Como conseguir cuidar de si mesmo se você gasta todo o seu tempo e energia com os outros

Talvez você já esteja feliz porque está ajudando os outros – filhos, marido ou mulher, amigos, pais ou até mesmo seu amado cachorro. Mas, ao mesmo tempo, você provavelmente acontece pelo menos de vez em quando se sentir sobrecarregado e exausto, porque provavelmente não tem os recursos para suas próprias necessidades.

“Necessidades: físicas e emocionais, espirituais e sociais – todo mundo tem. E não podemos ignorá-los por muito tempo, nos dedicando apenas a ajudar os outros”, explica a psicoterapeuta Sharon Martin.

Além disso, cuidar dos outros às custas de si mesmo pode ser um sintoma de codependência. Você pode verificar se isso é verdade ou não no seu caso lendo as afirmações abaixo. Com qual deles você concorda?

• Suas relações com os outros não são equilibradas: você os ajuda muito, mas recebe pouco em troca.
• Você sente que suas necessidades não são tão importantes quanto as dos outros.
• Você se sente responsável pela felicidade e bem-estar dos outros.
• Você faz exigências irreais a si mesmo e se sente egoísta quando coloca suas necessidades em primeiro lugar.
• Sua auto-estima depende de quão bem você pode cuidar dos outros. Ajudar os outros faz você se sentir importante, necessário e amado.
• Você fica com raiva ou ressentido quando sua ajuda não é apreciada ou retribuída.
• Você se sente obrigado a ajudar, resolver problemas, economizar.
• Você costuma dar conselhos que não pediu, dizer aos outros o que fazer, explicar como resolver seus problemas.
• Você não tem confiança em si mesmo e tem medo de críticas, então tenta agradar os outros em tudo.
• Quando criança, você aprendeu que seus sentimentos e necessidades não são importantes.
• Parece-te que podes viver sem as tuas necessidades.
• Você tem certeza de que não vale a pena cuidar de você.
• Você não sabe se cuidar. Ninguém te mostrou isso pelo exemplo, não falou com você sobre emoções, limites pessoais e hábitos saudáveis.
• Você mesmo não tem certeza do que precisa, do que sente e do que gostaria de fazer.

Cuidado ou indulgência em tudo?

É importante aprender a distinguir o verdadeiro cuidado da indulgência com os vícios e fraquezas de outras pessoas. Ao ceder, fazemos pelo outro o que ele poderia perfeitamente fazer por si mesmo. Por exemplo, não há problema em levar um garoto de 10 anos para a escola, mas não temos que levar um filho ou filha de 21 anos para a universidade ou para o trabalho.

É claro que cada caso específico deve ser tratado separadamente. Digamos que sua filha tem muito medo de dirigir, mas está tentando superar o medo e vai a um psicoterapeuta. Neste caso, dar-lhe uma carona é absolutamente bom. Mas e se ela tiver medo de dirigir, mas não fizer nada para superar esse medo? Então, dando-lhe uma carona para o trabalho, satisfazemos suas fraquezas, tornando-a dependente de nós e dando-lhe a oportunidade de adiar a resolução de seus problemas.

“Cuidar de crianças pequenas ou pais idosos é completamente normal, pois é difícil para eles fazerem isso sozinhos. Mas é útil se perguntar de vez em quando se seu filho não pode fazer mais, porque ele está em constante crescimento e desenvolvimento, ganhando experiência de vida e dominando novas habilidades ”, aconselha Sharon Martin.

Aqueles que se entregam às fraquezas de outras pessoas geralmente são aqueles que geralmente estão inclinados a fazer muito pelos outros por culpa, dever ou medo. Não há problema em preparar o jantar para o seu cônjuge (embora ele ou ela fique bem sozinho) se o seu relacionamento for baseado em assistência mútua e assistência mútua. Mas se você só dá, e o parceiro só tira e não te valoriza, isso é sinal de um problema no relacionamento.

Você não pode desistir de cuidar de si mesmo

“Cuidar de si mesmo é como ter uma conta bancária. Se você retirar mais dinheiro do que colocou na conta, terá que pagar pelos gastos excessivos, explica o autor. A mesma coisa acontece nos relacionamentos. Se você gasta constantemente sua força, mas não a reabastece, mais cedo ou mais tarde terá que pagar as contas. Quando paramos de cuidar de nós mesmos, começamos a ficar doentes, cansados, nossa produtividade sofre, ficamos irritáveis ​​e sensíveis.”

Cuide-se para poder ajudar os outros sem sacrificar sua própria felicidade e saúde.

Como você cuida de si mesmo e de outra pessoa ao mesmo tempo?

Dê a si mesmo permissão. É importante lembrar constantemente o quão importante é o autocuidado. Você pode até mesmo escrever uma permissão por escrito. Por exemplo:

(Seu nome) tem direito a ______________ hoje (por exemplo: ir à academia).

(Seu nome) tem o direito de não ________________ (por exemplo: ficar acordado até tarde no trabalho) porque ele quer ________________ (relaxar e tomar banho).

Essas permissões podem parecer ridículas, mas ajudam algumas pessoas a perceber que têm o direito de cuidar de si mesmas.

Reserve um tempo para você. Reserve um tempo em sua agenda que você dedique apenas a si mesmo.

Definir limites. Seu tempo pessoal precisa ser protegido. Definir limites. Se você já não tem força, não assuma novas obrigações. Se lhe pedirem ajuda, escreva uma nota para si mesmo com permissão para dizer não.

Delegar tarefas a outras pessoas. Você pode precisar delegar algumas de suas responsabilidades atuais a outras pessoas para liberar tempo para si mesmo. Por exemplo, você pode pedir ao seu irmão para tomar conta do seu pai doente para que você possa ir ao dentista, ou você pode pedir ao seu cônjuge para cozinhar seu próprio jantar porque você quer ir à academia.

Perceba que você não pode ajudar a todos. Esforçar-se o tempo todo para resolver os problemas de outras pessoas ou assumir a responsabilidade pelos outros pode levá-lo à exaustão nervosa. Quando você vê uma pessoa em uma situação difícil, você imediatamente tem o desejo de ajudar. Você deve primeiro certificar-se de que sua ajuda é realmente necessária e que ele está pronto para aceitá-la. É igualmente importante distinguir entre ajuda genuína e indulgência (e favorecemos os outros principalmente para aliviar nossa própria ansiedade).

Lembre-se que é melhor cuidar de si mesmo raramente do que nunca. É muito fácil cair na armadilha do tudo ou nada de pensar que se você não pode fazer tudo perfeitamente, não vale a pena tentar. Na verdade, todos nós entendemos que mesmo cinco minutos de meditação são melhores do que nada. Portanto, não subestime os benefícios do autocuidado mínimo (coma algo saudável, dê uma volta no quarteirão, ligue para seu melhor amigo). Vale a pena lembrar disso ao tentar encontrar um equilíbrio entre cuidar de si mesmo e cuidar dos outros.

“Ajudar os outros é uma coisa muito importante que dá sentido às nossas vidas. Ninguém chama para ficar indiferente à dor e aos problemas de outras pessoas. Eu apenas sugiro que você se dê tanto amor e cuidado quanto você dá aos outros. Lembre-se de cuidar de si mesmo e você pode viver uma vida longa, saudável e feliz!” me lembra um psicoterapeuta.

Sobre o autor: Sharon Martin é psicoterapeuta.