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Como perder peso em três meses: dieta. Vídeo
Tendo delineado um período para perder peso em três meses, você age muito corretamente - durante esse tempo, você pode alcançar resultados impressionantes sem prejudicar sua saúde. Uma abordagem competente para se livrar dos quilos extras garantirá um resultado estável e o início de uma vida completamente diferente, na qual há muitas outras alegrias além de pãezinhos e chocolates.
Perca peso em três meses
Princípios gerais de nutrição dietética
Para perder peso em três meses, é claro, você pode encontrar muitas dietas com menus detalhados na Internet e segui-las. Mas é muito melhor quando você se familiariza e entende o próprio princípio da nutrição dietética com o objetivo de perder peso. Isso ajudará você a compor o menu de forma independente e combinar os produtos de forma que a dieta não se torne um tormento para você, mas um verdadeiro prazer e o resultado permaneça estável.
Primeiro, analise quais alimentos são atualmente a base de sua dieta. Muito provavelmente, esses alimentos são refinados - uma fonte de carboidratos “simples”, que são rapidamente absorvidos pelo corpo e saciam a fome, mas depois disso você quer comer novamente muito rapidamente. Nenhum refrigerante diet ou cereais marcados como “fitness” alteram a essência desses carboidratos, esses nutrientes apenas contribuem para a deposição das células de gordura e não obrigam o organismo a trabalhar para queimá-las.
Substitua os carboidratos simples por carboidratos complexos - pães integrais, cereais, vegetais e frutas ricas em fibras. Sua dieta deve conter proteínas de origem animal (carnes magras e peixes) e proteínas vegetais - leguminosas, algas marinhas. Para doces, em vez de açúcar, coma mel e frutas, exceto uvas e bananas. Inclua mais verduras e vegetais no menu.
Certifique-se de combinar dieta com atividade física, de modo que os estoques de gordura sejam queimados mais rápido e a pele mantenha seu tom ao mesmo tempo.
Lembre-se de que existem alimentos ergotrópicos que aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso mais rapidamente. Estes são queijo cottage baixo teor de gordura, pimentão vermelho quente, alho, cebola, gengibre, de bebidas - chá verde. Mas também existem alimentos trofotrópicos que retardam esse processo. Em primeiro lugar, é tudo o que contém fermento, além de erva-moura: tomate, berinjela, batata. Você pode comê-los, mas para neutralizar seu efeito, acrescente ingredientes ergonômicos a esses pratos.
Como perder peso em três meses
Calcule a ingestão calórica diária de que você precisa, levando em consideração altura, peso, grau de atividade física, isso pode ser feito gratuitamente em um dos sites dedicados a dieta e emagrecimento. Para começar a perder peso, é preciso criar um déficit calórico, basta se for de 15 a 20%, o que vai evitar a fome, que obriga o corpo a atrapalhar o equilíbrio hormonal.
Beba um copo de água com uma colher de chá de mel e suco de limão com o estômago vazio 20 minutos antes do café da manhã.
Todos os dias, à mesma hora, em casa ou no trabalho, tome o pequeno-almoço, almoço e jantar, faça um lanche entre as refeições principais - uma maçã, cenoura ou um copo de kefir. Para o café da manhã e o almoço, você precisa ingerir aproximadamente a mesma quantidade de calorias, que no total deve ser de 70 a 75%, o jantar é baixo em calorias e o mais tardar 4 horas antes de ir para a cama. Depois disso, você pode beber apenas um copo de kefir com baixo teor de gordura, comer um pedaço de toranja ou kiwi. Todas as refeições devem ser frescas, fervidas ou assadas.
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