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Barriga deliciosa e sexy com exercícios abdominais em casa
Se você não tem tempo para ir à academia, tente exercícios que você possa fazer em casa. Com a ajuda deles, você pode obter resultados impressionantes na forma de uma barriga perfeitamente plana ou um padrão de seis cubos.
De que é que precisa?
Você não precisa reinventar a roda para dominar um conjunto eficaz de exercícios abdominais. No entanto, algumas adaptações tornarão seu treino um pouco mais confortável e possivelmente um pouco mais fácil.
Então, se você conseguir encontrar:
- mesa na altura do joelho (por exemplo, café), na qual você pode descansar os pés durante a torção
- tapete de treinamento ou toalha nas costas
- peso do disco, halteres ou peso do peito
- CD de música com ritmos ardentes
Então você tem tudo que precisa!
Quais exercícios abdominais são ideais para exercícios em casa?
Em casa, é melhor fazer exercícios abdominais que não requeiram equipamento especial e sejam projetados para usar o seu próprio peso corporal. Além disso, como se viu, esses mesmos exercícios e, em geral, são os mais eficazes! Treinar sem equipamentos permite desenvolver a técnica perfeita, e você pode ter certeza de que está fazendo todos os exercícios corretamente. Na academia, muitas vezes ficamos fascinados com os equipamentos de ginástica de última geração e nos esquecemos de que a tecnologia é de suma importância.
Em casa, é melhor fazer exercícios abdominais que não requeiram equipamento especial.
No conjunto de exercícios proposto para a imprensa em casa, usaremos:
São exercícios básicos, essenciais e indispensáveis para os músculos abdominais. Eles nos fornecem um caminho simples e eficaz para o sucesso. Depois de completar estes exercícios, você ficará surpreso com o cansaço dos seus músculos!
Como fazer exercícios abdominais corretamente?
Todos os exercícios descritos abaixo são baseados no mesmo tipo de movimento e técnica.
Torção posterior - é simples! Com as palmas das mãos apoiadas no chão atrás da parte inferior das costas de forma que uma espécie de assento seja formada. Alongue as pernas quase paralelas ao chão e dobre-as ligeiramente nas articulações dos joelhos. Contraia os músculos abdominais. Com os músculos abdominais tensos, você puxa os joelhos dobrados em direção ao peito. Quando os joelhos estiverem próximos à caixa torácica, gire os músculos abdominais contra as palmas das mãos para um efeito mais pronunciado. Este é o segredo para reverter flexões - uma leve flexão final na região pélvica.
Em diferentes versões torções comuns a mesma técnica é usada, exceto que um deles adiciona uma torção do torso. Na posição inicial, a parte inferior das costas toca o chão, os pés e as pernas estão sobre a mesa de centro (estrado) e as pernas formam um ângulo de 90 graus. Conectamos nossas mãos atrás da cabeça ou cruzamos no peito. Começamos a torcer - tensionamos os músculos abdominais e dobramos a parte superior do corpo, começando pela cabeça, o máximo que podemos, mas não permitimos que a parte inferior das costas saia do chão. Nós lentamente nos abaixamos para trás e repetimos o exercício sem a menor pausa.
Atuar torção torção adicione uma leve torção para um lado no momento da elevação máxima do tronco. A torção com pesos é realizada da mesma forma, você só precisa colocar peso (halteres, disco) em seu peito para criar resistência adicional.
Esboço da sessão de treinamento
3 abordagem para 15, 20, 20 ensaios
3 abordagem para 15, 20, 20 ensaios
3 abordagem para 8, 10, 10 ensaios
O toque final para exercícios abdominais em casa
Lembre-se de que todos os exercícios devem ser feitos muito lentamente. Muitas mulheres acham que fazer abdominais em ritmo acelerado aumenta a intensidade de seus exercícios, queima mais calorias e se torna mais magra e atraente. Isso não é verdade. Você só pode obter o máximo de seus exercícios abdominais se os fizer muito lentamente, forçando os músculos da parede abdominal anterior a trabalhar "para desgastar".