Bob Harper, um carismático treinador esportivo americano, parece acreditar nisso e até transformou-o em seu cavalo de batalha. Este especialista em emagrecimento tornou-se famoso ao divulgar a sua técnica imparável para perder peso: beber vários copos de água antes de ir para a mesa, ao mesmo tempo que limita drasticamente o número de calorias ingeridas durante as refeições.

Este método, que conquistou muitos americanos, também tem sido fortemente criticado por especialistas que, se concordam que a água é essencial para o bom funcionamento do metabolismo, não deve ser visto como uma forma de perder peso.

Então a água é realmente sua aliada para emagrecer? Veja como ver mais claramente.

A água atua no corpo para ajudá-lo a perder peso

Quando você está com fome, seu corpo envia um sinal ao cérebro para avisá-lo, esperando por uma resposta. Mas você deve saber disso este é o mesmo sinal que é dado quando você está com sede. Em outras palavras, um desejo vespertino poderia ser completamente resolvido bebendo um simples copo de água.

Quando não é mais uma ilusão, mas você está com muita fome, a água permite que você reduza essa sensação, reduzindo sua vontade de comer. Portanto, atua como um inibidor de apetite.

Também deve ser sabido que a água faz com que seu metabolismo acelere. Em outras palavras, dá ao corpo mais energia para funcionar e, portanto, para queimar calorias.

Calorias que também permite eliminar de forma mais eficaz. Na verdade, é sempre a água que permite que seu corpo se livre da gordura e dos resíduos acumulados..

Portanto, a água o ajudará a otimizar seus esforços para perder peso.

Dois estudos provaram isso. Um primeiro, conduzido por pesquisadores da Universidade da Virgínia, mostrou que em duas amostras de mulheres que seguiam uma dieta, aquelas que bebiam pelo menos dois litros de água por dia (quando as outras deveriam beber apenas quando estavam com sede) haviam perdido, em média, 2,3 quilos a mais que os segundos.

Um segundo estudo, liderado por pesquisadores britânicos, também comparou dois grupos de pessoas com sobrepeso. Quando o primeiro grupo deveria beber meio litro de água meia hora antes de cada refeição, o segundo era solicitado a simplesmente imaginar a sensação de saciedade antes mesmo de comer. Conclusão ao final desta experiência: os participantes do primeiro grupo perderam, em média, 1,3 quilos a mais do que dois do segundo grupo.

Mas devemos fazer da água o nosso bem dietético? Não !

Muitos nutricionistas afirmam que a água é uma aliada, mas absolutamente não um elemento determinante. Para perder peso, uma dieta saudável e balanceada combinada com atividade física são os únicos remédios realmente eficazes.

« Beber água antes das refeições pode ajudar na perda de peso se a pessoa estiver fazendo uma dieta mais saudável e aumentando sua atividade física. “, Além disso, concluem os autores do estudo britânico.

Beba água para emagrecer sim, mas como?

Para que a água potável seja realmente eficaz, é importante seguir certas regras. Ao contrário do que foi testado durante esses dois estudos, a maioria dos nutricionistas aconselha beber água em quantidades razoáveis ​​e regularmente, em vez de engolir meio litro, ou mesmo dois litros, tudo de uma vez.

Quando falamos sobre água, é claro que estamos falando sobre água pura. De nada adianta beber dois litros de café, chá ou suco de frutas, não terão o mesmo efeito. Isso não significa que você deve parar de beber café para perder peso, apenas que a água só apresenta todas as suas virtudes quando consumida naturalmente!

Para experimentar os benefícios do efeito inibidor do apetite da água, é aconselhável beber um ou dois copos, não mais, cerca de 20 a 30 minutos antes de se sentar à mesa. Tenha cuidado, este efeito é de curta duração, por isso não deve ser usado em demasia por consumir muita água, pois só lhe daria um bom desejo entre duas refeições.

Sybille Latour

Para saber mais: Beba água: o quê, quando e quanto?