O ferro em nosso corpo é responsável pela maioria das funções. Isso é a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para os tecidos, células, órgãos e a manutenção da vida de cada célula e de muitas outras.
Portanto, é importante que a taxa diária de entrada de ferro no corpo não caia abaixo de 7-10 mg em crianças até 13 anos, 10 mg em meninos adolescentes e 18 mg em meninas adolescentes, 8 mg em homens e 18 a 20 mg em mulheres (na gravidez 60 mg).
A falha do valor diário do ferro leva à interrupção de muitas funções que até afetam a aparência externa e o impacto de nossas vidas.
Como entender que falta ferro no corpo
Esses sintomas devem alertá-lo e fazê-lo reconsiderar sua dieta para incluir alimentos com alto teor de ferro.
- Você se torna mais esquecido.
- Há um desejo repentino de mascar giz.
- Pele pálida
- Falta de ar
- Unhas quebradiças
- Dor muscular infundada
- Infecções freqüentes
Quais alimentos são ricos em ferro
Produtos com alto teor de ferro são variados e acessíveis. Em primeiro lugar, preste atenção.
Carne e miudezas. A carne escura contém a maior parte do ferro, mas muito dele na Turquia, frango, carne bovina, carne de porco magra, cordeiro e fígado.
Ovos. Além disso, todos os tipos: frango, codorna, avestruz.
Os frutos do mar e peixes. Para compensar a deficiência de oligoelementos, geralmente é melhor comprar camarões, atum, sardinhas, ostras, amêijoas, mexilhões e caviar vermelho ou preto.
Pão e cereais. Benéficos são grãos como aveia, trigo sarraceno e cevada. Contém muito ferro, farelo de trigo e centeio.
Feijão, legumes, verduras. O maior número de oligoelementos é uma ervilha, feijão, feijão, espinafre, lentilha, couve-flor e brócolis, beterraba, aspargo e milho.
Bagas e frutas. Ou seja, dogwood, caqui, dogwood, ameixa, maçãs e doações.
Sementes e nozes. Todas as nozes são compostas de muitos oligoelementos responsáveis pelo nível de hemoglobina. Eles não são inferiores e sementes.
