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Dicas de Como se Livrar da Depressão no Outono, Livro Resenhas de Hormones of Happiness
Outubro já está no pátio. Céus de chumbo, estresse no trabalho, tempo chuvoso horrível ... Pare! Sem blues de outono! O Dia da Mulher fala sobre como ser feliz e dar energia aos outros.
Como ser feliz? Filósofos e escritores há muito refletem sobre essa questão, mas, curiosamente, os cientistas a responderam.
O cérebro humano produz quatro hormônios da alegria - serotonina, dopamina, oxitocina e endorfina - e somos capazes de estimular sua síntese. Para saber como fazer isso, leia nosso artigo elaborado com base no livro da professora da Universidade da Califórnia Loretta Graziano Breuning “Hormones of Happiness” (editora MITO).
Estabelecendo metas em busca de dopamina
Todos os hormônios da felicidade são produzidos por um motivo. Na verdade, foram eles que ajudaram nossos ancestrais a sobreviver. Por exemplo, o cérebro de um macaco começa a sintetizar dopamina quando vê uma banana que pode pegar. O animal com certeza vai querer repetir a experiência e reviver o sentimento de alegria, por isso continuará em busca de frutas doces.
Temos uma onda de dopamina quando encontramos o que precisamos (fazer uma descoberta, entregar um projeto, terminar um romance, etc.). Mas esse hormônio é decomposto rapidamente. Se você ganhar um Oscar, em algumas horas não se sentirá mais infinitamente feliz.
Agora me diga, com que frequência você consegue realizar algo significativo? Se você for como a maioria das pessoas, provavelmente não desfrutará de seu sucesso todos os dias. No entanto, este é precisamente o segredo da felicidade da dopamina. Você só precisa aprender a olhar para suas responsabilidades de um ângulo diferente.
Observe até mesmo os menores passos em direção ao seu objetivo. Se você anotou apenas algumas ideias para um projeto futuro hoje, memorizou alguns passos de dança que deseja aprender ou começou a limpar uma garagem bagunçada, elogie a si mesmo por isso. Na verdade, dessas ações insignificantes, o sucesso nasce. Ao comemorar pequenas vitórias, você pode desencadear sua onda de dopamina com muito mais frequência.
Risos e esportes como fontes de endorfinas
A endorfina ajuda a aliviar a dor e a euforia. Graças a ele, um animal ferido ainda consegue escapar das garras de um predador faminto.
Claro, não há necessidade de se machucar para experimentar a felicidade. Existem métodos melhores: as endorfinas são sintetizadas quando você se exercita ou ri.
Treine-se para se exercitar todos os dias. Quanto mais variado for o treinamento, melhor. Alongue, faça aeróbica, bombeie todos os grupos musculares. Para torná-lo mais interessante, você pode combinar esportes com outras atividades. Dança, jardim, combine passeios noturnos com corrida. Aproveite.
Como usar o riso? Muito simples! Pense em com qual de seus amigos você se diverte com mais frequência; que histórias, programas de TV, anedotas, programas de comédia ou vídeos na Internet fazem você rir. Tente recorrer a essas fontes de emoções positivas todos os dias para obter a próxima porção do hormônio da felicidade.
Os animais precisam de oxitocina para que possam estar entre os de sua própria espécie, porque estar em uma matilha é muito mais seguro do que tentar sobreviver sozinho. Ao construir relacionamentos de confiança com as pessoas, você estimula a síntese desse hormônio.
Acreditar em todos é muito arriscado, então não tente fazer de todos seus melhores amigos. No entanto, você pode tentar se conectar com outras pessoas. Lembre-se: uma paz ruim é melhor do que uma guerra boa.
Experimente começar com o próximo exercício. Troque olhares com alguém de quem você não gosta amanhã. No dia seguinte, force-se a sorrir para ele. Em seguida, compartilhe com ele pequenas observações sobre a última partida de futebol ou sobre o clima. Em outra ocasião, faça-lhe um pequeno favor, como um lápis. Você será capaz de criar gradualmente uma atmosfera mais amigável.
Mesmo se tudo mais falhar, as próprias tentativas serão benéficas no fortalecimento das vias neurais da oxitocina. Você treinará seu cérebro para confiar mais nas pessoas, o que significa que ficará um pouco mais feliz.
No reino animal, o status é de extrema importância. Aquele que conseguiu se tornar um líder e ganhar o respeito de outros membros da matilha tem mais chance de sobrevivência e procriação. Portanto, nos alegramos quando aqueles ao nosso redor nos elogiam. Nesse ponto, o cérebro produz serotonina. E se uma pessoa sente que não é notada ou apreciada, ela se sente infeliz.
Como estimular a síntese de serotonina? Primeiro, você precisa perceber que grandes cientistas, escritores, artistas, inventores nem sempre são reconhecidos durante sua vida. Mas isso não torna seu trabalho menos valioso. Aprenda a ter orgulho de seus sucessos e estar pronto para contar aos outros o que você realizou. Em segundo lugar, lembre-se frequentemente de que as pessoas raramente dizem palavras de entusiasmo em voz alta, mesmo que admiram alguém. Nesse caso, todos os seus tormentos são completamente em vão.
Em terceiro lugar, hoje você pode ser um chefe e amanhã um subordinado, no trabalho - um artista, e em uma família - um líder. Nossa situação está mudando constantemente, e é muito importante poder ver as vantagens em qualquer situação. Ao controlar alguém, desfrute da liberdade. Quando outra pessoa desempenha o papel de líder, fique feliz porque o fardo da responsabilidade foi removido de você.
Bônus: os hormônios da felicidade ajudam a criar novas conexões neurais no cérebro. Você quer criar um hábito saudável? Conecte dopamina, oxitocina, endorfina e serotonina.
Por exemplo, se você está aprendendo a falar inglês, elogie a si mesmo após cada aula e orgulhe-se de seu progresso - isso irá desencadear uma onda de dopamina e serotonina. Converse com estrangeiros no Skype ou inscreva-se em cursos em grupo - assim você estimula a síntese de oxitocina. Assista a uma série de comédia com legendas ou ouça uma rádio britânica enquanto se exercita em uma esteira e você começará a produzir endorfinas.
Logo, o próprio processo de aprendizado começará a desencadear uma onda de serotonina, oxitocina, endorfina e dopamina. Portanto, quanto mais hábitos você criar com os hormônios da alegria, mais frequentemente poderá sentir felicidade.
Outra maneira de sentir alegria é usar antigas vias neurais. Por exemplo, se na infância você costumava ser elogiado por seus desenhos, certamente seu amor pelas artes plásticas sobreviveu até hoje. Adicione mais criatividade ao seu trabalho: ilustrar slides de forma independente para apresentações ou fazer anotações visuais ao pensar em um problema. Graças a este truque, você começará a desfrutar até mesmo daquelas atividades que antes pareciam enfadonhas e desinteressantes.
Baseado em materiais do livro “Hormones of Happiness”