Existem mil maneiras de lidar com o estresse. No entanto, é tão assustador quanto geralmente se acredita? O neuropsicólogo Ian Robertson revela o lado positivo dele. Acontece que o estresse pode não ser apenas um inimigo. Como isso acontece?
Você tem dor no pescoço, cabeça, garganta ou nas costas? Você dorme mal, não consegue se lembrar do que falou um minuto atrás e simplesmente não consegue se concentrar? Estes são sinais de estresse. Mas é útil no que está associado à função cognitiva. É o estresse que libera o hormônio norepinefrina (norepinefrina), que em pequenas doses aumenta a eficiência do cérebro.
O nível de norepinefrina no funcionamento normal do corpo está dentro de certos limites. Isso significa que, em repouso, o cérebro funciona sem entusiasmo, assim como a memória. A eficiência cerebral ideal é alcançada quando diferentes partes do cérebro começam a interagir melhor devido à participação ativa do neurotransmissor norepinefrina. Quando todas as partes do seu cérebro funcionam como uma boa orquestra, você sentirá como sua produtividade aumenta e sua memória melhora.
Nossos cérebros funcionam de forma mais eficiente durante períodos de estresse.
Os pensionistas que estão expostos ao estresse devido a conflitos familiares ou à doença de um parceiro retêm a memória em um nível melhor por dois ou mais anos do que os idosos que vivem uma vida calma e comedida. Esse recurso foi descoberto ao estudar o impacto do estresse na atividade mental de pessoas com diferentes níveis de inteligência. Pessoas com inteligência acima da média produzem mais norepinefrina quando desafiadas com um problema difícil do que aquelas com inteligência média. Um aumento no nível de norepinefrina foi diagnosticado pela dilatação da pupila, um sinal de atividade da norepinefrina.
A norepinefrina pode atuar como um neuromodulador, estimulando o crescimento de novas conexões sinápticas em todo o cérebro. Este hormônio também promove a formação de novas células em certas áreas do cérebro. Como determinar a “dose de estresse” sob a qual nossa produtividade será ótima?
Duas maneiras de usar o estresse para melhorar o desempenho:
1. Observe os sintomas de excitação
Antes de um evento emocionante, como uma reunião ou apresentação, diga em voz alta: «Estou animado». Sinais como aumento da frequência cardíaca, boca seca e transpiração excessiva ocorrem com excitação alegre e aumento da ansiedade. Ao nomear seus sentimentos, você está um passo mais perto da superprodutividade, porque percebe que agora o nível de adrenalina no cérebro está subindo, o que significa que o cérebro está pronto para agir de forma rápida e clara.
2. Inspire e expire profundamente duas vezes
Inspire lentamente contando até cinco, depois expire com a mesma lentidão. A área do cérebro onde a norepinefrina é produzida é chamada de mancha azul (lat. locus coeruleus). É sensível ao nível de dióxido de carbono no sangue. Podemos regular a quantidade de dióxido de carbono no sangue através da respiração e aumentar ou diminuir a quantidade de norepinefrina liberada. Como a norepinefrina desencadeia o mecanismo de “luta ou fuga”, você pode controlar seus níveis de ansiedade e estresse com a respiração.