A questão da fruta na dieta de emagrecimento não é tão simples quanto pode parecer à primeira vista. Na mídia, muitas vezes você pode ouvir sobre sua influência no peso – uma vez na categoria de reforços, uma vez inimigos de uma figura esbelta. Não se pode dizer que engordam, mas ao mesmo tempo vale lembrar que alguns deles são mais calóricos que outros. Uma coisa é certa: as frutas, mesmo em dieta, devem ser consumidas, pois são uma fonte deliciosa e insubstituível de saúde!
Para mostrar que fruta não é igual a fruta, basta comparar, por exemplo, uma melancia aguada com uma uva hipercalórica. Meia melancia tem 180 kcal e meio quilo de uva já tem 345 kcal. A diferença é grande, então vale a pena saber quais frutas são permitidas em maior e quais em menor quantidade. Você não deve cair na paranóia, porque na verdade cada fruta fará muito bem ao corpo graças ao alto teor de vitaminas valiosas!
Açúcar nas frutas – bom ou ruim?
Um dos argumentos mais usados contra o consumo de frutas em uma dieta redutora é o açúcar que elas contêm. É sabido – afinal, eles são doces por algum motivo, mas os açúcares neles contidos não se comparam aos encontrados nos doces. Barrinhas, biscoitos e chocolate são calorias vazias que não são necessárias ao organismo.
E as frutas contêm esses bons açúcares, que são acompanhados por muitas vitaminas e oligoelementos. Eles têm muita vitamina C que aumenta a imunidade e fibras que melhoram a digestão e, ao mesmo tempo, auxiliam na perda de peso. Por isso são os mais recomendados na dieta!
Quais frutas serão as melhores quando queremos perder gordura?
- Melões e melancias – a fruta menos calórica que pode comer sem se preocupar com a sua figura. São considerados auxiliares de emagrecimento, além disso, contêm apenas 12 a 36 kcal por 100g. Além disso, contêm citrulina, que tem efeito adelgaçante e é considerado um afrodisíaco natural, aumentando o nível de libido!
- Kiwi, pêssegos e nectarinas – estes doces contêm cerca de 50 kcla por 100 g. Devido ao fato de estarem geralmente disponíveis principalmente nas estações, não há necessidade de limitá-los de maneira especial. Segundo algumas fontes, as nectarinas e os pêssegos são as frutas mais ricas em vitaminas benéficas, por isso vale a pena procurá-los.
- Maçãs e frutas cítricas – são frutas quase lendárias que acompanham pessoas que se preocupam com sua figura. É bom comer pelo menos uma maçã por dia para sentir seu poder extraordinário. Um tem cerca de 52kcal por 100g. Quanto mais ácido, mais vitaminas contém e a pele fica mais saudável. Mais importante, eles contêm pectinas de limpeza corporal. Vale também consumir tangerinas, laranjas e toranjas, que possuem em média de 36 a 44 kcal por 100 g.