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Se você está procurando um treinamento de peso em casa para fortalecer os músculos de todo o corpo e livrar-se das áreas problemáticas, o treino The Butt Bible se tornará uma grande bênção para você. O programa da treinadora sueca Pauline Nordin irá ajudá-lo a contrair os músculos e melhorar o corpo sem a carga cardiovascular intensa.
Descrição do programa de The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin oferece a você um trabalho eficaz no aprimoramento de suas formas no lar com A Bíblia de fundo. Apesar do nome do programa, você vai melhorar não só as nádegas, mas também todo o corpo. Pauline preparou para você os exercícios de força mais eficazes com o próprio peso e pesos livres. O treino irá surpreendê-lo com a variedade e originalidade dos exercícios, mas eles irão ajudá-lo a alcançar objetivos máximos no curto prazo.
Agradecemos ao nosso assinante, Xenia, que compartilhou conosco o feedback sobre este programa e recomendou a revisão desses vídeos. O feedback direto sobre esses treinamentos da Xenia você verá no final do artigo. Se você quiser compartilhar conosco um feedback sobre qualquer programa de condicionamento físico, escreva-nos no grupo do Facebook ou nos comentários aos artigos. Somos gratos por qualquer atividade ♥
O programa To The Butt Bible inclui 6 exercícios, a saber nível 3 Parte superior do corpo e 3 Corpo Inferior. Você estará 2 vezes por semana para trabalhar na parte superior do corpo e 2 vezes por semana - na parte inferior do corpo. 2 vezes por semana, você também pode fazer exercícios cardiovasculares a seu próprio critério. Em geral, o intervalo de treinamento dura 6 semanas. Para cada nível, você fará 2 semanas no calendário concluído. Mas se achar que é muito cedo para complicar o programa, você pode atribuir a cada nível a e bsobremuito mais tempo.
A Bíblia de fundo é adequada para aqueles que começaram o treinamento recentemente e para o estudante mais experiente. O primeiro nível de treinamento dura 20 minutos e oferecemos uma seleção de exercícios que lhe permite lidar com o treinamento de todos. A cada novo nível de exercício aumentam com o tempo e se tornam mais complexos. Programas Pauline Nordin no cardio ubrani, no entanto, muitos agachamentos e estocadas, então se você sofre de articulações nos joelhos, essas lições podem agravar a situação.
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O programa The Butt Bible e benefícios
Então, a Bíblia de fundo veio 6 treinos de vídeo de 20 a 40 minutos. A cada novo nível além de aumentar a dificuldade aumenta e a duração do curso:
- Corpo Inferior (Nível 1). No primeiro nível, para a parte inferior do corpo, você está esperando o agachamento, ponte de nádegas, UPS de perna, estocadas, levantamento terra. O inventário não é necessário. O treinamento dura 20 minutos.
- Corpo Inferior (Nível 2). Neste exercício, você encontrará um grande número de agachamentos com pesos livres. Também adicionou uma variedade de exercícios no tapete e é complicada pela ponte glútea. Seus glúteos vão queimar! O treinamento dura 30 minutos, você precisará de um haltere.
- Corpo Inferior (Nível 3). Para realizar este exercício, você precisa de uma cadeira e um bodybar (você pode pegar o braço da guitarra sem o peso adicional). Mas se você tiver que usar halteres. Este programa adicionou exercícios de equilíbrio (por exemplo, agachamento e levantamento terra em uma perna), e são oferecidas versões mais complexas dos exercícios clássicos. O treinamento dura 40 minutos.
- Parte superior do corpo (nível 1). No primeiro nível para a parte superior do corpo oferece o seguinte exercício: hiperextensão no chão, bancada e elevação dos braços para os ombros, puxar os halteres para trás, variações de flexões e alguns exercícios no chão para latir. Você precisará de um par de halteres. O treinamento dura 20 minutos.
- Parte superior do corpo (nível 2). No segundo nível, os exercícios tornam-se mais complexos, por exemplo, se a hiperextensão é realizada com halteres, é adicionada uma modificação mais complexa do push-UPS. No entanto, alguns exercícios são, portanto, melhores para eles levarem mais peso. O treinamento dura 30 minutos, você precisará de dois pares de halteres.
- Parte superior do corpo (nível 3). Para completar o terceiro nível, você precisará de um par de halteres e uma cadeira. Você continuará trabalhando na elaboração dos músculos das mãos, ombros, costas e casca. O treinamento dura 40 minutos.
Treino de vantagens The Butt Bible:
- O complexo inclui exercícios de musculação para todos os grupos musculares.
- Você vai precisar de um mínimo de estoque: apenas no terceiro nível, acrescentou uma cadeira e um bodybar (para a parte inferior do corpo).
- Oferece principalmente exercícios clássicos: como base e isolantes.
- Em treinamento com virtualmente sem cardio.
- Para programar um calendário para 6 semanas.
- Devido a os níveis crescentes de dificuldade, você irá progredir com o tempo.
- Se você não planeja administrar o complexo como um todo, pode fazer vídeos individuais para a parte superior e inferior do corpo além de seus programas.
Opinião sobre o programa The Butt Bible de nossos leitores Xenia
“Há poucos dias terminei este programa incrível (cada nível foi concluído em três semanas) e mais do que feliz com o resultado. Acho que cada um de nós às vezes se depara com uma situação quando você está suando, e todo mundo dizendo que você postrhinal, mas você mesmo no espelho não percebe.
Agora, The Butt Bible é quase o primeiro programa, após o qual o resultado, isto é, no rosto (bem, isto é, claro, em outras partes do corpo): toda semana eu me olho no espelho e vejo como o seu figura está mudando para melhor.
Além disso, o efeito é perceptível em toda a peça, e não especificamente no bumbum (nádegas) como você pode pensar pelo título :) A encantadora Pauline Nordin construiu seu programa para que todo o seu corpo recebesse uma carga uniforme e de alta qualidade, e é muito legal.
Para mim, pessoalmente, o grande bônus foi que significativamente apertou a parte inferior da barriga. E Pauline foi a primeira treinadora que me fez fazer push-UPS, mas mesmo a grande e terrível Jill na época falhou :)
Quanto à comida, fico com PP clássico: comer cinco a seis vezes ao dia pequenas porções de legumes, peito de frango, vegetais, queijo cottage, trigo sarraceno, frutas. Do doce - marshmallows de manhã. Domingo é um descanso da dieta, trapaceando satisfeito, segunda-feira - novamente no PP :)
Se alguém me perguntar se eu recomendo treinar The Butt Bible, eu responderei - Sim, Sim, Sim e Sim novamente! :) Envolva-se com Pauline e seja linda! ”
E mais uma vez, agradecemos a Ksenia por tal opinião positiva sobre o treinamento de Pauline Nordin. Você deve experimentar a Bíblia Butt e não se esqueça de compartilhar seus comentários em nosso site.
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