Dezembro é um momento difícil: no trabalho, você precisa terminar as coisas acumuladas ao longo do ano e também se preparar para o feriado. Além de engarrafamentos, mau tempo, correr atrás de presentes. Como evitar o estresse durante esse período difícil? O exercício vai ajudar. Graças a eles, você manterá a produtividade e o bom humor.
Experimentar emoções vívidas é um processo que consome energia. Gastamos mais vitalidade com eles do que no trabalho, planejando presentes, preparando um feriado. Você deve ter notado: há dias em que nada parece ser feito – mas não há força. Isso significa que durante o dia havia tantas preocupações desnecessárias que literalmente “beberam” toda a energia.
As práticas chinesas de qigong (qi – energia, gong – controle, habilidade) são projetadas especificamente para manter a vitalidade em alto nível e evitar que ela seja desperdiçada. Aqui estão alguns truques com os quais você pode ficar em boa forma mesmo em tempos difíceis antes das férias.
Olhe para a situação do lado
As pessoas que se encontram em situações extremas são mais propensas a se deparar com uma sensação tão incrível: no momento mais agudo do perigo, quando parece que tudo está perdido, de repente fica quieto por dentro – o tempo parece desacelerar – e você olha para a situação do lado de fora. No cinema, esses “insights” muitas vezes salvam a vida dos heróis – fica claro o que fazer (onde correr, nadar, pular).
Existe uma prática de qigong que permite que você encontre esse silêncio interior em qualquer momento arbitrário. E graças a ela, olhe para a situação sem emoções vívidas, com calma e clareza. Esta meditação é chamada Shen Jen Gong – a busca pelo silêncio interior. Para dominá-lo, é importante sentir como o verdadeiro silêncio difere do nosso estado de vida habitual em condições de constante monólogo/diálogo interno.
A tarefa é parar todos os pensamentos: se eles surgirem, veja-os como nuvens passando pelo céu e encontre o silêncio novamente
Você pode tentar sentir como o silêncio interior se sente e o quanto ele reduz os custos de energia, você já pode agora. Faça o seguinte exercício. Sente-se confortavelmente - você pode reclinar (o principal é não adormecer). Desligue o telefone, feche a porta do quarto – é importante ter certeza de que ninguém irá incomodá-lo nos próximos cinco minutos. Volte sua atenção para dentro e preste atenção em dois fatores:
- conte as respirações – sem acelerar ou desacelerar a respiração, mas simplesmente observando-a;
- relaxe a língua – quando há um monólogo interno, a língua fica tensa (as estruturas da fala estão prontas para funcionar), quando a língua está relaxada, as conversas internas ficam mais calmas.
Dê a esta meditação um máximo de 3 minutos – para isso você pode definir um despertador no seu relógio ou telefone. A tarefa é parar todos os pensamentos: se eles surgirem, acompanhe-os como nuvens passando pelo céu e encontre novamente o silêncio. Mesmo se você realmente gosta do estado, pare depois de três minutos. É importante fazer este exercício regularmente para aprender a “ligar” o estado de silêncio com facilidade e confiança. Portanto, deixe para amanhã a vontade de continuar e repetir no dia seguinte.
Tonifique sua circulação
A meditação descrita acima permite que você economize energia: equilibre o sistema nervoso, recupere-se da ansiedade e corra para dentro. A próxima tarefa é estabelecer uma circulação eficiente da energia economizada. Na medicina chinesa, existe a ideia de que a energia chi, como combustível, circula por todos os nossos órgãos e sistemas. E nossa saúde, sensação de energia e plenitude depende da qualidade dessa circulação. Como melhorar essa circulação? A forma mais eficaz é a ginástica de relaxamento, que libera os grampos musculares, deixa o corpo flexível e livre. Por exemplo, qigong para a coluna Sing Shen Juang.
Se você ainda não domina os exercícios para melhorar a circulação, pode usar a prática da automassagem. Segundo a medicina chinesa, temos zonas reflexas no corpo – áreas responsáveis pela saúde de vários órgãos e sistemas. Uma dessas zonas reflexas é o ouvido: aqui estão os pontos responsáveis pela saúde de todo o organismo – do cérebro às articulações das pernas.
Os médicos da medicina tradicional chinesa acreditam que obtemos vitalidade de três fontes: sono, alimentação e respiração.
Para melhorar a circulação das forças vitais, nem é necessário saber exatamente onde estão localizados os pontos. Basta massagear toda a aurícula: amassar suavemente a orelha na direção do lóbulo para cima. Massageie ambas as orelhas ao mesmo tempo com movimentos circulares suaves dos dedos. Se possível, faça isso assim que acordar, antes mesmo de sair da cama. E observe como as sensações vão mudar – quanto mais alegre você vai começar o dia.
Acumular energia
Descobrimos a economia de forças e circulação – a questão permanece, de onde obter energia adicional. Os médicos da medicina tradicional chinesa acreditam que nossa vitalidade vem de três fontes: sono, alimentação e respiração. Assim, a fim de passar as cargas pré-feriado saudáveis e vigorosas, é especialmente importante dormir o suficiente e comer direito.
Também é muito útil dominar certas práticas de respiração. Quais escolher? Em primeiro lugar, eles devem ser construídos no relaxamento: o objetivo de qualquer prática de respiração é obter mais oxigênio, e isso só pode ser feito no relaxamento.
Além disso, ao nível das sensações, os exercícios respiratórios devem dar força desde os primeiros dias de treino. Por exemplo, as práticas chinesas de neigong (técnicas de respiração para acumulação de energia) dão força tão rápida e abruptamente que junto com elas uma técnica especial de segurança é dominada – métodos de autorregulação que permitem controlar esses novos “influxos”.
Domine as práticas de meditação e reabasteça as habilidades de respiração e entre no novo ano de 2020 com um bom humor e facilidade.