Não é nenhum segredo que o tempo gasto em um sonho leva cerca de 1/3 de toda a vida de uma pessoa. Mas e se você sentir que precisa de muito menos horas para se sentir alerta e cheio de energia? Ou vice-versa. Muitos de nós estão familiarizados com o estado quando precisamos fazer muitas coisas (as pessoas modernas geralmente não têm 24 horas por dia) e têm que acordar cedo demais a semana toda à força e, nos fins de semana, dormir até o almoço . Não há dúvida de qualquer modo de suspensão correto neste caso. E o corpo é uma coisa dessas, dê-lhe um regime. Foi aqui que eles encontraram uma saída para a situação – uma técnica praticada por muitas pessoas brilhantes de seu tempo. Você provavelmente já ouviu falar dela. Vamos olhar mais de perto.
O sono polifásico é o sono quando, em vez de um longo período de tempo prescrito, uma pessoa dorme em pequenos períodos estritamente controlados durante o dia.
Existem vários modos básicos de sono polifásico:
1. “Bifásico”: 1 vez à noite por 5-7 horas e depois 1 vez por 20 minutos durante o dia (é aconselhável começar a familiarizar-se com o sono polifásico dele, pois ele é o mais poupador);
2. “Everyman”: 1 vez à noite durante 1,5-3 horas e depois 3 vezes durante 20 minutos durante o dia;
3. “Dymaxion”: 4 vezes por 30 minutos a cada 5,5 horas;
4. “Uberman”: 6 vezes por 20 minutos a cada 3 horas 40 minutos – 4 horas.
Qual é o significado desses modos de sono? Os defensores do sono polifásico argumentam que parte do tempo gasto no sono monofásico é desperdiçado, pois nesse caso a pessoa primeiro cai no sono lento (não particularmente importante para o corpo) e só então entra no sono REM, no qual o corpo descansa e ganhar força. Assim, mudando para o modo de sono polifásico, você pode evitar o modo de sono lento, mudando imediatamente para a fase de sono rápido, que permitirá que você durma o suficiente em um curto período de tempo e deixe tempo para coisas que foram adiadas devido à falta de horas do dia.
Prós
mais tempo livre.
uma sensação de alegria, clareza de espírito, velocidade de pensamento.
Desvantagens
inconveniente na implementação do regime de sono (você precisa encontrar tempo para dormir no trabalho, na escola, passear, no cinema).
letargia, sensação de “vegetal” ou “zumbi”, mau humor, depressão, dor de cabeça, perda de espaço, deterioração da aparência.
Grandes pessoas que praticaram a técnica do sono polifásico (em ordem decrescente de tempo de sono):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Ele considerava uma regra obrigatória dormir durante o dia: “Não pense que você vai trabalhar menos se dormir durante o dia… Pelo contrário, você pode fazer mais”.
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleão Bonaparte. Durante as operações militares, ele podia ficar sem dormir por muito tempo, adormecendo várias vezes ao dia por curtos períodos de tempo.
7. Nikola Tesla. Dormia 2 horas por dia.
8. Leonardo da Vinci. Aderiu a um regime de sono rigoroso, onde dormiu apenas 6 vezes durante 20 minutos por dia.
Há muita informação na rede onde as pessoas descrevem o progresso de seu experimento com a implementação do sono polifásico. Alguém continua encantado com o uso desse modo, enquanto alguém não fica nem 3 dias. Mas todo mundo comenta que no começo (pelo menos na primeira semana), todo mundo passou pela fase de um “zumbi” ou “vegetal” (e alguém era um “zumbi-vegetal”, que difícil foi), mas depois o corpo começou a se reconstruir para um novo tipo de sono/vigília e percebeu a rotina diária incomum de forma bastante adequada.
Algumas dicas se você decidir tentar esta técnica de sono:
1. Entre no sono polifásico gradualmente. Você não deve mudar abruptamente do modo de 7-9 horas imediatamente para o modo de 4 horas. Nesse caso, a transição para um modo de sono polifásico levará o corpo a um estado de estresse.
2. Escolha seu horário individual de sono e vigília, que seria idealmente combinado com seu ritmo de vida e o tempo alocado para o trabalho. Existem sites onde você pode escolher um horário de sono de acordo com suas preferências individuais.
3. Defina apenas um alarme e prepare-se para acordar imediatamente após o toque. É importante treinar-se para se levantar imediatamente após o alarme tocar e não se dar “mais 5 minutos” para acordar (conhecemos esse despertar).
4. Guarde todos os gadgets. Bem, como não checar o correio antes de ir para a cama ou não ver como nossos amigos estão passando o tempo agora? Isso pode ser feito depois. Antes de ir para a cama, a cabeça precisa relaxar, principalmente porque com o advento de um novo modo de sono, seu tempo de trabalho aumentou. Os gadgets apenas distraem o sono, interrompendo a programação.
5. Crie condições confortáveis para dormir. Cama bonita, quarto ventilado, luz suave (no caso de sono diurno), travesseiro confortável, silêncio.
De qualquer forma, se você decidir realizar esse experimento, pense mais algumas vezes e prossiga à ação apenas com total confiança de que seu corpo está pronto para cargas tão sérias (sim, sim, cargas). E o mais importante, lembre-se de que apenas uma boa saúde o levará ao sucesso, não importa quantas horas você durma.