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KettleWorX é um treino com pesos do especialista americano em fitness esportivo Alex Isaly. Este é o máximo conhecido programa de levantamento de peso em casaque é projetado para perda de peso, tônus muscular, fortalecimento do espartilho muscular e livrar-se de áreas problemáticas em todo o corpo.
Descrição do programa KettleWorX Alex Isaly
O criador do programa ChaleiraWorX é um dos mais destacados e procurados profissionais do fitness americano Isaly Alex (Alex Isaly). Ele tem 20 anos de experiência em esportes, incluindo como atleta profissional, um desenvolvedor de fitness internacional e especialista em nutrição. Além disso, Alex é um treinador certificado na área de atletismo Kettlebell e membro da Federação Internacional de Esportes Kettlebell. Por sua conta, há uma série de publicações nas maiores revistas de esportes do mundo: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.
O treino KettleWorX 8 semanas de evolução rápida rapidamente ganhou uma audiência internacional. O programa é caracterizado por resultados eficazes e rápidos e um conjunto de exercícios qualitativos com pesos. O Trainer oferece três grupos de aulas: treino cardiovascular, treino de força para tônus muscular e exercícios para espartilho muscular. Esta abordagem abrangente ajudará a queimar gordura, melhorar a qualidade do corpo, desenvolver a resistência cardíaca e fortalecer os músculos.
O programa inclui os exercícios clássicos que você pode ter encontrado em outro treinamento, mas com o uso de pesos seus músculos sentirão nova carga. Alex Isaly aconselha usar um peso padrão de 2-9 kg (peso específico é melhor determinar com base em suas capacidades físicas), e é recomendado ter vários pesos para diferentes exercícios. Você pode usar um halter em vez de um kettlebell, mas isso irá alterar a carga, então se você tiver pesos - é melhor se envolver com eles.
O programa KettleWorX
O complexo foi projetado para 8 semanas para que você esteja pronto para agendar treinamentos. A programação básica envolve apenas aulas 3 vezes por semana durante 25 minutos. Isso diferencia o programa de outros cursos de preparação física, principalmente porque os instrutores se ofereciam para treinar de 5 a 6 vezes por semana. Mas se você quiser um pequeno gráfico difícil de fazer isso também é possível: no calendário adicionado um pequeno vídeo para áreas problemáticas, o que pode aumentar a carga.
O programa ChaleiraWorX consiste em várias fases progressivas. Cada fase dura 2 semanas e inclui um conjunto específico de exercícios:
- Traga a motivação (Resistência Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
- Traga a energia (Surto de resistência, explosão cardíaca, esculpir o núcleo)
- Traga o poder (Resistência Rip Fire Cardio, Core, Power)
- Traga o foco (Resistência à pancada, Cardio Blaze, Core Chisel)
Como você sabe, a cada nova fase a carga aumentará e então você aumentará e progredirá durante as 8 semanas inteiras.
Então, o programa ChaleiraWorX incluído 12 treinamentos principais e 9 adicionais. Todas as aulas são realizadas com pesos, o outro equipamento não é necessário. Se você vai fazer no calendário principal 3 vezes por semana durante 25 minutos, basta seguir as colunas rotuladas Basico. Se você estiver disposto a treinar um pouco mais, observe também as colunas Supercharged.
O treino principal dura 25 minutos, incluindo aquecimento e engate:
- Resistência em série (Golpe de Resistência, Resistência a Surtos, Resistência a Rasgos, Golpe de Resistência). Este treinamento com pesos irá ajudá-lo a atingir o tônus muscular e melhorar a escultura corporal. Você estará trabalhando simultaneamente em vários grupos de músculos que não apenas enrijecerão o corpo e queimarão o máximo de calorias.
- Série Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Esses exercícios cardio irão ajudá-lo a acelerar o metabolismo e queimar gordura com cargas de intervalo e combinação de exercícios aeróbicos, de força e pliométricos.
- Série principal (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Cinzel). Estes exercícios para a casca incluem exercícios eficazes que o ajudarão a contrair os músculos abdominais, exercitar a cintura e fortalecer o espartilho muscular.
Treino adicional durará 10 minutos e ajudará a aumentar a eficiência das aulas:
- Super Charge parte superior do corpo (Queimar, cortar, destruir). Treino para a parte superior do corpo: ombros, braços, peito.
- Núcleo de Super Carga (Queimar, cortar, destruir). Treinamento para a crosta: estômago, costas.
- Corpo Inferior Super Charge (Queimar, cortar, destruir). Treino para a parte inferior do corpo: quadris, nádegas, pernas.
Exercício ChaleiraWorX adequado para o nível médio e acima da média de aptidão, mas se você pegar um peso maior, a carga avançada pode parecer bastante apropriada. Iniciantes, este programa não é recomendado, apesar de sua disponibilidade. Mesmo assim, o peso não é o equipamento ideal para quem está apenas começando a se exercitar.
Conjunto avançado KettleWorX 8 semanas de evolução rápida
Após o sucesso global do programa KettleWorX, Alex Isaly lançou uma sequência para Conjunto avançado. O novo complexo promete ser ainda mais intenso, ainda mais intenso e ainda mais eficaz. O treinador esportivo Kettlebell de renome mundial, Alex Isaly, o orienta através de exercícios novos e exclusivos que são projetados para oito semanas. Você fará 3 vezes por semana apenas 20-30 minutos por dia, e isso permitirá que você mude seu corpo em 2 meses.
O programa é melhor começar depois do primeiro do complexo, mas você pode começar do zero, se tiver certeza de que será capaz de manter um determinado nível de emprego. O complexo é adequado para o avançado aluno, mas, claro, o nível que você pode otimizar para si, se você pegar um peso maior ou menor. Em comparação com a primeira parte os treinadores incluíam nas aulas exercícios mais difíceis e aumentaram o ritmo de treino que o ajudarão a queimar mais calorias em 20 minutos.
Apenas um novo programa Conjunto avançado KettleWorX incluiu 3 séries de sessões de treinamento semelhantes ao primeiro complexo (as aulas duram cerca de 25 minutos):
- Resistência em série (Bomba de resistência ao choque, resistência ao impulso, Amp de resistência)
- Série Cardio (Explosão Cardio, Explosão Cardio, Queimadura Cardiovascular, Cardio Boom)
- Série principal (Tremor do núcleo, núcleo de choque, erupção do núcleo, tremor do núcleo)
As classes principais do mesmo, apenas o nível de treinamento torna-se superior. Calendário pronto projetado para 8 semanas. Se você vai fazer no calendário principal 3 vezes por semana durante 25 minutos, basta seguir as colunas rotuladas Avançado. Se você estiver disposto a treinar um pouco mais, observe também as colunas Supercharged. Vídeo supercharged obtido do primeiro complexo.
ChaleiraWorX é provavelmente o programa mais popular com pesos no mercado, a casa do esporte. No entanto, muitos de nós, entusiastas do fitness, são céticos sobre o produto acabado, não o achando altamente eficaz e realmente único. No entanto, a combinação clássica de treinamento aeróbio e musculação é a maneira mais rápida e de qualidade de se livrar do excesso de peso.
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