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O clique aconteceu há alguns meses. Eu tinha acabado de dar uma peça para um sem-teto quando ele me deu um muito embaraçoso “E parabéns!”. Por quê ? Porque o bebê em questão, que deveria estar no meu ventre, meu terceiro, nasceu há dois anos! Vergonha ! Era hora de me recuperar. Abaixo minha barriga mole e inchada: Resolvi testar tudo para encontrar um corpo saudável e musculoso!
1) Vou fazer Pilates”
Como voltar ao esporte quando você não o faz há anos? (exceto se voltar às suas corridas com o braço estendido + uma criancinha cansada é considerada uma disciplina olímpica, neste caso, eu sou um campeão). Chega de desculpas: abriu uma aula de Pilates perto da minha casa. Laëtitia, a professora, tem uma filha da idade da minha mais velha. Ainda seu tamanho, a ela, é perfeitamente curvado, como se tomado em uma bainha natural. (o inverso de mim o que) " Pilates é o esporte ideal para as mães após a gravidez. Trabalha o períneo e fortalece profundamente o assoalho pélvico e os abdominais profundos. Todos os dias, tente fazer falsas inspirações no peito, inspiradas no método de Gasquet. Você esvazia o ar e finge inalar sem realmente fazê-lo, bloqueando o nariz. A barriga é impressionantemente oca. Depois, todos os dias, você tenta aguentar mais. »Laëtitia me explica. Durante a aula, no meu tatame, me sinto ridículo: Eu sou o único que não consegue subir sem impulso, não mantenho os equilíbrios e tenho dificuldade para chupar o estômago durante os exercícios. Mesmo não frequentando as aulas (só vou uma em cada duas), sinto que funciona em profundidade: começo a sentir os diferentes músculos e, acima de tudo, no dia seguinte, tenho super dores.
2) Aplico a técnica dos “pequenos passos”
No passado, já embarquei em desafios incríveis: abdominais todos os dias, desintoxicação vegana… mas muitas vezes, mantenho minhas “boas resoluções” de 4 a 15 dias no máximo. Converso sobre isso com a coach especializada em detox, Élodie Cavalier: “ Boas resoluções de recuperação geralmente são muito ambiciosas. Quando os soltamos, dizemos a nós mesmos: “Eu sou uma merda, mais um ano em que não vou fazer nada… vou fumar de novo e comer um pastel”. Em vez disso, é melhor fazer pequenas mudanças de forma sustentável, que não será difícil de manter. »Afirma Élodie Cavalier. Com base neste conselho, decido beber um copo de água morna com limão espremido todas as manhãs e colocar mais frutas e legumes na minha dieta diária. É uma mudança (muito) pequena, mas estou feliz em ficar com ela.
3) A desintoxicação do açúcar é agora!
É hora de eu colocar os freios no açúcar a sério. Nos primeiros dias, é um pouco torturante: sonho com pastéis e compotas. E então, depois de um tempo, me acostumo a não parar na padaria. E como adoro petiscar… Estou pensando em colocar lanches saudáveis na minha bolsa: frutas ou amêndoas. Isso me impede de descer até a máquina de venda automática no trabalho ou comer os bolos das crianças. Bebo água com mais frequência durante o dia, tentando variar: água + folha de hortelã ou chá de ervas sem açúcar. Reduzo os pratos no molho, nas batatas fritas, na carne, e tento introduzir uma vez por semana um dia inteiramente vegetariano, com misturas de leguminosas. Até encontro nuggets vegetarianos que as crianças adoram. Finalmente toda a família come um pouco melhor!
4) Pratico esportes em casa com um treinador online
Quando você acabou de dar à luz ou tem filhos pequenos, não é fácil se acostumar com um treino e cumpri-lo! Isso é bom, Shapin 'é uma plataforma web que deve me permitir retomar o esporte a longo prazo. Como? 'Ou o que ? ” Ao eliminar os constrangimentos relacionados com a prática, potenciando a motivação e facilitando a criação de uma rotina desportiva simples e eficaz », segundo sua fundadora, Justine Renaudet. Graças a ela, eu me conecto ao Facebook onde Luc Tailhardat, treinador esportivo (e bombeiro voluntário!) Nada de abdominais! Durante dois meses, acompanho o programa escolhido ao vivo ou em replay. Eu amo ! Mesmo que eu tenha a impressão de ter passado por um rolo compressor, pois meus abdominais doem após cada sessão, mas ter um treinador ao vivo definitivamente aumenta minha motivação…
5) Eu tento o cinto de eletroestimulação
Confesso que pensei que este cinto Slendertone ConnectAbs me esculpiria um corpo musculoso, instalado no meu sofá! Não é isso ! Após três semanas de uso em baixa intensidade enquanto folheava revistas, não vejo nenhuma diferença. Ao acessar os fóruns para ler as avaliações dos usuários, entendo que isso deve ser integrado ao seu treino, aumentando a intensidade dia após dia. Nas primeiras vezes, só suporto uma intensidade de 15, mas depois de alguns dias, ultrapasso 55, depois 70. Durante minhas sessões, noto que seguro melhor os abdominais, ou pranchas, quando uso o cinto. Quando encontro minhas irmãs no fim de semana, elas me dizem que minha barriga está mais lisa. Eu, por dentro, sinto meu abdômen mais firme. Este cinto funciona bem trabalhando os músculos abdominais… mas não sem fazer nada!
6) Movo-me no trabalho”
Não é fácil praticar esportes quando você está sentado o dia todo! Ainda consigo mudar pequenas coisas... vou sistematicamente ver a pessoa em vez de lhe enviar um e-mail. No trabalho, são dois lances de escada, não preciso mais me pedir para subir e descer para pegar a correspondência, trazer alguém para um café… Na hora do almoço, cerca de uma vez por semana, aproveito para passear pelo bairro. É uma oportunidade de ver coisas novas, de tirar um pouco o nariz da minha tela. Os colegas se organizaram para fazer sessões esportivas juntos. Acho esses tipos de iniciativas ótimas para ajudar a motivar uns aos outros, mesmo que ainda não me sinta pronto para participar. Todas as desculpas são boas para se exercitar!!!
7) Eu aprendo a reorientar e deixar ir
Minha vida como mãe trabalhadora traz sua parcela de lutas todos os dias: criança doente, arquivo a ser preenchido e tudo isso com o estresse de nunca conseguir completar tudo durante o dia. Admito que, como a maioria das pessoas, quando estou estressado, me jogo em doces… Nathan Obadia é um treinador, especializado em defesa pessoal. Funciona na autoconfiança. Ele me explica que é preciso abrir mão do hipercontrole para não se deixar dominar pelo estresse. Como encontrar essa boa distância dos acontecimentos do dia? Basta fazer pequenos exercícios respiratórios regulares que ajudam a deixar ir. Aplicativos gratuitos, que exigem que você pare, como Respirelax ou My Cardiac Coherence. De fato, quando os uso, depois de alguns dias, tenho a sensação de ter ideias mais claras e não me deixar sobrecarregar pelo estresse durante o dia. À noite, também fico mais calmo com as crianças. Espero que dure!