Top 10 exercícios de baixo impacto para curtas-metragens de corpo inteiro da Blogilates

Procura treino de baixo impacto da qualidadeque ajudará você a enrijecer o corpo e torná-lo magro e tonificado? Oferecemos uma seleção de programas eficazes para todo o corpo do autor do canal do youtube Blogilates! Casey Ho desenvolveu um treino seguro baseado no Pilates para se livrar das áreas problemáticas.

Por que você vai adorar um Pilates baseado em Blogilates de exercícios curtos?

  • Casey oferece Ho carga de baixo impacto de, que é seguro para as suas articulações.
  • Os treinos são muito curtos, então você pode apreciá-los mesmo que tenha muito pouco tempo para se exercitar.
  • O programa proposto é adequado para ambos beginnere estudante experiente.
  • Esses exercícios são atraentes para as mães jovens que não conseguem se comprometer com a preparação física por mais de 20 minutos por vez.
  • Usando os exercícios propostos, você trabalhará nas principais áreas problemáticas das pernas, braços, estômago e nádegas.
  • Todos os exercícios são baseados no Pilates. Por um lado, são claros e acessíveis e, por outro lado, são muito eficazes.
  • Para as aulas, você não vai precisar de equipamento adicional! Exceto um vídeo em que Casey usa o elástico.
  • Você pode repetir o mesmo exercício na faixa de 2 a 3, ou combinar alguns se quiser de 30 a 60 minutos.
  • Os exercícios propostos vão ajudar a desenvolver com eficácia a musculatura na prevenção das dores nas costas.

 

10 exercícios curtos de corpo total da Blogilates

1. Treino de emagrecimento corporal para iniciantes (15 minutos)

Este treino inclui exercícios básicos de Pilates: “cem”, elevação das pernas na prensa, ponte glútea, Superman. O programa é perfeito tanto para iniciantes quanto para aqueles que estão apenas familiarizados com a sala de aula Casey Ho.

Treino de emagrecimento corporal | POP Pilates para iniciantes

2. Slim 'n Sculpt: Pilates POP para iniciantes (10 minutos)

Este é outro conjunto de exercícios de Pilates para iniciantes. Neste exercício, você sentirá tensão na região do estômago e nas nádegas, mas outras áreas do corpo sem atenção não permanecerão. Você está esperando “cem”, ponte glútea, tesoura para os pés e exercícios simples para as mãos.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 minutos)

Na primeira metade deste programa, o treinador preparou exercícios na posição de prancha. Na segunda metade do treino, você fará nas costas, incluindo ativamente o trabalho dos músculos abdominais e das pernas.

4. Treino corporal de biquíni: maiô Slimdown Series (8 minutos)

Um curto período de 8 minutos para áreas problemáticas, que inclui exercícios para as costas, na posição da correia e de quatro. O programa é muito rápido, mas bastante eficaz.

5. Belo treino de Body Pilates (10 minutos)

Este exercício é realizado com fita elástica que pode ser adquirida em quase todas as lojas de artigos esportivos. O complexo inclui exercícios para a parte superior do corpo, dos exercícios de perna que Casey incluiu apenas elevações laterais de perna no final do programa.

6. Treino de corpo inteiro: POP Pilates (12 minutos)

Na primeira metade do programa você fará exercícios na posição da cinta e push-UPS. Em seguida, Casey oferece exercícios para barriga, pernas e nádegas que correm nas costas.

7. O treino de corpo quente final (15 minutos)

Este exercício ajudará a trabalhar o abdômen, nádegas, braços e parte interna das coxas. Você está esperando os seguintes exercícios: flexões, ponte glútea, tesoura, hiperextensão.

O treino de corpo quente ULTIMATE para abdominais retos, coxas estreitas, bunda empinada e braços tonificados

8. POP Pilates: Massacre de Muffintop (15 minutos)

Este programa está especialmente empenhado em trabalhar os músculos oblíquos e as coxas externas. Você está esperando para dobrar, torcer de lado, elevadores de perna e corpo ao lado. Exercícios complexos também são úteis para esculpir a cintura.

9. POP Pilates: venha e fique em forma (17 minutos)

E este exercício trabalhará efetivamente os músculos das nádegas e as calças da região. Primeiro, você vai se exercitar na barra de posição, depois exercitar-se lateralmente (levantar e dobrar as pernas) e finalmente um pequeno complexo para as costas do estômago.

10. A maneira como tonificamos o POP Pilates (10 minutos)

Neste exercício você encontrará uma grande variedade de pranchas e exercícios de regulagem estática que o forçarão a trabalhar todo o seu corpo, mas especialmente os músculos e as nádegas.

Bonus POP Pilates com Tony Horton (8 minutos)

E como bônus, oferecemos a você um programa de Casey Ho, desenvolvido em conjunto por Tony Horton, um famoso desenvolvedor do complexo residencial P90x! Um ótimo treino baseado no Pilates para músculos e glúteos.

Veja também:

Para iniciantes, treino de emagrecimento de baixo impacto

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