Introdução
Ao escolher os produtos alimentícios em uma loja e a aparência do produto, é preciso atentar para informações sobre o fabricante, composição do produto, valor nutricional e demais dados indicados na embalagem, o que também é importante para o consumidor .
Lendo a composição do produto na embalagem, você pode aprender muito sobre o que comemos.
A nutrição adequada é um trabalho constante em você. Se você realmente deseja comer apenas alimentos saudáveis, será necessário não apenas força de vontade, mas também conhecimento - no mínimo, você deve aprender a ler os rótulos e entender seus significados.
Composição e conteúdo calórico
Valor nutricional | Conteúdo (por 100 gramas) |
caloria | 20 kcal |
Proteínas | 1.3 g |
gorduras | 0.1 g |
Os hidratos de carbono | 3.2 g |
Água | 93 gramas |
Fibra | 1.2 g |
Ácidos orgânicos | 0.2 g |
O índice glicêmico | 15 |
Vitaminas:
Vitaminas | Nome químico | Conteúdo em 100 gramas | A porcentagem da necessidade diária |
Vitamina A | equivalente a Retinol | 333 mcg | 33% |
Vitamina B1 | tiamina | 0.02 mg | 1% |
Vitamina B2 | Riboflavina | 0.1 mg | 6% |
Vitamina C | ácido ascórbico | 30 mg | 43% |
Vitamina E | tocoferol | 1 mg | 10% |
Vitamina B3 (PP) | Niacina | 0.5 mg | 3% |
Vitamina B4 | colina | 4.6 mg | 1% |
Vitamina B5 | Ácido pantotênico | 0.14 mg | 3% |
Vitamina B6 | piridoxina | 0.15 mg | 8% |
Vitamina B9 | ácido fólico | 18 mcg | 5% |
A vitamina K | filoquinona | 167 mcg | 139% |
Vitamina H | Biotina | 0.9 g | 2% |
Conteúdo mineral:
Minerais | Conteúdo em 100 gramas | A porcentagem da necessidade diária |
Potássio | 259 mg | 10% |
Cálcio | 100 mg | 10% |
Magnésio | 18 mg | 5% |
Fósforo | 26 mg | 3% |
Sódio | 10 mg | 1% |
Ferro | 1 mg | 7% |
zinco | 0.45 mg | 4% |
Selênio | 0.5 mcg | 1% |
Cobre | 90 mcg | 9% |
Enxofre | 24 mg | 2% |
Chrome | 4 mcg | 8% |
Manganês | 0.15 mg | 8% |
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Conclusão
Portanto, a utilidade do produto depende de sua classificação e da necessidade de ingredientes e componentes adicionais. Para não se perder no mundo ilimitado da rotulagem, não se esqueça que nossa dieta deve ser baseada em alimentos frescos e não processados como vegetais, frutas, ervas, frutas vermelhas, cereais, leguminosas, cuja composição não precisa ser aprendida. Portanto, adicione mais alimentos frescos à sua dieta.