Você não precisa ser budista ou hindu para praticar a meditação: ela terá seus efeitos benéficos em você, mesmo que você a perceba como um tipo de exercício que envolve a mente e os sentidos. O impacto positivo da meditação se deve ao fato de nos ajudar a encontrar um estado de paz, livrar-se do estresse, aliviar a tensão, normalizar o ritmo respiratório e a pressão sanguínea, o corpo está saturado de oxigênio e o sistema imunológico é fortalecido. Ao permitir que sua mente descanse, você a ajuda a ganhar força para novas ideias e realizações: a meditação provou estimular a criatividade. E, claro, a meditação ajuda você a se tornar mais equilibrado, calmo e resistente às influências externas.
Princípios Básicos da Meditação inclua os seguintes termos. Primeiro, você precisa encontrar um canto isolado e garantir que não seja perturbado durante a prática. Silencie seu telefone, feche a porta, coloque seu computador para dormir. Em segundo lugar, você precisa ficar em uma posição confortável e relaxar os músculos: alguém gosta de se sentar na posição de lótus, para alguém é melhor sentar em um sofá macio. O principal – lembre-se de que as costas devem permanecer retas para que o ar possa circular livremente pelo trato respiratório, saturando todas as células do corpo com oxigênio. Respire profundamente, uniformemente, de preferência não do peito, mas do estômago. Esse tipo de respiração permite que o corpo obtenha mais oxigênio e aumenta a capacidade vital dos pulmões; além disso, é uma respiração mais natural – é assim que os bebês respiram. Finalmente, tente se libertar de todos os pensamentos – concentre-se em sua respiração, em seus sentimentos – ou não pense em nada. Este é o elemento mais difícil da meditação, que é sua essência principal. No início, será difícil se livrar dos pensamentos – a voz interior tentará falar sobre o dia passado, sobre o futuro, sobre problemas perturbadores e experiências felizes. Se de repente você perceber que depois de alguns segundos o pensamento inquieto volta para você novamente – não se censure, não critique, mas diga “obrigado” à sua mente por perceber isso e lhe dar mais uma chance de criar “silêncio” em sua cabeça.
Na fase inicial recomenda-se dedicar pelo menos cinco minutos à meditação – aos poucos você pode aumentar esse intervalo. Dê-se tempo. Repetidamente, será mais fácil acalmar seus pensamentos, você poderá permanecer em um estado de equilíbrio por mais tempo e os efeitos positivos da meditação serão sentidos com mais clareza. Como qualquer hábito, a meditação requer regularidade e estabilidade: você pode fazê-la duas vezes por semana, apenas tente fazê-la mais ou menos ao mesmo tempo sem perder outra hora. Abaixo estão diferentes maneiras de meditar – experimente e você encontrará a que é perfeita para você. Lembre-se que para criar harmonia na alma, todos os meios são bons!
meditação clássica
Na verdade, quando falamos sobre os princípios básicos da meditação, apenas nos baseamos na abordagem clássica da meditação. Crie paz e tranquilidade ao redor, tome uma posição confortável, feche os olhos. Respire uniformemente, deixe as respirações serem profundas e as exalações o mais completas possível. Liberte-se dos pensamentos, concentre-se no momento presente. Sinta como o ar passa pelo trato respiratório, capte as sensações após a expiração. Você pode tentar inspirar pelo nariz e expirar pela boca – isso ajuda a estabelecer um ritmo e distrair de pensamentos estranhos.
Meditação-aromaterapia
Às vezes, os iniciantes acham mais fácil meditar usando elementos adicionais, como cheiros. O cheiro de uma vela ou incenso e um gracioso fio de fumaça fornecem um ponto adicional de concentração, junto com a respiração, e tornam mais fácil não pensar em nada. Além disso, o próprio aroma tem um efeito positivo: o cheiro de lavanda é considerado o melhor calmante, a sálvia estimula a criatividade e a hortelã ajuda a manter a concentração da mente. Efeito não menos benéfico é também o cheiro que você mais gosta, então sinta-se à vontade para acender velas com cheiro de café ou varas com cheiro de grama recém cortada e – contemple seu mundo interior.
meditação de chocolate
Este tipo de meditação é uma das mais agradáveis, especialmente para quem gosta de doces. Ao mesmo tempo, a meditação com chocolate, assim como a meditação com aroma, é fácil de aprender e bastante adequada para iniciantes. No entanto, para pessoas com muitos anos de experiência, experientes em meditação, ajudará a trazer uma variedade agradável à prática diária. Para a meditação, algumas fatias de chocolate amargo são perfeitas, mas se preferir ao leite ou branco, fique à vontade para tomá-lo; neste caso, o chocolate pode ser uma parte agradável da prática, mas não a principal. Primeiro, sente-se, respire fundo algumas vezes e relaxe. Feche os olhos se isso faz você se sentir mais confortável. Pegue um pedaço de chocolate e coloque-o em sua língua. Não tente engoli-lo imediatamente: sinta como ele derrete lentamente, como sua textura e sabor mudam, que sensações surgem em seu corpo. Depois de engolir o primeiro pedaço de chocolate, faça uma pausa: tente pegar a mudança de sabor e sensações táteis. Não cubra sua percepção com palavras e pensamentos: concentre-se apenas no que você sente. Ao pegar o segundo pedaço de chocolate, tente acompanhar o movimento da mão e o trabalho dos músculos, como os dedos seguram o pedaço de chocolate e depois o colocam na boca. Depois disso, você pode dedicar algum tempo à meditação clássica para consolidar o estado de paz alcançado. A propósito, se por algum motivo você não quiser ou não puder usar chocolate, sempre poderá substituí-lo por qualquer outro produto que não o distraia da prática. É improvável que as cenouras sejam adequadas para esse propósito – elas são muito crocantes, mas passas ou biscoitos de aveia são uma boa escolha.
Meditação no banheiro
A meditação no banho combina os benefícios da meditação clássica com o efeito relaxante da água. A imersão na água proporciona uma sensação adicional de segurança e permite que você se isole de problemas e estressores por um tempo, para que o corpo tenha o tempo necessário para se recuperar e se renovar. Você pode adicionar óleo aromático ou sal ao banho e também combinar meditação com aromaterapia. Com este método de meditação, você precisa seguir todos os princípios padrão: sente-se confortavelmente, respire com o estômago, liberte-se dos pensamentos e concentre-se em suas sensações. E, o mais importante, não deixe que sua voz interior o distraia desse trabalho agradável em si mesmo.
Meditação à música
A música apropriadamente selecionada ajuda a alcançar um efeito muito mais profundo da meditação. A melodia deve ser calma e alegre, de preferência sem palavras. A música clássica se encaixa bem nessa descrição, mas você pode escolher outra opção que mais lhe agrade. Acompanhar a meditação com música também pode servir a outro propósito – controlar o tempo. Você pode escolher composições de uma certa duração e não se preocupar que a meditação demore mais do que o planejado; ao mesmo tempo, a saída da meditação será mais suave e suave.
Seja qual for a opção de meditação que você escolher, concentre-se no processo, não no resultado. Talvez nem tudo dê certo para você imediatamente, mas mesmo a própria tentativa de sair do ritmo frenético da vida e ficar sozinho por algum tempo será recebida pelo seu corpo com gratidão.