Saiba como reconhecer um ataque de pânico
De acordo com a British Mental Health Foundation, 13,2% das pessoas já sofreram ataques de pânico. Se entre seus conhecidos houver aqueles que sofrem de ataques de pânico, será especialmente útil para você aprender mais sobre esse fenômeno. Os ataques de pânico podem durar de 5 a 30 minutos e os sintomas podem incluir respiração rápida e frequência cardíaca, sudorese, tremores e náuseas.
Mantenha a calma
Uma pessoa que experimenta um ataque de pânico súbito e breve pode se sentir melhor se tiver certeza de que isso passará em breve. Ajude a pessoa a organizar seus pensamentos e apenas espere até que o ataque passe.
Seja persuasivo
Os ataques de pânico podem ser uma experiência muito difícil e perturbadora; algumas pessoas os descrevem como se estivessem tendo um ataque cardíaco ou tivessem certeza de que estavam prestes a morrer. É importante assegurar à pessoa que sofre um ataque que ela não está em perigo.
Incentive respirações profundas
Incentive a pessoa a respirar lenta e profundamente – contar em voz alta ou pedir à pessoa que observe enquanto você levanta e abaixa lentamente a mão pode ajudar.
Não seja desdenhoso
Na melhor das intenções, você pode pedir à pessoa que não entre em pânico, mas tente evitar qualquer linguagem ou frases potencialmente depreciativas. De acordo com Matt Haig, autor do best-seller Reasons to Stay Alive, “Não subestime o sofrimento causado por ataques de pânico. É provavelmente uma das experiências mais intensas que uma pessoa pode ter.”
Experimente a técnica de aterramento
Um dos sintomas dos ataques de pânico pode ser uma sensação de irrealidade ou distanciamento. Nesse caso, uma técnica de aterramento ou outras maneiras de se sentir conectado ao presente podem ajudar, como convidar a pessoa a se concentrar na textura de um cobertor, respirar um cheiro forte ou bater os pés.
Pergunte ao homem o que ele quer
Após um ataque de pânico, as pessoas muitas vezes se sentem esgotadas. Pergunte gentilmente à pessoa se ela deve trazer um copo de água ou algo para comer (cafeína, álcool e estimulantes devem ser evitados). A pessoa também pode sentir calafrios ou febre. Mais tarde, quando ele voltar a si, você pode perguntar qual ajuda foi mais útil durante e após o ataque de pânico.