Conteúdo
Se você têm habilidades físicas limitadas, para se recuperar de lesões, ter um grande excesso de peso, ou simplesmente começar, então esta compilação de exercícios da HASfit para você. Programa criado pelo casal de treinadores da família Claudia e Joshua, adequado para pessoas que não suportam os treinos de impacto total.
Treino em cadeira para iniciantes, idosos e pessoas com lesões
Esses exercícios do HASfit de baixa intensidade adequados para idosos, pessoas com deficiência, com grande excesso de peso e aqueles que se reabilitarea após lesão. Uma característica desses programas é que você pode executá-los sentado. A resistência extra usava pequenos halteres ou duas garrafas de água.
5 exercícios do HASfit na cadeira
1. Exercício de 20 minutos para Idosos, Idosos e Idosos
2. Exercícios de 20 minutos de treino com cadeira, sentado
3. Exercícios de 25 minutos de treino com cadeira, sentado
4. 30 minutos de exercício em pé e sentado para idosos, obesos e tamanhos grandes
5. 30 minutos de exercício em pé e sentado na cadeira para idosos, idosos, pessoas idosas
De dor e desconforto em várias partes do corpo
HASfit também desenvolveu uma série de exercícios que o ajudarão a se livrar das dores e desconfortos nas costas, região lombar, joelhos e pescoço, melhorar a postura, revelar as articulações do ombro e do quadril.
Exercícios de postura
Na primeira sessão você realizará exercícios de alongamento para relaxar os músculos e endireitar as costas. Após o segundo treino, além dos exercícios de alongamento, acrescentam-se exercícios que ajudam a fortalecer os músculos e a fixar a posição correta. Para as aulas, você precisará de uma alça ou toalha.
Alongamentos de postura por 7 minutos para melhorar a postura
Treino de postura melhorada por 15 minutos: exercícios de correção de postura
Treino para costas e lombar
Se você sofre de dores na região lombar, a pior coisa que pode fazer é ignorar a dor e esperar que ela se contenha. O treinamento proposto irá ajudá-lo a reduzir as dores nas costas e na região lombar, reduzir a sensação de compressão e tensão. No HASfit existem alguns treinos de vídeo prontos para dores na região lombar de 12 a 30 minutos.
12 minutos de alongamento para dor lombar
25 minutos de exercícios para a região lombar para o alívio da dor lombar
Exercícios de 30 minutos para a região lombar e alívio da dor no quadril
Treino para as pernas
Os treinadores HASfit oferecem dois exercícios eficazes para melhorar a mobilidade das articulações do quadril, melhorar o alongamento das pernas, para se livrar da rigidez e rigidez na parte inferior do corpo. No segundo exercício, foi adicionado exercício para desenvolver os músculos e melhorar a força das pernas.
15 minutos de alongamento do quadril: exercícios de alongamento do quadril para dor no quadril
25 minutos de exercícios de alongamento e fortalecimento do quadril para dores no quadril
Treinamento de ciática (inflamação do nervo ciático)
Mas se você sofre de inflamação do nervo ciático, experimente este conjunto de exercícios do HASfit. Pode ser realizado diariamente.
18 minutos de exercícios de ciática para o alívio da dor nas pernas
Treino para os joelhos
Esses exercícios são criados especialmente para reabilitar o joelho. No primeiro programa, você realizará exercícios de alongamento para melhorar a mobilidade da articulação do joelho. No segundo programa foram adicionados exercícios para fortalecer a articulação do joelho e fortalecer os músculos ao redor do joelho. Para as aulas, você precisará de uma cadeira e uma toalha, cinto ou alça. Você também pode precisar de uma pequena caixa ou pilha de livros.
17 min de alongamento de joelho - exercícios de joelho para alívio da dor no joelho
30 minutos de exercícios para o joelho para o alívio da dor no joelho
Exercícios para o pescoço
Experimente este exercício para o pescoço, graças ao qual aumentará a mobilidade das articulações, fortalecerá os músculos, reduzirá as dores no pescoço. Para este programa, você precisará de uma alça ou toalha.
Exercícios de 15 minutos para o pescoço - alongamentos para dor no pescoço
Treino para os ombros
Se você quiser aliviar a dor nas articulações dos ombros, o HASfit oferece dois vídeos de alta qualidade. Na primeira sessão há 10 minutos esperando por você exercícios de alongamento que irão ajudá-lo a aliviar as dores nas articulações dos ombros. Para as aulas será necessária uma pequena bola de tênis. No treinamento de 20 minutos, foram acrescentados exercícios para desenvolver os músculos e evitar dores nos ombros. Pegue algumas garrafas de água ou halteres leves.
10 minutos de alongamento do ombro e exercícios de alívio da dor
20 min de alongamento e fortalecimento do ombro para o alívio da dor
Se você gosta de treino HASfit, veja e outro vídeo. Por exemplo:
- Os 20 melhores exercícios curtos para barriga da HASfit
- 5 treinamento de força para todo o corpo
- Um novo treino de força da HASfit para o crescimento muscular
Para exercícios de baixo impacto para iniciantes