Você não deve lidar completamente com o apetite - este é um sinal do corpo de que precisa de energia adicional. E, ao privá-lo, alteramos deliberadamente seu funcionamento normal. Mas há situações em que a energia é fornecida e fatores externos e hábitos nos empurram para a geladeira. Como lidar com um apetite incontrolável e irreprimível?
- Coma frequentemente em pequenas porções. Refeições fracionadas o preenchem e ajudam a enganar seu hábito de fazer lanches onde você estiver.
- O café da manhã é farto e variado, balanceado - proteínas, gorduras e carboidratos.
- Lanche com frutas e amoras, para começar, sem se preocupar com a quantidade de açúcar. As fibras das frutas ajudam você a ficar com fome por muito mais tempo.
- Prepare o almoço no dia anterior para que, quando já estiver com fome, não haja a tentação de comer desnecessariamente. O almoço deve ser farto, farto e quente.
- O jantar deve ser leve e cedo, em qualquer caso, você deve se acostumar com o fato de que nem sempre sua barriga estará cheia. Bem alimentado - sim, mas não mais.
- Não se mime nas férias “do ventre”. Permita-se mais do que de costume, mas não provoque seu apetite com tentações. Lembre-se: o alimento não cria pernas, amanhã estará novamente à sua disposição. Mas seu peso anterior e seu bem-estar depois da festa são improváveis.
- O álcool aumenta o apetite. E muito álcool destrói o autocontrole.
- Condimentos e especiarias, molhos e marinadas também aumentam o apetite e a sede, os tornam “animais” quando parece - queime tudo com uma chama azul, coma agora e comece a controlar amanhã.
- Organize os dias de jejum - neles o corpo aprende a ser limitado e a não percebê-los como um desastre.
- Não se empolgue com aditivos especiais que reduzem o apetite - eles são viciantes e, sem tomá-los, a vida voltará rapidamente aos trilhos.
- Adquira o hábito de beliscar alimentos ricos em proteínas. Quanto mais proteína em sua dieta, mais fácil você perderá peso e se sentirá satisfeito.
- Ame-se e mime-se: uma sobremesa pequena todos os dias é melhor do que um bolo inteiro uma vez por semana.
- Seja capaz de perdoar a si mesmo por colapsos e “resolvê-los” com alimentos menos calóricos. Comeu uma torta - pule o próximo lanche.
- Dominar a fome não tolera pressa, agir devagar, reduzindo calorias gradativamente.
- Coma devagar, mastigando tudo bem. Você se lembra que o sinal de saciedade chega ao cérebro depois de 20 minutos?
- Não experimente comida enquanto cozinha. Você pode verificar se há sal, mas não deve morder com as sobras.
- Beba água - sua taxa por dia e um copo antes das refeições. Isso irá abafar a sensação de fome por um tempo.
- Tente conter as tentativas impulsivas de comer algo antes de comer. Aprenda a esperar por uma refeição normal em vez de beliscar doces.
- Perdoe seus colapsos - a vida não se limita ao controle do apetite. Falhou, virei a página e continue. Procure motivação nos exemplos de outras pessoas, se alguém pudesse - você definitivamente o fará!
- Não coma em frente à TV ou lendo um livro, ou na frente de monitores. Dessa forma, você não controlará a quantidade que ingere e seu estômago se acostumará a absorver cada vez mais.
- Não termine de comer por “desculpe jogar fora. Assim que se sentir satisfeito, reserve o prato e, da próxima vez, adicione menos. Melhor comer o suplemento mais tarde.
- Não procure calmantes e alívio do estresse nos alimentos. Descubra outras maneiras de lidar com o estresse - caminhando, tomando chá de ervas, ligando para um amigo.
- Use especiarias que matam a hortelã, a baunilha, a canela e a pimenta.
- Apaixonar-se por exercícios e um estilo de vida ativo ajudará a tomar mais tempo e desviar a atenção do consumo interminável de alimentos.