. Para evitar isso, você deve comer mais alimentos alcalinos, como:
– Legumes: vegetais de raiz, folhas verdes
– Frutas: maçãs, bananas, limões, bagas, laranjas, melancias
– Nozes: amêndoas, castanhas
– Especiarias: canela, caril, gengibre
As toxinas contêm radicais livres que destroem as células do corpo, especialmente as dos pulmões. Antioxidantes são substâncias que neutralizam os radicais livres e previnem danos aos órgãos. Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em antioxidantes:
— Frutas e bagas: uvas, amoras, arandos, mirtilos
– Legumes: alcachofras, brócolis, espinafre, batata doce
– Outros: chá verde, nozes, nozes
Para aumentar a absorção de oxigênio do corpo, você também pode adicionar clorofila à sua dieta, que é um ótimo limpador de sangue e tecidos. Pode ser encontrado como suplementos, mas é melhor obtê-lo dos alimentos. Produtos contendo clorofila:
– suco de trigo
— Espirulina
– Microalgas azuis e verdes
– Cereais germinados e sementes
A atividade física
Os esportes são necessários não apenas para parecer em forma e bonito. A boa forma física fornece oxigênio aos seus órgãos. Isso ajuda a lidar com o desejo de voltar a um mau hábito novamente. O exercício também libera endorfinas, que aliviam a dor e criam uma sensação de prazer. Você pode escolher por si mesmo uma das opções de atividade física:
– 150 minutos por semana (30 minutos 5 dias por semana) de atividade aeróbica moderada. Pode ser nadar, caminhar
– 75 minutos (25 minutos 3 dias por semana) de atividade aeróbica vigorosa ou treinamento de força. Por exemplo, correr, andar de bicicleta, dançar ou futebol.
Ioga
Os benefícios do yoga são incríveis. Para aqueles que são viciados em fumar, existem duas razões principais para escolher o yoga:
Você aprenderá a respirar de forma eficaz. Existem muitas práticas de respiração no yoga que ajudam a aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer os músculos abdominais envolvidos na respiração.
– Sua postura vai melhorar. A posição reta do corpo fornece espaço ideal para os pulmões e os músculos para respirar.
Yoga é uma boa escolha se você está em boa forma física ou não. Existem vários tipos de yoga, desde os relaxantes e meditativos até os energéticos Ashtanga. Mas por um tempo, é melhor evitar a ioga quente, que é feita em alta temperatura. Depois de parar de fumar, seus pulmões não estão prontos para isso.
desintoxicação em casa
– Comece o dia com uma colher de mel natural e beba com um copo de água. Ou você pode dissolvê-lo em água. As propriedades antibacterianas e antissépticas do mel reduzirão a tosse em menos de uma semana. O mel também contém minerais que promovem a reparação dos tecidos.
– Use pimenta caiena ao cozinhar. Alivia a irritação da tosse e dores de garganta.
– Adicione 2-3 gotas de óleo de orégano à água, leite ou suco todos os dias. Isso impedirá o crescimento de bactérias nocivas no corpo.
– Inalações de vapor com óleo de eucalipto para remover o acúmulo de muco. Mas se você estiver tomando algum medicamento, é melhor verificar com seu médico sobre possíveis interações medicamentosas.