Como sobreviver a um divórcio difícil: 5 dicas

“Se você teve um relacionamento difícil com seu cônjuge, provavelmente espera que o divórcio seja uma libertação para você. Portanto, o nível de estresse que acompanhará o processo de divórcio será uma surpresa para você”, diz a terapeuta familiar da Califórnia Krysta Dancy. Você se sentirá absolutamente exausto, será atormentado pela ansiedade e pela depressão.

“Você começará a duvidar da correção de sua decisão”, diz a terapeuta familiar Amy Broz. Muitas vezes, essas são as consequências da violência doméstica no casamento. “Não é incomum que meus clientes achem o divórcio difícil porque sofreram abuso físico, psicológico ou emocional de seu cônjuge em seu casamento”, diz Amy Broz.

Como manter a calma quando o divórcio vira nossas vidas de cabeça para baixo? Aqui estão cinco dicas de Christa Dancy e Amy Broz.

1. Crie um “território sem divórcio”

Você acha que o divórcio requer atenção constante? Ou você sente que precisa estar sempre alerta? “Muitas pessoas têm medo de evitar discussões porque acham que isso dará ao ex-cônjuge algum tipo de vitória moral”, diz Christa Dancy.

Além disso (graças à tecnologia moderna), existem inúmeros e-mails e mensagens de texto. Quando você está constantemente conectado, é impossível relaxar. Por isso, segundo Dancy, «o divórcio consome toda a sua vida». Não é de admirar que você esteja constantemente sob estresse e ansiedade.

É importante estabelecer limites saudáveis. “Você se divorcia apenas para que essa pessoa tenha menos influência em sua vida, lembra? Constantemente se envolvendo em conflitos com seu ex-cônjuge, você continua mantendo um relacionamento com ele”, diz Christa Dancy.

O que significa “território livre de divórcio” na prática? Dancy aconselha a reservar certas horas durante as quais você lidará com questões de divórcio – que este seja o momento em que você esteja melhor mental e emocionalmente preparado para as tarefas necessárias. Bem, durante as horas de lazer, é melhor desligar o telefone e desativar as notificações de mensagens.

2. Decida seus objetivos e aja

O que você quer alcançar com um divórcio? Como é o seu resultado ideal? Dancy recomenda fazer uma lista de metas e prioridades e não dar atenção a detalhes sem importância que podem se tornar motivo de escândalos. Por exemplo, o que é mais importante para você pode ser:

— crie um cronograma realista que determine quem e quando será o responsável pela criança, leve-a à escola/casa,

– concluir o processo de divórcio o mais rápido e indolor possível,

— devolver paz, tranquilidade e limites razoáveis ​​em sua vida.

Quando o próximo conflito surgir, pergunte a si mesmo: “Esse conflito está me aproximando de meus objetivos ou me afastando?” Dessa forma, você pode evitar brigas mesquinhas (que só adicionarão caos à sua vida) e economizar sua energia para o que realmente importa. Não ceda às emoções negativas e avalie com sobriedade se você está se movendo na direção que precisa.

3. Aprenda a relaxar

Encontre maneiras de relaxar para ajudá-lo a se acalmar e desestressar a qualquer hora, em qualquer lugar. Sejam técnicas de relaxamento muscular profundo ou meditação, há muitos vídeos instrutivos no Youtube. Inscreva-se na ioga, dê um passeio depois do trabalho, arrume um animal de estimação ou encontre um hobby que você ame.

4. Decida que tipo de comunicação (com seu ex-cônjuge) você prefere

Decida como você se sente confortável para se comunicar é um dos limites importantes que você define. Por exemplo, você pode decidir se comunicar com seu ex-cônjuge apenas por e-mail a partir de agora. “Dessa forma, você sempre pode se preparar mentalmente com antecedência e pensar em sua resposta”, diz Dancy. Também pode valer a pena parar de se comunicar com ele por meio de mensagens de texto. “A comunicação por texto muitas vezes se torna uma fonte de conflito e tensão, e não é possível fazer uma pausa nem mesmo tarde da noite e à noite.”

5. Trate seu ex como um colega “difícil”

Se você tem um relacionamento tenso com um colega, precisa trabalhar em conjunto, mas pode se limitar apenas à comunicação comercial, diz Dancy. Isso significa que você responde a todas as perguntas, solicitações e reclamações de forma clara e direta, e não presta atenção a todo o resto.

Como fica na prática? Imagine que seu ex-cônjuge escreveu uma mensagem sobre quem e quando pegará as crianças, sem resistir a algumas farpas. Para não se envolver em outra briga, responda apenas à pergunta sobre crianças. Lembre-se que pedir ajuda e apoio é completamente normal, todos nós precisamos de vez em quando, e especialmente durante esses períodos difíceis.

“Às vezes vale a pena encontrar um terapeuta qualificado para ajudá-lo a superar um divórcio difícil”, diz Broz. Lembre-se que a sua saúde e bem-estar é o mais importante.