Por que é tão difícil perder peso? O que pode distraí-lo de sua dieta? |

Se esta introdução é sobre você, você deve reconhecer seus antagonistas de derretimento de gordura para se preparar melhor para o próximo confronto. Perder quilos é muitas vezes um jogo mental consigo mesmo. Você certamente sabe disso, afinal você tem perdido peso muitas vezes. Portanto, perceber o que está sabotando o seu sucesso é o primeiro passo para recomeçar o jogo – de forma eficaz e sensata. Ao ter um plano e saber lidar com os sabotadores da perda de peso, você estará mais confiante, mais eficaz e mais resoluto na superação de seus problemas. Espero que quando você olhar mais de perto, você derrote seus demônios muito mais fácil do que antes.

Aqui estão os 8 principais sabotadores da perda de peso:

1. Você se concentra em contar as calorias do alimento, não em sua qualidade

Você insere vários produtos ou pratos na calculadora de calorias, somando seu valor nutricional e valor calórico. Você trata o emagrecimento como uma matemática em que os números são para te garantir o sucesso. Vá com calma. Um déficit calórico é importante, sim, mas ainda mais importante do que a quantidade de calorias é o tipo de alimento que você come. Você pode perder peso comendo regularmente no McDonald's, mas mais cedo ou mais tarde seu corpo vai pedir nutrientes, minerais, vitaminas, gorduras boas.

Ao fornecer ao corpo o que ele precisa, o metabolismo começará perfeitamente. Junk food geralmente tem o mesmo número de calorias que refeições saudáveis, mas o valor desses dois alimentos é outra história. Se você come fast food, doces ou lanches salgados e altamente calóricos com muita frequência – seu corpo é roubado dos nutrientes necessários para viver uma vida saudável. Sopa chinesa, batatas fritas, bolo ou uma barra em vez de uma refeição normal e saudável podem não ser uma tragédia calórica, mas se consumidos regularmente, podem sabotar sua perda de peso.

2. A atitude “tudo ou nada”

Esse tipo de percepção alimentar se aplica a quase todos que estão emagrecendo. Todos nós já cometemos esse erro mais de uma vez, e alguns de nós podem estar cometendo-o o tempo todo. Com o início da próxima abordagem de perda de peso, você corajosamente mantém suas decisões e segue uma dieta escrupulosamente planejada. No entanto, quando surge uma situação que quebra seu ritmo, você começa a correr na direção oposta. Você desiste da perda de peso e começa a festejar 😉 Você cometeu um erro, comeu bem acima da norma e acha que essa falha efetivamente o afasta do seu objetivo.

Em vez de se recompor e voltar aos seus hábitos alimentares normais, você pensa – “Eu estraguei tudo! É difícil, então alugar mais ainda. Não me importo." Você desiste de sua dieta, desiste de todos os seus planos e troca os sonhos de uma figura esbelta por mimos hedonistas de seu paladar.

Afaste-se da visão idealista de ser perfeito em uma dieta e não volte aos trilhos só porque quebrou suas próprias regras. Acontece. Perdoe-se o mais rápido possível e volte ao plano.

3. Você come pouca proteína, pouca gordura e fibra e muito carboidrato refinado

As pessoas tendem a comer demais em refeições que estão desequilibradas. Se você fornecer muito pouca proteína, gordura ou fibra em sua refeição e muito carboidrato simples – você não ficará cheio e comerá demais, culpando a vontade fraca. Erro!

Faça das suas refeições uma prioridade de forma a fornecer as proteínas necessárias para a construção do seu corpo, gorduras boas e fibras que enchem bem o seu intestino, retardam a digestão e mantêm você satisfeito por mais tempo. Os carboidratos não são inimigos da perda de peso, mas você deve saber quando comê-los, quanto e de que tipo. Se você é um atleta, pode pagar mais banquetes de carboidratos do que uma pessoa lenta.

4. Você está em dietas de eliminação muito rigorosas

A menos que sua saúde o exija, você não deve fazer dietas que eliminem uma grande proporção de sua comida. Algumas dessas dietas têm um cardápio muito pobre: ​​dietas de repolho, banana, maçã, ovo, suco, vegetais e frutas, etc. Todas essas dietas podem parecer uma opção tentadora, especialmente porque prometem recuperação além da perda de peso. No entanto, seja crítico e razoável em relação a eles. Não os use sem pensar.

A curto prazo, eles parecem trazer muitos benefícios, mas você precisa saber que eles trazem riscos na forma de desnutrição ou perda de tecido muscular, que é difícil de reconstruir mais tarde. Além disso, após o fim de tal dieta, o corpo tende a recuperar os quilos perdidos.

5. Falta de apoio da família, amigos e conhecidos

Perder peso é um processo complicado e difícil. Há tentações, problemas e obstáculos a cada passo. Apenas as unidades mais fortes e poucas lidam com essas adversidades sem piscar os olhos. Infelizmente, a maioria de nós comete erros e falha, e é por isso que é tão importante apoiar o nosso entorno imediato.

Fazer uma dieta e restringir-se a comer enquanto os outros membros da família se agradam – requer força de vontade e muita determinação. Muitas vezes sucumbimos à pressão do ambiente e somos persuadidos a comer alimentos que não nos ajudam a perder peso. Se esta for uma brincadeira única e estivermos no controle, não há problema. Pior é se, por falta de apoio, abandonarmos completamente a ideia de emagrecer e ficarmos presos em maus hábitos, porque não temos mais forças para combater nossas fraquezas, falta motivação para mudar.

6. Você fez dieta a vida toda

Pareceria perfeito, certo? Mais da metade usa dietas diferentes o tempo todo. Eu mesmo fiz muitos deles na minha vida. No entanto, você deve entender que o corpo não está adaptado para funcionar em um eterno déficit calórico. Ele se defenderá contra a perda de peso com vários mecanismos. Do ponto de vista biológico, perder quilos não era bom para você, então o corpo desenvolveu muitas maneiras de evitá-lo.

Além disso, o controle excessivo de peso e a perda de peso permanente podem afetar negativamente nosso estado mental. Estresse, culpa, fazer dieta e não comer, ser “pecaminoso” e “educado”, não se aceitar, focar em calorias, sua própria aparência e a dos outros – tudo isso pode sobrecarregar você com o tempo e tirar a alegria da vida.

Mantenha algum equilíbrio e não exagere em suas dietas. Se o emagrecimento suga toda a energia positiva de você, é sinal de que você deve fazer uma pausa por um momento e se olhar com um olhar mais brando.

7. Você bravamente segue o plano o dia todo, mas se perde à noite

Bem, a coisa sobre o cérebro humano é que a disciplina diurna pode evaporar diante das tentações noturnas. Isto é devido à fadiga e estar sobrecarregado por vários problemas. Durante o dia, tendemos a estar mais motivados e a lidar com todos os nossos caprichos sem sombra de dúvida. Há momentos, no entanto, em que essa força mental desaparece à noite. Exaustão, falta de autodisciplina, auto-indulgência, busca de consolo e relaxamento na alimentação – esses são alguns dos fatores que sabotam a perda de peso.

Se você tiver um problema com o ataque noturno à geladeira, mesmo quando não estiver com fome, tente analisar essa questão com mais cuidado. Encontre razões para o seu comportamento e procure outras alternativas para se divertir sem petiscar. Além de comer, existem muitos prazeres diferentes no mundo.

8. Você mesmo é o seu maior sabotador bloqueando a perda de peso

Você quer perder peso, está tentando, está perdendo peso, mas na verdade está girando em círculos ou parado. Você perderá algum peso logo depois disso, recuperará os quilos perdidos de volta. Você não tem determinação na ação, e a procrastinação e a preguiça são seus melhores amigos que o distraem de seu objetivo. Com o tempo, você esquece por que se preocupa com uma figura esbelta, então fica preso nesse “supostamente emagrecedor” por anos e nada muda.

Existe algum bom conselho para isso? Bem, a única pessoa que pode motivá-lo a tomar medidas efetivas e tentar perder peso novamente é você mesmo. Se você não teve sucesso, mesmo tendo começado um milhão de vezes, pode não estar explodindo de entusiasmo. Está claro.

Vale a pena ter uma conversa honesta consigo mesmo e encontrar razões pelas quais vale a pena perder peso. Se você não consegue se motivar e realmente se preocupa com o sucesso no emagrecimento – procure ajuda de especialistas – um bom nutricionista ou personal trainer às vezes pode fazer maravilhas e tirar os perdedores e desanimados da zona de conforto.

Resumo

Perder peso dá muito trabalho 😉 Ninguém disse que seria fácil e indolor. Sabotadores da perda de peso espreitam a cada passo, distraindo você de seu objetivo. Este artigo lista apenas alguns deles, mas existem muitos outros fatores que sabotam a perda de peso. Talvez você já tenha reconhecido alguns deles e tenha lidado com eles perfeitamente. Talvez você tenha lutado sem sucesso até agora. Lembre-se de que tudo está em suas mãos e você é quem dá as cartas – você não precisa ser vítima de sabotadores da perda de peso e sofrer com a falta de resultados. Conheça seus inimigos de perto, olhe para eles com cuidado e crie táticas para lidar com eles – de uma vez por todas. Boa sorte!

Qual dos seguintes sabotadores de perda de peso é o mais difícil para você?

Você pode citar outros comportamentos de emagrecimento com os quais tem lidado? Aguardamos seus comentários e observações.