Sair da depressão: o método de 5 etapas para se curar naturalmente

Antes de ir ao cerne da questão e explicar com mais detalhes o método de 5 etapas para lutar contra a depressão,

Gostaria apenas de lembrá-lo: se você sofre de depressão severa, tem pensamentos sombrios e pensamentos suicidas. Consulte seu médico imediatamente.

Apresentarei aqui um método desenvolvido para lutar contra a depressão naturalmente. A lógica por trás deste programa é a crença em uma abordagem holística. Ou seja, estamos convencidos da importância de uma abordagem multidisciplinar, onde integramos as últimas pesquisas e soluções naturais para tratar este problema.

Eu acumulei toneladas de informações sobre crise nervosa. Não vou entrar em detalhes aqui sobre como tomar antidepressivos sintéticos, veja isso com seu médico. Por outro lado, se você está procurando uma solução para combater a depressão com um método passo a passo, de forma natural, então você veio ao lugar certo.

(Este artigo é um pouco longo ... então não tenha pressa)

Se você está sofrendo de depressão sazonal, leia este artigo.

Sintomas de depressão

A depressão é uma doença particularmente prevalente que afeta muitas pessoas. De acordo com as estatísticas, cerca de 1 em cada 5 pessoas sofrerá de depressão ao longo da vida. Nenhuma discriminação também em caso de depressão.

Ela pode tocar crianças, jovens, velhos, homens ou mulheres. No entanto, observou-se que afeta as mulheres duas vezes mais do que os homens.

Pode ser difícil dizer a diferença entre depressão de curta duração e depressão.

Para ajudá-lo a ver mais claramente, a depressão é definida por vários desses sintomas por pelo menos 2 semanas.

• Tristeza, ideia negra, impressão de ver sua vida em preto e branco
• Perda de interesse nas atividades que você gosta
• Distúrbio do sono: pode ser hipersonia ou insônia
• Mudança no comportamento alimentar: perda ou ganho de peso
• Fadiga crônica, baixa energia
• Auto-estima diminuída com muitas vezes um forte sentimento de culpa
• Grande dificuldade de concentração. Ler um livro ou assistir a um filme pode ser complicado
• Pensamentos de suicídio podem aparecer
• Irritabilidade

A depressão também pode assumir várias formas.

• La Depressão “clássica” que pode evoluir para depressão crônica se não for controlada.

• La depressão bipolar. Também é chamado depressão maníaca. Neste caso, as fases de depressão profunda se alternam com fases de mania, caracterizadas por grande inquietação e excitação, muita energia e projetos. Essas mudanças podem ser frequentes ou mais ou menos espaçadas.

• La depressão sazonal. Encontramos alguns sintomas da depressão clássica no início do inverno. Este declínio no moral seria devido ao declínio da luz. Existem soluções simples a serem implementadas para lutar contra essa forma de depressão. A fototerapia, bem como a erva de São João, podem ajudá-lo muito.

• La depressão pós-parto. É também chamada de depressão pós-parto ou pós-parto. Também encontramos o nome baby blues. É uma depressão que dura, muitas vezes bem forte, que se segue ao nascimento de um bebê.

Isso lhe dá uma visão geral dos sintomas clássicos de crise nervosa, e outras formas de depressão. Não vou entrar neste artigo sobre as causas que desencadeiam essa depressão, mas veremoscomo tratar a depressão e o burnout com um método simples, eficaz e natural.

Depois de passar por vários períodos de depressão, decidi criar algum tipo de plano de ataque baseado em todas as leituras e pesquisas que fiz. Meu objetivo era criar um plano coerente, com técnicas eficazes e comprovadas e, sobretudo, com um sistema passo a passo. .

(Não estou oferecendo uma receita milagrosa ou solução mágica, apenas bom senso, um pouco de esforço, uma ajudinha de plantas antidepressivas)

Será, portanto, uma questão de ser ativo nessas 5 áreas ao mesmo tempo, também é importante registrar seu progresso e as ações realizadas. Compre um pequeno caderno e anote suas diferentes ações.

Você sabia que a luz desempenha um papel muito importante em nosso humor? Nos últimos anos, muitos estudos foram realizados para estudar o papel da luz solar nas causas da depressão de inverno, especialmente nos países nórdicos. Como você pode imaginar, o risco de depressão sazonal é maior lá.

A eficácia não é mais comprovada. Mas então, essa terapia de luz também pode ser usada na depressão clássica. A resposta rápida é sim!

Terapia de luz eficaz para tratar a chamada depressão clássica

Um estudo recente sugere que os efeitos benéficos da fototerapia podem de fato se estender à depressão. Os pesquisadores estudaram um pequeno grupo de 122 adultos com depressão, que é mais prevalente do que a depressão sazonal.

Eles descobriram que entre os 32 pacientes que fizeram apenas fototerapia e 29 que receberam uma combinação de fototerapia e Prozac, 44% e 59% observaram sinais de remissão após oito semanas, o que significa que seus sintomas de depressão desapareceram.

Em comparação, apenas 19% dos 31 pacientes que tomaram apenas Prozac e 30% dos 30 pacientes que não receberam nenhum tratamento obtiveram remissão.

“Acho que isso abre outra opção de tratamento para pessoas com depressão não sazonal e precisamos de outras opções de tratamento porque nem todo mundo melhora com as opções de tratamento padrão”disse o Dr. Raymond W. Lam, professor de psiquiatria da Universidade de British Columbia.

Os participantes do estudo usaram terapia de luz sentados em frente a uma luz por 30 minutos todos os dias imediatamente após acordar, de preferência entre 7 e 8 horas da manhã em outras atividades. As lâmpadas emitem 10.000 lux, que é o nível de luz ao qual você deve ser exposto.

O estudo é o primeiro a examinar os efeitos da fototerapia em pessoas com depressão. No entanto, os resultados são semelhantes o suficiente a estudos anteriores, pelo menos para a terapia de luz como um tratamento complementar, que “os médicos devem estar confiantes e considerar isso como uma opção”,

** Clique aqui para descobrir as melhores lâmpadas de terapia de luz **

Conclusão

Acho que a terapia da luz tem seu lugar completo para a cura. Sabe, sou a favor de uma abordagem holística e, portanto, de usar todos os meios à nossa disposição.

Tomar um suplemento natural para superar a depressão é uma pílula importante. Lembro-me de querer evitar drogas com fortes efeitos colaterais.

Mas a ajuda (além de muito eficaz) de uma planta parecia perfeitamente adequada para mim. É uma espécie de muleta natural.

Duas opções estão disponíveis para você: Erva de São João ou Griffonia

(não tome os dois ao mesmo tempo, mas você pode alternar)

Erva de São João

O guia completo da erva de São João está aqui

Efeito

St. John's Wort é particularmente recomendado para depressão leve a moderada. Diferentes estudos científicos comprovaram clinicamente sua eficácia. St. John's Wort também é excelente para a depressão sazonal

Dosagem

Tudo depende da forma e da dosagem dos comprimidos. Freqüentemente, os comprimidos são de 300 mg.

A dose recomendada é 900 mg por dia para um adulto.

Os efeitos não aparecem imediatamente, muitas vezes é necessário esperar algumas semanas antes de sentir plenamente os efeitos da erva de São João.

Contra-indicações

Remédio natural não significa sem contra-indicações. Tomar erva de São João é geralmente seguro, mas é importante consultar cuidadosamente a lista de contra-indicações. Para mais detalhes sobre os efeitos colaterais, você pode consultar o guia completo da erva de São João.

Aqui estão alguns efeitos colaterais possíveis:

•     gene intestinal
•     fadiga
•     boca seca
•     dores de cabeça

Encontre erva de São João

** Clique aqui para encontrar St. John's Wort **

A Griffonia simplicifolia

Griffonia ou 5HTP também é uma planta usada na luta contra a depressão. Diferentes estudos comprovaram sua eficácia. É, portanto, um aliado na luta contra a depressão.

Efeito

Griffonia contém 5-hidroxitriptofano ou 5htp que tem o efeito de aumentar a serotonina e, portanto, regula o humor e o sono e reduz os ataques de pânico. a 5htp também desempenha um papel na regulação do apetite.

Dosagem

Muitas vezes é recomendado tomar 100 a 300 mg de Griffonia em caso de depressão.

Contra-indicações e efeitos colaterais

Como a erva de São João, é necessário atentar para as contra-indicações e efeitos colaterais de Griffonia simplicifolia

Aqui estão alguns efeitos colaterais:

• distúrbios gastrointestinais. Transtornos que geralmente se manifestam como náuseas.
• sonolência
• não recomendado para mulheres grávidas e crianças.
• Fique atento também para tomar Erva de São João e Grifônia

 A acupuntura também pode ser um suplemento muito bom.

Você provavelmente sabe que no Happiness and Health estamos muito empenhados em promover a prática da meditação. Publicamos um guia muito abrangente para ajudá-lo a começar.

Leia: O guia completo para aprender a meditar

No tratamento da depressão, a meditação pode desempenhar um papel muito importante e tem muitos benefícios. É grátis, exceto uma almofada de meditação que é muito útil no início, fácil de colocar. O difícil é praticar com regularidade e sinceridade.

Meditação eficaz na luta contra a depressão: estudos científicos

O que é atenção plena ou plena consciência?

A técnica MBCT é simples e gira em torno da “meditação da atenção plena”. Nesse momento, você se senta com os olhos fechados e se concentra na respiração.

Após o suplemento natural antidepressivo, é importante praticar atividade física. Você terá que encontrar o que é melhor para você, escolher uma atividade (não precisa correr uma maratona se você não for um atleta) e definir uma data regular em seu calendário.

Por que atividade física para tratar a depressão?

Os benefícios são realmente numerosos. Vamos nos concentrar aqui em 2 benefícios muito importantes.

Melhorar a autoestima

Você sabe que quando está deprimido, sua auto-estima tende a cair. Nós nos sentimos mal, não prestamos para nada. Estados mentais não muito agradáveis ​​que você pode começar a reverter com a atividade física regular.

Com atividade física regular, seu corpo vai liberar endorfinas. Essas endorfinas irão interagir com os receptores no cérebro e reduzir a percepção da dor.

Endorfinas

Endorfinas também são chamadas morfina natural. Depois de uma longa corrida ou de uma sessão de esporte em que você se superou, muitas vezes é acompanhada por uma sensação de bem-estar e euforia.

A endorfina é um analgésico natural, o que significa que diminui a sensação de dor.

Está provado que a prática regular de um esporte ou mais geralmente de uma atividade física torna possível:

• Melhorar a autoestima
• Reduza a ansiedade e os sintomas de depressão
• Melhorar o sono

Também existem efeitos muito bons para a saúde

• Baixa pressão arterial
• Aumentar a energia
• Fortalece a musculatura
• Regula o peso

Que atividade física praticar?

Cabe a você encontrar o que mais lhe convém de acordo com suas preferências e seu nível. Aqui está uma lista com algumas idéias

• Cooper
• Tênis
• Natação
• Andar
• Jardinagem
• Mota
• Dança
• Fitness
• Ioga

Pode ser uma boa ideia escolher uma atividade que inclua estar em um grupo e conhecer pessoas. O apoio de outras pessoas é essencial no combate à depressão.

Do ponto de vista pessoal, acho que caminhar com uma pessoa querida na natureza é muito benéfico. Estou convencido da influência positiva do contato com a natureza. Seja a floresta, o mar, o campo. É, eu acho que é importante ser capaz de se reconectar com suas emoções.

Para ler: como praticar ioga à noite

Para tratar e superar a depressão, o o apoio da família e amigos é muito importante. Mas durante um período depressivo, muito freqüentemente tenderemos a fazer o oposto: fechar-nos sobre nós mesmos, evitar sair. Reação muitas vezes acentuada pelo grande cansaço que se sente e que justificará a permanência em casa.

Teremos a tendência de sempre encontrar boas desculpas, mas no final você não vai fazer que acentuam sua depressão.

Evitar se desligar dos entes queridos e continuar a conhecer pessoas é, portanto, essencial.

Vá passo a passo

Esforçar-se para sair e se motivar pode ser difícil, por isso eu o aconselho a vá em silêncio, passo a passo.

Comece indo tomar um café ou saindo com um conhecido por algumas dezenas de minutos. Você também pode compartilhar uma refeição.

O objetivo aqui é sair regularmente, a fim de repor as suas energias. Retirar-se demais para si mesmo não trará nada de positivo.

Conhecer pessoas

sempre dentro  o objetivo de lutar contra a depressão de uma forma natural, ampliar seu círculo social ou conhecer algumas pessoas é uma ação excelente. Mas a quem você pode pedir um esforço. Preso na rotina diária, pode parecer difícil encontrar tempo e até mesmo oportunidades para conhecer pessoas.

O voluntariado é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas, ser útil e aumentar sua autoestima.

Você encontrará neste site http://www.francebenevolat.org/ tudo para encontrar uma oportunidade de ser voluntário.

Uma segunda opção é praticar uma atividade. Qualquer coisa, desde que você tenha um interesse, funciona. Pode ser uma atividade física, conforme visto acima ou qualquer outra:

Aqui estão alguns exemplos para dar uma ideia

• Para aprender um novo idioma,
• Faça cursos em uma universidade popular
• Praticar costura
• Aprenda jardinagem
• Junte-se a um clube de caminhada
• Junte-se a um clube de meditação

A lista é longa e tudo depende do que você gosta. Você pode começar a consultar a sua prefeitura e no site do MJC do seu distrito. Este é um bom ponto de partida para a pesquisa. (Digite MJC e o nome da sua cidade no google)

Com todas essas ações, também é muito importante reservar um tempo para si mesmo.

Se você seguir o plano, deve estar decidido a tomar um antidepressivo natural, fazer exercícios ou continuar a atividade física, evitar se prender e desenvolver suas relações sociais.

Agora você precisa reservar um tempo para si mesmo e redirecionar seus pensamentos para torná-los mais realistas e positivos.

Conclusão

Gostaria de terminar este artigo para tentar colocá-lo em perspectiva. Tendo estado lá, sei como é difícil.

Se você está um pouco familiarizado com o budismo, deve conhecer o noção de impermanência.

Essa noção fundamental no budismo explica que nada dura, nunca. Tudo o que vem e depois vai. É o mesmo com nossas ansiedades, nossos diferentes estados mentais e também com a depressão.

Ela pode estar aqui hoje, mas amanhã um pouco menos, e em alguns meses ela terá ido embora. Mantenha isso em mente.

Espero que este artigo lhe dê algumas idéias para subir a ladeira. Se você tiver algum conselho ou ideia, por favor, não hesite em me contatar.