Como se livrar do ronco em adultos em casa

O ronco é muito irritante para as pessoas ao seu redor. Podemos não perceber, mas nosso ronco pode atrapalhar a qualidade do sono de um ente querido, filhos, amigos e levar à fadiga e irritabilidade. Mas, o mais importante, pode ser um sinal de saúde precária e perigoso para o próprio roncador.

De acordo com estatísticas da National Sleep Foundation (EUA), cada terceiro homem e cada quarta mulher roncam à noite. O ronco pode ser causado por vários motivos e o excesso de peso é um dos principais. Se for um ronco leve que acontece ocasionalmente, não é um grande problema. Mas o ronco em combinação com a interrupção prolongada da respiração (até 10-20 segundos ou mais) está associado principalmente ao risco de doença cardiovascular e requer atenção médica imediata.

A apnéia do sono é outra condição que leva ao ronco. Este é um distúrbio do sono grave em que a respiração de uma pessoa pára repetidamente e começa com uma respiração convulsiva com ruído. Se uma pessoa ronca e se sente cansada mesmo depois de uma boa noite de sono, ela pode ter apneia do sono. Segundo especialistas, mais de 100 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de apnéia do sono. Destes, mais de 80% das pessoas não sabem do seu diagnóstico e não recebem tratamento.

O ronco ocorre quando os músculos da garganta relaxam, começam a vibrar e o fluxo de ar pela nasofaringe é interrompido, causando ruídos altos.

O ronco pode ocorrer se houver doenças da boca, nariz ou garganta, insônia (insônia). Também pode ser causado por beber muito álcool antes de dormir ou quando a pessoa dorme de costas.

Então, o que você deve fazer para se livrar do ronco?

Perder peso

Pessoas com excesso de peso roncam com mais frequência. O tecido adiposo e o tônus ​​​​muscular pobre, especialmente na área da garganta, causam vibração e ruídos altos. Então aqui vai mais um motivo para você emagrecer e depois manter um peso saudável.

Não beba álcool antes de dormir

O álcool relaxa os músculos da garganta, causando o ronco. Beber deve ser terminado pelo menos 2 horas antes de dormir.

Parar de fumar

A fumaça do cigarro irrita as vias aéreas, piorando o ronco.

Durma de lado ou de costas

Quando dormimos, deitados de costas, a base da língua e o palato mole são pressionados contra a parte de trás da garganta, afundando. O ronco ocorre. Dormir de lado ou de bruços pode ajudar a parar ou reduzir o ronco.

Coma cebola, alho e rábano

Não é o fato de você ser como Sophia Loren, mas o ronco vai diminuir. Esses vegetais picantes evitam que o nariz seque e reduzem a congestão nasal, que também costuma ser a causa do ronco. Além disso, existem estudos que mostram que esses produtos reduzem o inchaço das amígdalas e previnem a apneia do sono.

Tudo que você precisa é mastigar alho, cebola ou rábano antes de ir para a cama. Ou adicione-os ao jantar.

Mastigar abacaxis, laranjas e bananas

É possível sem fritillaries. O fato é que quando uma pessoa dorme da forma mais qualitativa e completa possível, o ronco definitivamente diminuirá. A melatonina é responsável pelo sono. E são essas frutas que são ricas nelas – abacaxi, laranja e banana. Portanto, coma-os com mais frequência.

Evite alimentos nocivos

Produtos que contêm uma grande quantidade de produtos químicos alimentares – salsichas, salsichas, bebidas com corantes, conservantes, causam irritação na garganta e, consequentemente, ronco.

Adicione azeite extra virgem à sua dieta

Se você comer este óleo antes de dormir (em uma salada ou apenas beber uma colher de sopa), ele suavizará as vias aéreas e evitará que os músculos bloqueiem a garganta durante o sono. Portanto, não haverá ronco.

Faça chá com gengibre e mel

O gengibre tem, além de propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, também aumenta a secreção de saliva. Isso, por sua vez, leva a uma redução do ronco.

Beba chá de gengibre com mel duas vezes ao dia.

Substitua o leite animal por soja

Você pode se surpreender, mas os produtos lácteos também podem causar ronco – eles aumentam a produção de catarro. Além disso, algumas proteínas do leite de vaca podem causar alergias, resultando em nariz entupido e intensificação do ronco.

Substitua o leite animal por soja ou outro leite à base de plantas.

Beba mais água

A desidratação provoca a formação de muco na nasofaringe, que é uma das causas do ronco.

Os homens são aconselhados a beber 3 litros de água e as mulheres 2,7 litros por dia para parar de roncar.

Evite sedativos e pílulas para dormir

Sedativos e pílulas para dormir fazem com que uma pessoa adormeça profundamente, relaxando excessivamente os tecidos da garganta e causando ronco.

Durma com a cabeça erguida

Mesmo que não seja possível passar a vida com a cabeça erguida, o próprio Deus ordenou que aqueles que sofrem de ronco dormissem nessa posição. A cabeça deve ser levantada de 30 a 45 ° em comparação com a forma como você costuma dormir. Você pode apenas adicionar travesseiros extras. Ou use travesseiros ortopédicos especiais. Ou levante a cabeceira da cama.

Quando a cabeça é elevada durante o sono, as vias aéreas se abrem e o ronco diminui.

Perguntas e respostas populares

Respondeu a perguntas típicas sobre ronco otorrinolaringologista, foniatra Tatyana Odarenko.