Como cuidar da sua figura e peso corporal durante as viagens de férias? |

As férias são principalmente para relaxar e desestressar, por isso não vale a pena colocar preocupações excessivas relacionadas ao cumprimento da dieta em sua bagagem de férias. As estatísticas [1,2] são inexoráveis ​​e mostram que durante o descanso de verão, a maioria das pessoas ganhará peso, e a preocupação adicional com esse fato não é propícia ao descanso. A pesquisa mostra que principalmente as pessoas obesas tendem a ganhar peso durante as férias, embora isso provavelmente não seja a regra.

Então, o que pode ser feito em tal situação? Aceite o fato de que vamos ganhar alguns quilos de férias e não deixe o excedente ser muito grande. Um quilo, dois ou até três a mais após a redefinição do feriado não é um drama. Você pode jogá-lo com segurança depois de retornar à operação normal no modo trabalho - casa.

No entanto, se você é uma das pessoas que ganha peso regularmente durante as férias e tem problemas para se livrar do excesso de peso nas férias, precisa aprender uma estratégia para evitar surpresas desagradáveis. Com as táticas certas, você pode se entregar à loucura das férias sem o estresse de que seu peso pós-férias o deixará deprimido.

Conheça 5 maneiras de evitar o ganho de peso durante as férias

1. Deixe que outras atividades além de comer sejam a prioridade e destaque de suas férias!

Sentindo a liberdade do verão e o vento em seu cabelo, você pode facilmente cair no ritmo da auto-indulgência. Viagens para lugares desconhecidos, países exóticos, férias com tudo incluído – tudo isso ajuda a mudar nossas preferências alimentares. Muitas vezes testamos novos pratos, gostamos de saborear pratos e sobremesas que não são o nosso pão de cada dia. Com tantos pratos deliciosos para escolher, é difícil resistir à vontade de comer demais.

Não vale a pena abrir mão de todas as iguarias que esperamos há um ano inteiro, mas você deve manter o bom senso neste feriado, paraíso culinário. Comer e festejar juntos é um elemento importante na celebração de um feriado, mas não deve se tornar seu ponto primordial.

Pense em quais outras atrações além da culinária são interessantes para você e planeje suas férias para que mimar-se com comida não se torne uma prioridade das férias, mas uma adição interessante.

2. Planejamento da distribuição das refeições durante o dia em termos de quantidade de calorias

Não, não se trata de pesar cuidadosamente os alimentos e calcular seus valores nutricionais e calóricos durante suas férias. Quem está tão loucamente determinado durante as férias, admita 😉

A maioria de nós tem uma compreensão geral e conhecimento de quais alimentos e produtos “nos engordam”. Nesse ponto, a ideia é planejar suas refeições durante o dia de forma a minimizar o excedente calórico.

Se você não pretende abrir mão dos prazeres do verão, como sorvetes, waffles, bebidas ou uma variedade de fast food, pode se concentrar em reduzir o valor energético das próximas refeições.

Então, em vez de embalar bombas de alto teor calórico várias vezes ao dia, você pode comê-las uma ou duas vezes por dia, mas deixe o resto de suas refeições durante o dia ser a infame “salada” dietética.

3. Limitar os lanches e garantir pelo menos uma refeição bem completa

Se você é um tipo de lanche e tende a estar constantemente procurando algo para comer, leia este ponto com atenção.

Olhando para o amante de lanches de lado, parece que ele não está consumindo muito de uma só vez. No entanto, somando todas as micro refeições durante o dia, verifica-se que facilmente excede o equilíbrio calórico diário, o que a longo prazo leva ao ganho de peso.

Lanches contínuos ao longo do dia são uma forma perigosa de comer porque ignoram o fator básico que impede o ganho de peso, ou seja, a sensação de saciedade. Enquanto petiscar constantemente, você nunca alcançará a satisfação total que acompanha uma refeição adequadamente composta.

Se você se fornecer uma ou duas refeições por dia muito bem equilibradas em termos de nutrientes e comer à vontade, pode facilmente eliminar a necessidade de lanches constantes.

4. Lembre-se da proteína

É muito fácil cair no modo de férias sex. “Loose blues” 😉 Não há nada de errado nisso, afinal, nas férias, você deve descansar e recarregar as baterias. No entanto, muitos de nós esquecemos os princípios básicos da alimentação saudável e introduzimos muita folga na dieta.

Alimentar-se de manhã à noite com deliciosas iguarias, que geralmente são altamente calóricas e pouco nutritivas, pode parecer um privilégio de férias para alguns, mas infelizmente resultará em soluços na forma de remorso e um choque durante a pesagem pós-feriado.

Portanto, não se esqueça do consumo ideal de proteínas durante suas férias! Pesquisas mostram que comer proteína com as refeições reduz a fome e o apetite, aumentando a sensação de saciedade [3, 4]. Com a adição de proteína, você comerá menos e evitará a tendência de comer demais com sobremesas ou junk food.

Em cada refeição saudável, inclua de 25 a 40 g de proteína (dependendo de quantas refeições você pretende comer durante o dia). Se dois – então você aumenta a quantidade de proteína por refeição, se vários – a quantidade de proteína pode ser menor.

5. Prática de atenção plena na alimentação

As férias são uma ótima oportunidade para desacelerar e olhar para si mesmo de perto. É especialmente útil usar a atenção plena ao comer. Se até agora comemos com pressa, distraídos pela TV ou smartphone, as férias são um ótimo momento para comer sem distrações.

Parece muito simples – estar ciente do que você está comendo, mas muitos de nós subestimamos esse método simples de estar 100% presente em todas as atividades.

Comer com atenção é uma forma de despertar o prazer de se observar, observar a comida no prato, seus sentimentos, perceber a variedade de sabores e cheiros.

Graças à atenção plena ao comer e à observação de nossas experiências, estabeleceremos um contato melhor com nossas necessidades, talvez graças a isso comamos melhor, sem compulsões e sem a sensação de que a comida nos governa e não temos controle sobre ela.

Então desacelere e coma nas férias com CUIDADO!

Resumo

A temporada de férias começou a todo vapor. Viva! Para alguns de nós, isso significa uma ruptura total com a dieta e o regime de perda de peso. Férias despreocupadas e liberdade dão uma sensação de conforto e satisfação. No entanto, vale a pena considerar o seu prato de férias e não soltar o cinto com muito entusiasmo, para não cair em uma séria depressão após o feriado.

Definitivamente, existem mais maneiras de evitar o ganho de peso durante as férias de verão do que as listadas no artigo. Cada um de nós tem suas próprias patentes, que implementamos de forma mais ou menos eficaz. Em teoria, a maioria de nós é boa, mas colocar o conhecimento em prática é o que conta.

Se você tem medo de ganhar peso durante as férias, experimente estas dicas. Talvez você possa voltar de suas férias no mesmo tamanho este ano, e talvez até perder algum peso.

No entanto, o mais importante é que você se concentre no descanso e na regeneração. Afinal, as férias são um período lento, então certifique-se de se sentir bem e agradável. Boas férias 😊

Perguntas para o leitor

Você é uma daquelas pessoas que engorda durante as férias de verão ou está perdendo peso? Você usa algum método para evitar o ganho de peso nas férias ou simplesmente relaxa e não se importa com esse aspecto? A “pausa na dieta” de férias, ou seja, uma pausa na dieta de emagrecimento, combina com você, mas você prefere ter sua alimentação sob controle total durante as férias?