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Se a ioga nunca o excitou e você é avesso ao som dessa palavra, mais você deve olhar para essas extravagâncias – com um olhar mais gracioso. Talvez você associe ioga a capas de televisão ou revistas, onde garotas magras e jovens flexionam seus corpos flexíveis. Você acha que não é para você. Você está acima do peso. Você tem medo de não ser capaz de receber lindamente e se manter em certas posições. Talvez você até tenha tentado por curiosidade, mas desistiu porque era muito desajeitado. Pare! Espere. Dê uma olhada nos seguintes benefícios da ioga. Talvez esse conhecimento faça você mudar de ideia sobre o yoga.
Aqui estão 7 razões pelas quais você deve praticar yoga enquanto perde peso:
1. Yoga ensina você a controlar as emoções e controlar os excessos emocionais
O maior sabotador da perda de peso feminina eficaz é a alimentação emocional. Quando você se sente estressado, irritado ou triste, fica mais suscetível à alimentação emocional. Se você é uma pessoa que se conforta em comer alimentos altamente calóricos, sabe muito bem que esse hábito fatal leva ao ganho de peso e ao remorso. Se você está preso neste círculo vicioso de comer emoções, experimente ioga em vez de outro chocolate para consolar.
Yoga irá ajudá-lo a tornar-se mais consciente de seu corpo e respiração. À medida que você se apega a cada asana no yoga, você aprende a ser autodisciplinado e autodisciplinado. Você ganha poder que pode usar fora do tatame para gerenciar suas emoções. Da próxima vez que você estiver deprimido e estressado, reserve alguns minutos para praticar ioga em vez de procurar alimentos gordurosos para conforto. Não precisam ser movimentos complicados ou uma sequência longa – apenas 15 minutos são suficientes. No tapete, você se concentrará em seu corpo e respiração. Quando você relaxa durante a ioga, é mais fácil enfrentar seus problemas e a vontade de comer suas emoções enquanto tira a tensão do seu corpo.
2. A ioga reduz os níveis de cortisol, cujo excesso pode levar ao ganho de peso
O excesso de estresse permanente é prejudicial ao corpo e à figura. O nível elevado de cortisol a longo prazo aumenta o apetite e promove o acúmulo de tecido adiposo, especialmente na região abdominal [1].
A ioga ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade ativando o sistema nervoso parassimpático – fornece a resposta de relaxamento do corpo. A respiração lenta e consciente integrada aos asanas é usada para ativar esse sistema. Além disso, durante o yoga, o sistema nervoso parassimpático envia sinais para as células do corpo – aumentando a sensação de relaxamento. Durante uma sessão de ioga, todo o seu corpo está em um estado de relaxamento profundo.
Numerosos estudos confirmam que o yoga reduz efetivamente os níveis de cortisol e tem um efeito positivo em pessoas estressadas e deprimidas [2,3].
3. Yoga ajuda a regular o sistema endócrino
A Dra. Julia Melamed e a Dra. Sara Gottfried recomendam ioga em problemas hormonais. As posturas de ioga que se correlacionam com a respiração consciente aumentam e diminuem a pressão em glândulas específicas. Além disso, durante a ioga, o fluxo sanguíneo e os nutrientes também aumentam nessas áreas. As posições de ioga estimulam e equilibram as funções de secreção das glândulas internas, apoiam o sistema endócrino para trabalhar de forma mais eficaz.
Quando o corpo está mais saudável e o sistema endócrino está funcionando perfeitamente, perder peso também se torna mais fácil. Yoga que melhora as funções do sistema endócrino é chamado de yoga hormonal. Se você sofre de SOP, problemas de tireóide ou TPM, e mudar sua dieta não traz os resultados esperados, tente apoiar seu corpo com asanas especiais que podem ajudar a normalizar o trabalho de seus hormônios. Talvez a ioga seja o quebra-cabeça que faltava para melhorar sua saúde. Lembre-se de que a ioga é apenas um complemento ao tratamento, não seu componente principal.
4. Yoga melhora a qualidade do sono, é um remédio para insônia
Uma boa noite de sono é um pré-requisito essencial para uma perda de peso eficaz. A falta de uma dose adequada de sono provoca um aumento na secreção do hormônio da fome – grelina e uma diminuição do hormônio da saciedade – a leptina, o que dificulta a sensação de saciedade. É mais difícil para as pessoas que estão com sono controlar seus desejos. A insônia não é apenas uma questão de problemas de peso, ela tem um impacto negativo na saúde de todo o seu corpo.
Yoga vem em socorro de pessoas que sofrem de distúrbios do sono. Numerosos estudos confirmam o efeito benéfico do yoga nos problemas do sono [4]. Se você tiver dificuldade em adormecer ou acordar com frequência durante a noite, experimente algumas poses relaxantes de ioga antes de ir para a cama para mantê-lo relaxado e calmo. Talvez graças a isso você recupere a capacidade de um sono eficaz e regenerativo.
5. O Yoga ajuda a desenvolver a autodisciplina e a atenção plena
Se você costuma fazer algo sem pensar muito, agir sem pensar, comer algo no piloto automático sem se concentrar na atividade – você precisa de ioga para aprender a atenção plena. Você pode usar a ioga para olhar para si mesmo, seu corpo e sua vida. Graças ao yoga, você trabalha em si mesmo, você se torna sua própria motivação. Se você começar a praticar ioga regularmente, ficará orgulhoso de si mesmo por poder perseverar.
O Yoga vai ensiná-lo a alcançar um nível mais alto de avanço e superar suas próprias limitações. Graças ao yoga, você se concentra no aqui e agora, não se perde no passado e no futuro. Yoga pode lhe dar as ferramentas para enfrentar a vida com compostura e atenção ainda desconhecidas. Yoga vai te ensinar a autodisciplina que é necessária durante o longo processo de perda de peso.
6. Yoga ensina você a aceitar seu corpo
Se o seu desejo de perder peso é resultado de insatisfação e falta de auto-aceitação total – você sofre de desconforto interno. Essa insatisfação pode impedi-lo de se sentir livre, feliz e em paz. Yoga vai deixar você ver que você é bom do jeito que você é. Se você não tem força e abnegação, não precisa mudar ou se sentir culpado. Você nem precisa perder peso se estiver preso no modo destrutivo de fazer dieta para sempre.
Graças ao yoga, você recuperará a paz interior. É esse relaxamento – essa auto-aceitação incondicional – que fará com que você cuide melhor de si mesmo. Não porque você quer ser mais magro, e não porque você quer impressionar as pessoas ao seu redor. O Yoga vai ensiná-lo a cuidar de si mesmo, para uma conexão harmoniosa de alma e corpo. Talvez com essa abordagem totalmente aceita, o emagrecimento se torne mais fácil. E mesmo que você não perca peso – com yoga você definitivamente será mais saudável e feliz 😊
7. Yoga fortalece e constrói músculos
Eu escrevi sobre a importância dos músculos para as mulheres neste artigo. Ao praticar yoga e asanas duradouras, os músculos do corpo são fortalecidos [5]. Depois de uma dúzia de sessões de ioga, você pode sentir a diferença e aumentar a força e a resistência. Yoga e algumas posturas são ótimas para construir músculos e, embora essa não seja uma atividade centrada em halteres, o peso corporal também pode ser uma grande tensão para fortalecer seus músculos. Mais músculos e, mais importante, músculos mais ativos significam melhor saúde metabólica. Este aspecto não deve ser ignorado ao perder peso.
Minha amiga Vitalijka LuckyOne13, que pratica ioga há vários anos, me contou como a ioga funciona nela:
“Adoro o yoga de forma não agressiva de cruzar os próprios limites e sair da zona de conforto. Yoga me ensina a ser sensível e compreensivo com minhas próprias limitações. Durante a ioga, comparo-me apenas comigo mesmo e não com os outros. Ao me colocar em tantas posições diferentes na ioga, me sinto livre, sem fingir que deveria ser perfeita – não vou forçar minha barriga a parecer mais fina – você não pode. A última coisa que penso ao tomar asanas é minha barriga de fora ou qualquer outra dobra 😉
Estou na ioga aqui e agora. Meu foco é seguir o asana do professor, me posicionar adequadamente, perseverar, respirar profundamente e manter o equilíbrio. Essas 1,5 horas no tatame são tempo para mim e ioga sozinho, onde deixo todos os outros problemas fora da sala. Por causa dessa atenção plena e foco no momento presente, minha cabeça não vagueia em outro lugar, e isso é lindo! Eu experimento plenamente o presente. Ao praticar ioga, você pode ter a liberdade de escolher entre uma ioga mais intensa ou relaxante, dependendo do que seu corpo e mente precisam em um determinado dia. “
Yoga tem que ser chato?
Muitas pessoas acham que o yoga não é uma atividade muito interessante na fronteira com o ocultismo oriental e seita. Por outro lado, se alguém é muito competitivo e orientado para o desempenho esportivo, pode tratar a ioga como um tipo insignificante de alongamento e isso é tudo. Também é um erro considerar a ioga como um treino projetado para queimar o máximo de calorias possível. Yoga é mais do que apenas uma abordagem de fitness. Se alguém entrar no yoga, encontrará uma profundidade nisso que fará com que se torne uma versão melhor de si mesmo. Lentamente, no seu próprio ritmo, sem pressão desnecessária. É chato superar suas próprias limitações e melhorar a força do seu corpo e buscar a paz de espírito? Yoga é o tipo de desafio que você pode desafiar a si mesmo.
Existem tantas variedades e estilos de yoga que todos vão encontrar algo para si: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga regenerativo, para a coluna, Vinyasa, Bikram, hot yoga, Aerial – yoga praticado acima do solo, em redes de tecido suspensas o teto. Acro yoga – em pares, às vezes em triângulos ou quatro, power yoga, Yin yoga e muitos, muitos mais. Embora o yoga seja derivado do hinduísmo, hoje segue as tendências modernas e as necessidades humanas. Talvez você já tenha um tipo favorito de ioga, ou talvez um esteja esperando que você o descubra.
Resumo
Independentemente de você estar apenas começando a pensar em ioga ou praticar há muito tempo - uma boa dose de humor e auto-aceitação o ajudará a lidar com a experiência durante as sessões de ioga. No começo, pode não ser tão perfeito quando você coloca os pés no tapete pela primeira vez, esperando uma mudança para melhor. O velho ditado é que a água que sai primeiro da torneira não é cristalina. Portanto, esteja preparado para as dificuldades que surgirão para que você possa aprender a superá-las, não evitá-las.
“O sucesso do Yoga não está em nossa habilidade de fazer uma pose, mas em como ela muda a forma como vivemos nossas vidas”, TKV Desikachar. Se este artigo o convenceu a fazer yoga, tente o que é prejudicial para você fazendo alguns asanas para começar. Talvez você consiga seu próprio fluxo com a ioga e, graças a isso, seu emagrecimento e até a vida se tornarão mais fáceis e agradáveis.
Namaste