Então, o que causa a síndrome do intestino irritável? Acontece que os especialistas não sabem a resposta exata para essa pergunta. De acordo com o centro da Universidade de Maryland, ao examinar pacientes com SII, seus órgãos parecem estar completamente saudáveis. É por isso que a maioria dos médicos acredita que essa síndrome pode ser causada por nervos hipersensíveis no intestino ou bactérias intestinais. Mas, independentemente da causa subjacente da SII, os especialistas identificaram exatamente o que causa indigestão em muitas mulheres. Aqui estão sete das razões mais bobas pelas quais você pode sentir um gorgolejar em seu intestino.
Você come muito pão e macarrão
“Algumas pessoas assumem que o glúten é o culpado. Mas na verdade são frutanos, os produtos da frutosilação da sacarose, que na maioria das vezes causam problemas em quem sofre de SII”, diz o gastroenterologista Daniel Motola.
Se você tem síndrome do intestino irritável, é melhor limitar a ingestão de produtos de trigo contendo frutanos, como pão e macarrão. Os frutanos também são encontrados em cebolas, alho, repolho, brócolis, pistache e aspargos.
Você passa a noite com um copo de vinho
Os açúcares encontrados em diferentes bebidas podem variar muito e servir de alimento para as bactérias intestinais, levando à fermentação e à criação de excesso de gases e inchaço. Além disso, as bebidas alcoólicas podem prejudicar as bactérias intestinais benéficas. Idealmente, você deve parar de beber álcool completamente. Preste atenção em quanto você pode beber antes que os sintomas do intestino irritável comecem para que você saiba qual é o seu limite.
Você tem deficiência de vitamina D
Um estudo recente publicado no European Journal of Clinical Nutrition encontrou uma alta prevalência de deficiência de vitamina D, e essa vitamina é essencial para a saúde intestinal e a função imunológica de pessoas com SII. O estudo também descobriu que os participantes que tomaram suplementos de vitamina D experimentaram melhorias nos sintomas, como inchaço, diarreia e constipação.
Faça o teste de vitamina D para que seu médico possa fornecer os suplementos certos para as necessidades do seu corpo.
Você não dorme o suficiente
Um estudo de 2014 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que, em mulheres com SII, o sono ruim causa pior dor abdominal, fadiga e inquietação no dia seguinte. Assim, qualquer interrupção do sono afeta os microbiomas (organismos) do intestino.
Praticar hábitos de sono saudáveis, ir dormir e acordar consistentemente ao mesmo tempo, pode melhorar os sintomas irritantes da SII, manter a saúde intestinal sob controle e reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Você não é um grande fã de exercícios
Pessoas sedentárias tendem a perceber a síndrome do intestino irritável como mais significativa do que aquelas que se exercitam pelo menos três vezes por semana. De acordo com um estudo recente da Universidade de Illinois, o exercício pode aumentar a produção de boas bactérias no intestino, independentemente do tipo de dieta. Eles também podem estimular as contrações intestinais normais para ajudar a controlar a constipação e diminuir as contrações para ajudar a combater a diarreia.
Tente se exercitar por 20 a 60 minutos 3-5 vezes por semana. Caminhar, andar de bicicleta, ioga ou até mesmo Tai Chi são ótimas opções para aliviar os sintomas.
Você tem dias críticos?
Para muitas mulheres com SII, os sintomas tendem a piorar com o início do período devido aos dois principais hormônios femininos, estrogênio e progesterona. Ambos podem retardar o trato gastrointestinal, o que significa que a comida passa mais lentamente. Isso envolve constipação e inchaço, especialmente se você não comer fibra suficiente e não beber água suficiente. Assim, a aceleração e desaceleração do intestino devido a esses hormônios pode ser suficiente para fazer você se sentir desconfortável.
Comece a rastrear seus sintomas de SII no que se refere ao seu ciclo menstrual. Isso pode ajudá-lo a descobrir sua dieta e estilo de vida, fazendo os ajustes apropriados e ajustando-os ao seu ciclo. Por exemplo, tente eliminar alimentos causadores de gases alguns dias antes do início da menstruação, ou até mais cedo.
você está muito tenso
O estresse é uma das principais causas da SII porque muitos de nós mantêm a tensão literalmente em nosso intestino. Essa tensão causa espasmos musculares e pode facilmente evoluir para problemas gastrointestinais. Na verdade, a maior parte da serotonina é encontrada no intestino, e é por isso que os inibidores seletivos da recaptação da serotonina são frequentemente usados para tratar a SII, não apenas a depressão e a ansiedade.
Se você está estressado ou sofre de depressão ou ansiedade, o alívio de problemas estomacais será um bônus para se acalmar. Converse com seu médico sobre técnicas de gerenciamento de estresse e tome medidas para parar de se preocupar. Pratique meditação, encontre hobbies relaxantes ou encontre seus amigos com mais frequência.