Todas as dietas “milagrosas” estão repletas não apenas de mudanças no estilo de vida usual, mas também ameaçam a saúde. Antes de voltar a fazer uma dieta da moda, tente avaliá-la objetivamente.
Para começar consulte um médico: Isso pode não parecer muito inspirador, mas o ajudará a evitar muitas etapas erradas.
E não conte com mudanças drásticas… A dieta promete que você perderá dois ou três quilos por semana? Mas você não precisa disso! Quando uma pessoa perde peso rapidamente, o metabolismo em seu corpo geralmente desacelera e a perda de peso para logo. E então, com o retorno da dieta habitual (afinal, é impossível fazer dieta por toda a vida), o peso está aumentando com a mesma rapidez. O menor tome seu tempo e derrame 500 g por semana… Curiosamente, isso não é nada difícil.
O ideal é que a alimentação seja adaptada ao caso específico: afinal, trata-se do seu corpo único, dos seus hábitos e gostos e, por fim, da sua rotina diária. Portanto, não se surpreenda se as dicas que ajudaram seu amigo ou vizinho se revelarem inúteis para você. A paixão por “sistemas” exóticos como a dieta de toranja ou abacaxi, chás “quebradores de gordura” ou cápsulas com extratos de plantas asiáticas ou africanas também não levará a nada de bom.
O que fazer? Para iniciar coloque as coisas em ordem na sua cozinha e na sua cabeça… A comida deve ser variada, saborosa e agradável. Aqui está uma variante de um plano de refeições semanal. Ele contém todas as vitaminas e minerais necessários para a saúde e é pobre em gordura. A única limitação é o sal, que não passa de 6 g por dia, ou seja, tanto quanto está contido nos próprios produtos, e nem um grama a mais.
Segunda-feira
… Um prato de flocos de farelo, embebido em leite desnatado; banana; pequeno copo de suco de toranja.
Sanduíche de pão integral com atum e maionese desnatada; iogurte de frutas com baixo teor de gordura; Maçã.
… Frango frito com castanha de caju e legumes, com arroz integral; salada de frutas frescas.
… Torta de trigo integral com baixo teor de gordura ou queijo macio (ou similar); 300 ml de leite desnatado.
Terça-feira
Um prato de muesli sem açúcar com leite desnatado e morangos.
… Batata com ovo, agrião e alface com molho desnatado; nectarina e uvas.
Espaguete de trigo integral com carne magra e vegetariana à bolonhesa, salada com molho desnatado.
.Pão torrado com patê ou queijo de pasta mole; banana; 300 ml de leite desnatado
Quarta-feira
Salada de frutas com iogurte natural desnatado, 2 colheres de sopa. eu. aveia e 2 colheres de sopa. eu. Farelo.
Sanduíche de pão de grão com abacate, tomate e mussarela; laranja.
Salmão grelhado com batata nova, brócolis e cenoura; merengue com frutas vermelhas, iogurte baixo
teor de gordura.
50 g de sementes de girassol; 300 ml de leite desnatado
Quinta-feira
Pãozinho de grão com queijo cottage ou queijo de pasta mole com baixo teor de gordura e mel; banana; pequeno copo de suco de laranja.
… Sopa caseira de cenoura e coentro, pão de cereais; um pote de iogurte desnatado;
nozes sem sal, passas.
… Bife grelhado com batata assada, cogumelos grelhados, tomate, salada; salada de
fruta fresca.
Pão sírio integral com presunto, salada e molho desnatado 300 ml de leite desnatado
Sexta-feira
Mingau caseiro fervido em água, damascos secos, mel; um copo de suco de toranja.
Homus com cenoura, tomate cereja, pita integral; Iogurte pouca gordura; barra de cereal crocante.
Curry de frango caseiro, arroz, sambal (tempero picante feito de uma mistura de doce esmagado e salgado
pimenta com azeite) com tomate e cebola; um pequeno ramo de uvas.
… Nectarina; kiwi; 300 ml de leite desnatado
СУББОТА
Bagel de grãos com queijo macio de baixo teor de gordura, salmão; um pequeno copo de suco de laranja; Maçã.
… Nice Salada de Atum (atum em lata, ovo cozido, feijão verde, batata e molho com baixo teor de gordura).
Lasanha de vegetais caseira, salada com molho magro.
Uma fatia de torta de cenoura caseira; kiwi; 300 ml de leite desnatado
Domingo
... 2 omeletes de ovo, tomates grelhados, uma fatia de torrada integral com queijo ou queijo cottage baixo teor de gordura,
pequeno copo de suco de laranja.
Rosbife, 2 batatas assadas, repolho cozido no vapor; pão integral ralado
maçã de creme com baixo teor de gordura.
… Sopa de legumes, pão de grão; damasco ou nectarina.
25 g de sementes de abóbora; 300 ml de leite desnatado.