Nutricionista-consultor, treinador de estilo de vida saudável, autor e ideólogo do campo de fitness “TELU Vremya!” Laura Filippova listou os princípios básicos da alimentação saudável para bebês.
Dieta
A dieta infantil deve incluir necessariamente:
- cereais, pão, torta de durum;
- proteína de alta qualidade - carnes magras e aves, ovos, peixes - 2 a 3 vezes por semana;
- vegetais, ervas - melhor aqueles que estão na estação;
- leite, laticínios, queijo cottage;
- bagas e frutos;
- gorduras - manteiga (82,5% de gordura);
- nozes, frutas secas.
E não se esqueça da água potável!
Moda
Em média, uma criança deve comer 4-5 vezes. Certifique-se de tomar café da manhã, e este café da manhã deve incluir carboidratos complexos para “carregar” energia para o dia inteiro. O primeiro lanche pode ser 1,5-2 horas antes do almoço – por exemplo, frutas ou bagas. Segundo lanche – por volta das 16h-17h: chá/kefir/iogurte mais um sanduíche de pão integral com manteiga e uma fatia de queijo ou carne magra. Caçarolas, bolos de queijo, panquecas e outros produtos de farinha também podem ser uma opção de lanche, mas de preferência não de farinha branca premium. A criança deve idealmente jantar com sopa.
"Por que ele é tão magro com você!"
Se você acha que os parentes estão superalimentando a criança, não fique em silêncio! Você precisa conversar com os avós que gostam tanto de mimar os netos! Se isso não ajudar, o ultimato é proibir os produtos que você considera insalubres para seu filho. Trata-se, em primeiro lugar, de waffles de doces, e não de costeletas caseiras da avó (desde que nenhuma gordura pinge delas).
Com aqueles ao seu redor que importunam com frases: “Por que ele é tão magro!”, É ainda mais fácil - só não dê ouvidos! Plumpness não é mais um análogo de saúde. Gosto muito da frase de Evgeny Komarovsky: “Uma criança saudável deve ser magra e com um furador no fundo”. Claro, não se trata de magreza dolorosa. Se de repente você tiver esse caso, vá ao pediatra!
Bebê e doce
Quanto mais tarde seu filho provar os doces, melhor! E, acredite, isso não o priva de sua infância. Ao contrário, quanto mais saudáveis os dentes, o pâncreas está mais preparado para novos sabores, e o primeiro gosto dos doces em idade mais avançada será mais consciente para a criança.
Se seu filho já está comendo doces, não permita biscoitos doces com o estômago vazio. Só depois de comer. Infelizmente, a situação em que uma criança está comendo guloseimas o dia todo, e então recusa a comida normal, é comum para muitas famílias.
Obesidade infantil
Infelizmente, agora esse é um problema comum. De acordo com a OMS, mais de 40 milhões de crianças menores de 5 anos têm quilos extras. O mais triste nessa estatística é que os números estão crescendo. Os principais motivos são a baixa atividade física e a má nutrição, além da falta de regime.
E se isso também for um problema para sua família?
No início, você precisa começar por você mesmo, reconsiderar seus próprios hábitos alimentares. Para as crianças, o argumento: “Eu posso, mas você não pode, porque você é pequeno” é válido apenas por enquanto. Palavras não vão ajudar, apenas um exemplo pessoal.
Em segundo lugar, limitar o consumo de carboidratos simples - pão branco e pãezinhos, doces, biscoitos, bolos, refrigerantes doces e sucos embalados, fast food.
Em terceiro lugar, tente fazer a criança se mexer mais.
Se não houver problemas médicos (pah-pah, aconteça o que acontecer), esses três pontos devem ajudar.