Fazemos muitas coisas no nosso dia-a-dia por hábito, sem pensar, “no piloto automático”; nenhuma motivação é necessária. Tal automatismo de comportamento nos permite não nos esforçar muito onde é bem possível passar sem ele.
Mas os hábitos não são apenas úteis, mas também prejudiciais. E se os úteis tornam a vida mais fácil para nós, os prejudiciais às vezes a complicam muito.
Quase qualquer hábito pode ser formado: gradualmente nos acostumamos com tudo. Mas leva tempos diferentes para que pessoas diferentes formem hábitos diferentes.
Algum tipo de hábito pode se formar já no 3º dia: você assistiu à TV algumas vezes enquanto come e, quando se senta à mesa pela terceira vez, sua mão alcança o próprio controle remoto: um reflexo condicionado se desenvolveu .
Pode levar vários meses para formar outro hábito, ou o mesmo, mas para outra pessoa… E, a propósito, os maus hábitos são formados mais rápido e mais fácil do que os bons)))
O hábito é o resultado da repetição. E sua formação é simplesmente uma questão de perseverança e prática deliberada. Aristóteles escreveu sobre isso: “Nós somos o que fazemos constantemente. A perfeição, portanto, não é um ato, mas um hábito.
E, como geralmente acontece, o caminho para a perfeição não é uma linha reta, mas uma curva: no início, o processo de desenvolvimento do automatismo é mais rápido e depois desacelera.
A figura mostra que, por exemplo, um copo de água pela manhã (linha azul do gráfico) se tornou um hábito para uma determinada pessoa em cerca de 20 dias. Demorou mais de 50 dias para ele adquirir o hábito de fazer 80 agachamentos pela manhã (linha rosa). A linha vermelha do gráfico mostra que o tempo médio para formar um hábito é de 66 dias.
De onde veio o número 21?
Na década de 50 do século 20, o cirurgião plástico Maxwell Maltz chamou a atenção para um padrão: após a cirurgia plástica, o paciente precisava de cerca de três semanas para se acostumar com seu novo rosto, que via no espelho. Ele também notou que também levou cerca de 21 dias para formar um novo hábito.
Maltz escreveu sobre esta experiência no seu livro «Psycho-Cybernetics»: «Estes e muitos outros fenómenos frequentemente observados costumam mostrar que mínimo 21 dias para que a velha imagem mental se dissipe e seja substituída por uma nova. O livro se tornou um best-seller. Desde então, foi citado muitas vezes, esquecendo-se gradualmente que Maltz escreveu nele: «pelo menos 21 dias».
O mito rapidamente se enraizou: 21 dias é curto o suficiente para inspirar e longo o suficiente para ser crível. Quem não ama a ideia de mudar de vida em 3 semanas?
Para que um hábito se forme, você precisa:
Primeiro, a repetição de sua repetição: qualquer hábito começa com o primeiro passo, um ato («semeie um ato — você colhe um hábito»), depois repetido muitas vezes; fazemos algo dia após dia, às vezes fazendo um esforço em nós mesmos, e mais cedo ou mais tarde isso se torna nosso hábito: torna-se mais fácil fazê-lo, é necessário cada vez menos esforço.
Em segundo lugar, emoções positivas: para que um hábito se forme, ele deve ser “reforçado” por emoções positivas, o processo de sua formação deve ser confortável, é impossível nas condições de luta consigo mesmo, proibições e restrições, ou seja, sob condições de estresse.
No estresse, uma pessoa tende a "rolar" inconscientemente para o comportamento habitual. Portanto, até que uma habilidade útil tenha sido consolidada e um novo comportamento não se torne habitual, o estresse é perigoso com “colapsos”: é assim que paramos, assim que começamos, comemos direito, fazemos ginástica ou corremos pela manhã.
Quanto mais complexo o hábito, menos prazer ele dá, mais tempo leva para se desenvolver. Quanto mais simples, mais eficaz e mais agradável for um hábito, mais rápido ele se tornará automático.
Portanto, nossa atitude emocional em relação ao que queremos tornar nosso hábito é muito importante: aprovação, prazer, expressão facial alegre, sorriso. Uma atitude negativa, ao contrário, impede a formação de um hábito, portanto, toda a sua negatividade, seu descontentamento, sua irritação devem ser removidos em tempo hábil. Felizmente, isso é possível: nossa atitude emocional em relação ao que está acontecendo é algo que podemos mudar a qualquer momento!
Isso pode servir como um indicador: se nos sentimos irritados, se começamos a nos repreender ou a nos culpar, estamos fazendo algo errado.
Podemos pensar adiante sobre o sistema de recompensas: faça uma lista de coisas que nos dão prazer e, portanto, podem servir como recompensas ao reforçar as habilidades úteis necessárias.
No final, não importa quantos dias você leva para formar o hábito certo. Outra coisa é muito mais importante: em qualquer caso Consegues fazê-lo!