Não fique tentado a perder peso rapidamente. O resultado será de curta duração. Os quilos perdidos são recrutados a uma taxa dobrada. Digamos que você consiga perder 1,5 kg ou mais em uma semana. No entanto, isso será causado pela perda de fluido. É melhor perder peso reduzindo os depósitos de gordura em 400-800 g por semana.
Dizem que o segundo dia de dieta é sempre o mais fácil, pois poucas pessoas sobrevivem ao primeiro. Assim que você faz uma dieta, não consegue mais pensar em nada além da comida, todos os pensamentos estão focados apenas nela. Mas nada, porque são apenas alguns n dias (afinal, é o que a maioria pensa)! E 5-7-10 dias depois, tudo que chama a atenção vai para a boca. O círculo está fechado.
Se você escolheu essa tática, você deve saber: os resultados em alguns casos são imprevisíveis e levam a (transtorno alimentar, que se caracteriza por episódios repetidos de compulsão alimentar). Essas dietas rápidas e rígidas levam a deficiências nutricionais e despertam um apetite exorbitante, uma pessoa vive com uma sensação constante de fome. Se, no seu desejo de perder o excesso de peso, você decidir usar um remédio extremo - o jejum - pense nisso. Ele geralmente é escolhido como um meio para um fim em uma luta política. O jejum leva a uma deterioração geral da condição do corpo. Se esta é uma manifestação política de curto prazo, talvez suas reivindicações sejam atendidas e você saia da greve de fome sem perdas especiais. Mas, se este é um plano de dieta que é realizado sem a atenção das câmeras de televisão e da comunidade mundial, você está em apuros. A supressão constante do apetite leva a doenças nervosas - recusa de alimentos, levando à perda de peso severa e às vezes irreversível.
O que fazer? Esqueça medir porções, contar calorias e comprar apenas alimentos saudáveis. É aborrecido. Isso deprime a psique. Ninguém pode resistir ao autocontenção por muito tempo. Uma coisa é indiscutível: é necessário seguir as regras de garantia da perda de peso e ter uma visão positiva das mudanças que estão ocorrendo.
Somos diferentes, portanto, a necessidade de quantidade de comida para cada pessoa é diferente - dependendo do físico, idade, sexo. Se uma mulher quiser perder até 6 kg de excesso de peso, ela deve aderir a uma dieta diária de 1500 kcal, se for homem - então 2500 kcal. Se uma bela senhora planeja parte com 12 kg ou mais, sua dieta não deve exceder 1000 kcal, e a dieta de um homem emagrecedor não deve exceder 1500 kcal. Esses números são relativos. Quem conhece seu corpo melhor do que você? Ouça e determine qual o teor de calorias mais adequado para você, faça os ajustes necessários com base no trabalho realizado, atividade física, seu humor e até mesmo o clima.