NÃO É NECESSÁRIO:
1. Sente-se em dietas de blitz. A menos, é claro, que queiramos alcançar um resultado duradouro, e não façamos uma ação única por ocasião da próxima festa, na qual você precisa estar no seu melhor.
Os nutricionistas consideram a perda fisiológica - isto é, estável e não prejudicial à saúde 0,5 kg por semana… Se houver muito excesso de peso - 1,0 - 1,5 kg por semana. Você pode, é claro, se livrar de 10 kg em questão de dias, colocando-se a pão e água. Mas então eles têm a garantia de voltar, e mesmo com um ganho. E não será tão fácil reiniciá-los. Isso se chama: o corpo, assustado com uma greve de fome, na primeira oportunidade, começará a armazenar calorias com tripla força - ou seja, aumentar a gordura corporal. Cintura, sim! E quando os tempos estão difíceis novamente, nosso corpo escolhe não queimar gordura, mas reduzir os custos de energia. Acontece que a pessoa come pouco, passa fome, é preguiçosa, fica zangada - e não perde peso! Não queremos isso para nós, certo?
2. Esperança de dias de jejum… A própria ideia de dias de jejum não é tão ruim - mas esquecemos que eles eram apenas parte de um programa de perda de peso desenvolvido no início do século 20 pelo nutricionista soviético Pevzner para pacientes obesos. Eles passaram a semana inteira em um cardápio de baixa caloria (mas variado!), Mais um dos dias que gastaram em qualquer produto. Podem ser maçãs, requeijão, vegetais - o principal é que a pessoa não coma mais do que 600 kcal por dia. Se você usar os dias de jejum como uma homenagem à gula, que durou toda a semana, não fará sentido. A menos que ocorra um ataque de gastrite, úlceras ou colecistite.
3. Beba pílulas dietéticas. A maioria dos chás e pílulas dietéticas são diuréticos. Ou seja, você está perdendo água, não gordura. Concordo, perder um litro de líquido ou um quilo de gordura está longe de ser a mesma coisa. E, em alguns casos, a experimentação da pílula pode levar à desidratação severa, causando desequilíbrios eletrolíticos e consequentes arritmias. Além disso, a perda significativa de fluidos leva a coágulos sanguíneos e aumenta o risco de coágulos sanguíneos.
PRECISO:
1. Compreenda o motivo. Não engordamos com os aniversários de alguém ou com passeios em kebabs, mas com um estilo de vida. Se você comer mais calorias dia após dia do que gasta, não conseguirá se livrar do excesso de peso. Algumas pessoas gostam de se referir a problemas metabólicos. Na verdade, apenas 5% das pessoas com excesso de peso têm problemas metabólicos. O resto, por mais banal que pareça, come mal e se movimenta pouco. Nossa tarefa é começar a gastar mais do que recebemos. Os 2 pontos a seguir nos ajudarão com isso.
2. Altere o menu. A dieta correta não é uma medida temporária, mas um novo estilo de vida. O lugar mais fácil para começar é limitando a gordura, o que é muito mais conveniente do que contar calorias. Uma dieta com baixo teor de gordura não só ajuda a perder peso - embora não de forma rápida, mas qualitativa, mas também tem o melhor efeito na saúde, reduzindo os riscos de desenvolver problemas cardiovasculares.
- elimine a gordura visível dos alimentos,
- substituir salsichas gordurosas por um pedaço de carne magra,
- não despeje o óleo da garrafa na panela, mas meça com uma colher,
- comprar produtos lácteos com baixo teor de gordura,
- substitua os biscoitos amanteigados por marshmallow e marshmallow, se possível,
- não frite os alimentos, mas ferva-os ou cozinhe-os no vapor.
3. Mova mais. Não se intimide com a perspectiva de passar o resto de sua vida na academia, suando sob os gritos ásperos de seu treinador. O processo de queima de gordura é desencadeado apenas por cargas moderadas - caminhar, correr com crianças ou um cachorro na rua, nadar, etc. % do máximo. O máximo é calculado pela fórmula