Uma pergunta que é relevante em todos os momentos, que interessa a todos e a todos. Quantas vezes esquecemos que a saúde imunológica é afetada não apenas pela forma como comemos, mas também pelo nosso comportamento, estilo de vida, atividade física e estado emocional? Vamos considerar cada um dos aspectos.
O que melhora o humor e a imunidade é definitivamente o riso! Aumenta o nível de anticorpos no sangue, bem como os glóbulos brancos, que atacam e destroem bactérias e vírus. O riso promove o crescimento de anticorpos no muco encontrado no nariz e nas vias aéreas, pontos de entrada para muitos micróbios.
Um estudo alemão mostrou que cantar ativa o baço, aumentando a concentração de anticorpos no sangue.
Várias gorduras são necessárias para a construção de células e a produção de prostaglandinas, compostos semelhantes a hormônios que ajudam a regular a resposta do sistema imunológico à infecção, semelhante à forma como o sistema imunológico reage com os glóbulos brancos para combater “adversários”. Opte por gorduras vegetais insaturadas. Evite gorduras trans, bem como gorduras hidrogenadas e parcialmente hidrogenadas! Frequentemente adicionados a alimentos refinados e assados, eles podem interferir no sistema imunológico.
Apenas 10 colheres de chá de açúcar inibem a capacidade dos glóbulos brancos de desarmar e matar bactérias. Escolha adoçantes naturais com moderação, incluindo estévia, mel, xarope de bordo, alcachofra de Jerusalém e xarope de agave.
Um cogumelo raro, é valorizado no Oriente há mais de 2000 anos. Especialistas confirmam a capacidade do fungo de estimular a produção de células T. O cogumelo Reishi promove o sono normal e reduz o estresse, suprimindo a produção do hormônio adrenalina.
A vitamina C, presente em laranjas, limões, limas, toranjas, estimula a atividade dos fagócitos (células que engolfam e digerem bactérias) no sangue. O corpo não pode armazenar essa vitamina, então você precisa consumir um pouco dela diariamente.
A vitamina D é uma super recarga para o sistema imunológico e a exposição ao sol é a forma mais natural de fortalecer a imunidade. Lembre-se: tudo é necessário com moderação. 15-20 minutos de exposição ao sol são suficientes para obter a dose certa desta vitamina.
O mel é um antioxidante que atua como um reforço imunológico natural. O gengibre também é um poderoso antioxidante com propriedades antivirais que é eficaz para problemas estomacais. O suco de limão é rico em vitamina C, previne resfriados. Finalmente, a curcumina também regula o sistema imunológico.
Para todos os pontos acima, você deve adicionar e. Não há necessidade de passar horas a fio na academia malhando até suar. Isso não é algo que vai beneficiar a saúde. Menos estresse é melhor, mas regularmente. Sono: dê ao corpo o descanso necessário na forma de sono pelo menos 7 horas por dia. O tempo de desligamento recomendado é das 22:00 às 23:00.