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Não é nenhum segredo que a saúde começa com uma nutrição adequada. Junto com ele, temos boa saúde, vitalidade e uma atitude positiva. Comer bem não significa limitar-se a tudo. Basta seguir regras simples.
Modo para provar
As refeições fracionadas são a base de uma dieta saudável. Este modo implica que um máximo de 3 horas devem se passar entre as refeições. Graças a isso, o metabolismo funciona como um relógio, o corpo deixa de armazenar calorias de reserva e a fome física e psicológica desaparece. Basta adicionar lanches leves entre o café da manhã, almoço e jantar na forma de frutas ou vegetais frescos, iogurte natural, um punhado de nozes ou frutas secas.
Um copo de saciedade
Obviamente, com uma dieta fracionada, as porções de alimentos devem ser reduzidas. Assim, aumentamos o consumo de energia, o que significa que utilizamos as reservas escondidas nas células de gordura. Determinar o tamanho da porção ajudará um copo normal. É nele que uma porção padrão do alimento deve caber para garantir a saturação. Para evitar a tentação de ultrapassar a norma, coloque uma quantidade estritamente definida de comida em um prato e guarde a panela com o aditivo.
Quanto deve ser guardado em calorias
A contagem de calorias ajuda a controlar a quantidade de comida que você consome. Mas, primeiro, é importante determinar a taxa pessoal de calorias por dia, levando em consideração a idade, estilo de vida, características corporais e desejos em relação ao peso. Existem dezenas de fórmulas na Internet para calcular calorias individuais. É muito mais importante monitorar a qualidade dos alimentos. Lembre-se, em uma dieta balanceada, a proteína é alocada de 15-20%, gordura-30%, carboidratos-50-60%.
Todos os movimentos são registrados
Um diário alimentar é outra forma eficaz de autocontrole. É conveniente usá-lo ao fazer um menu de alimentos e contar calorias. Para esses fins, um bloco de notas comum ou aplicativos especiais para smartphones são adequados. Os psicólogos acreditam que esses registros ajudam a identificar problemas emocionais que provocam ganho de peso. Além dos números secos, você pode postar citações e fotos inspiradoras de suas realizações em seu diário. Não é uma motivação poderosa?
Os frutos proibidos
Um passo importante no caminho para uma dieta saudável é a exclusão de farinha e alimentos doces da dieta. Essas são as principais fontes de carboidratos rápidos que facilmente se transformam em excesso de peso. Substitua os vasos por doces e biscoitos por uma cesta de frutas e bagas. Deixe você sempre ter frutas secas e granola caseira de reserva. Os gulosos sem esperança podem consolar-se com chocolate amargo, mel, marshmallows, marshmallows e marmelada. O principal é lembrar que tudo é bom com moderação.
Tabu da Água
Outro postulado inabalável de uma dieta saudável - você não pode beber durante as refeições. O fato é que a digestão começa assim que o alimento entra em nossa boca. O cérebro envia um sinal ao estômago e ele produz ativamente enzimas digestivas. Mas se você adicionar qualquer bebida a essa combinação, a concentração de enzimas diminui drasticamente e o corpo não recebe parte dos nutrientes. É por isso que se recomenda beber pelo menos 30 minutos após comer.
Mastigar não mastigar
Desde a infância, ouvimos que a mastigação cuidadosa dos alimentos faz bem à saúde. E realmente é. Como descobrimos, o processo de digestão começa na cavidade oral. Afinal, a saliva contém enzimas que facilitam muito o funcionamento do estômago. Além disso, com uma mastigação vagarosa da comida, a sensação de saciedade vem muito mais rápido. Para obter o efeito desejado, os médicos recomendam mastigar alimentos sólidos pelo menos 30-40 vezes.
Misericórdia para o estômago
Não coma demais no jantar - a regra da alimentação saudável, quebrada na maioria das vezes. Por que é tão perigoso? Na segunda metade do dia, a taxa metabólica diminui significativamente. E um jantar pesado torna-se um castigo para o sistema digestivo. Só é pior comer muito antes de ir para a cama. Enquanto todo o corpo recupera as forças, o estômago e os intestinos precisam trabalhar muito. Não admira que não haja apetite pela manhã e nos sintamos sobrecarregados.
Pão sem circo
Você já se perguntou por que não consegue assistir TV e ler enquanto come? Distraídos por esses processos, temos menos controle sobre o processo de saturação e continuamos a comer por inércia. Está provado que tais distrações prejudicam significativamente a eficiência da digestão. E enquanto assiste à sua série de TV favorita, suas mãos são atraídas por lanches nocivos, como salgadinhos, pipoca e biscoitos. Concordo, o corpo não se beneficia disso.
Brilho e pureza
Em qualquer caso, não se esqueça de manter a cavidade oral em bom estado. É útil escovar os dentes não só de manhã e à noite, mas também depois de comer. No entanto, se forem alimentos ácidos ou sucos cítricos, é melhor adiar a limpeza. Como o ácido amolece o esmalte, a escova de dentes pode danificá-lo. Mas você pode enxaguar a boca sem medo. Água comum ou mineral, infusão de camomila ou decocção de casca de carvalho são ideais para esse propósito.
Se você deseja complementar nosso código de alimentação saudável com dicas pessoais, ficaremos muito felizes. Conte nos comentários quais hábitos alimentares e pequenos truques ajudam a manter a saúde e entrar em forma rapidamente.