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😉 Saudações aos leitores regulares e novos! Fitness: o que é? Espero que este artigo forneça uma resposta completa.
Fitness e saúde
Fitness é um sistema de exercícios físicos para atingir a forma atlética e melhorar a figura de uma pessoa. Abrange várias áreas no campo da educação física.
Portanto, não deve ser surpresa que os métodos de ensino possam diferir entre si em clubes esportivos diferentes. Mas, em qualquer caso, as aulas de fitness visam desenvolver força, resistência, boa coordenação, velocidade, reação, flexibilidade.
Você pode começar a fazer exercícios em qualquer idade. Os benefícios e a melhoria da qualidade de vida tornar-se-ão perceptíveis alguns meses após o início da visita ao “simulador”.
Com a abordagem correta ao treinamento, o próprio corpo estabelecerá um equilíbrio entre o músculo e o tecido adiposo. Todos os sistemas: nervoso, músculo-esquelético, circulatório, respiratório, digestivo - começarão a funcionar no ritmo correto.
Esse tipo de atividade física tem possibilidades muito amplas na escolha dos exercícios, e tarefas complexas sempre podem ser substituídas por outras mais simples.
Fitness para iniciantes
A melhor maneira de começar a praticar é com um instrutor. Quando a academia tem atividades em grupo, é melhor se inscrever.
Se esse treinamento parecer muito difícil para um iniciante, você pode recorrer a aulas individuais. Normalmente, as aulas individuais são ministradas na academia, e você pode realizar os exercícios com calma e no seu próprio ritmo, sem correr atrás do grupo.
Quando você se comunicar pela primeira vez com um treinador, você deve alertar honestamente sobre suas doenças - isso é necessário para uma elaboração competente de um plano de treinamento.
Não se surpreenda se, no decorrer do treinamento, o líder decidir corrigir o esquema já pintado. Provavelmente, tendo visto o quadro real das capacidades do estagiário, ficará claro que os requisitos para ele estão superestimados ou, ao contrário, subestimados.
Não há necessidade de equacionar quem trabalha com muito peso ou com grande número de abordagens. Essas pessoas vêm praticando há muito tempo, talvez durante toda a vida. Os iniciantes precisam dar ao corpo uma carga real, e somente com a aprovação do treinador aumentá-la.
Para não se machucar por excesso de zelo, todos os exercícios devem ser feitos corretamente. É importante escolher a profundidade correta do agachamento, e observar com precisão os ângulos e a inclinação do tronco, para trabalhar com uma carga que não afete a qualidade da execução.
Havendo oportunidade de alternância de disciplinas oferecidas pelo clube, não perca esta oportunidade. Um dia você pode vir para o treinamento funcional, outro para o Pilates, o terceiro para a aeróbica de Zumba.
Atenção especial é dada a roupas e calçados. É tolice explicar que deveria ser confortável. Mas algumas pessoas esquecem que as roupas devem absorver a umidade. Os sapatos devem caber bem no pé e não escorregar - isso é muito importante.
Lutando contra o excesso de peso
Muitas vezes, esse fator é o ímpeto para ir a um clube esportivo. Não importa quantos quilos um iniciante queira perder, é importante entender que não é razoável contar com resultados instantâneos.
Um milagre acontecerá - os odiados quilos começarão a derreter assim que o corpo “perceber” que não é fácil limitar sua alimentação e “torturá-lo” com cargas.
Nas primeiras semanas, o corpo se agarrará a cada cem gramas, porque está acostumado a depositar cuidadosamente o excesso de gordura nas camadas subcutâneas. Mas depois de duas ou três semanas, a seta na balança começará a se deslocar para indicadores mais baixos. E essa perda de peso “correta” não vai recuperar o peso, como depois de uma dieta.
Agora, todos os sistemas reportarão às partes centrais do cérebro sobre sua existência de qualidade superior. E o processo lançado se tornará mais ativo - o peso começará a desaparecer mais rápido.
Aulas de ginástica
Você precisa fazer isso a cada 2-3 dias. As aulas do dia-a-dia para o estreante terão o efeito de tomar os medicamentos necessários, mas em quantidade maior do que o necessário. E ir à academia, por exemplo, uma vez por semana, não vai conseguir manter os músculos em boa forma. A cada vez, após o exercício, o corpo doerá por vários dias.
A opção ideal é aulas de uma hora e meia em 1-2 dias. Meia hora de aquecimento, meia hora de exercícios de força, meia hora de alongamento.
Energia e desempenho correto serão de grande importância no processo de treinamento. O comportamento incorreto no simulador não só não dará o resultado esperado, mas também pode causar lesões.
Não fará muito sentido se, ao chegar às aulas, o aluno andar melancólico entre os simuladores, ficar 10 minutos sentado no banco, constantemente se distrair com conversas.
A eficiência desse treinamento será mínima. Mas a aceleração constante também não trará nada de bom. Cansando-se rapidamente nos primeiros 30 minutos, você pode não ter força suficiente para a segunda parte da lição. Resumindo, tudo precisa de equilíbrio.
A melhor hora para se exercitar
Você pode fazer atividade física a qualquer hora do dia, não há uma resposta definitiva para essa pergunta. Alguns especialistas afirmam que é pela manhã que é preciso “acordar” o corpo com exercícios e corridas.
Outros acreditam que o corpo após o sono deve gradualmente “acordar”. E está pronto para carregar, poucas horas depois de acordar. Esta é uma grande vantagem. Cada um pode escolher por si o horário mais conveniente para o treinamento, levando em consideração as preferências pessoais e a carga de trabalho diária.
Deve ser lembrado que você precisa começar a treinar duas a três horas depois de comer. Durante a atividade física, os processos metabólicos começam a funcionar mais ativamente no corpo.
Não quero comer, mas quero beber - isso é normal. A água limpa tem um bom efeito em todo o corpo - você pode e deve beber, em pequenas porções, várias vezes durante a aula. Para qualquer propósito que um iniciante apareça na academia, ele deve saber que essa é a coisa certa a fazer. O exercício é o caminho para a harmonia, confiança, beleza e saúde.
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